النوم من أهم العوامل التي تساعد الحامل على تحسين صحتها وصحة جنينها، فهو سلاح ذو حدين إذا أهملت وتجاهلت انضباطك، بدءاً من الوضعية المناسبة للنوم خلال مرحلة الحمل فما إلى طقوس الاسترخاء التي تنصح باتباعها للتخلص من التوتر والأرق، قد تواجهين عدداً من المشاكل والعواقب والأضرار التي تؤثر على صحتك وصحة جنينك، خاصة في الثامن. شهر الثلث الأخير من الحمل.
كيف تنام الحامل في الشهر الثامن؟
محتوي المقالة
من الأمور التي يجب أن تهتم بها المرأة الحامل أكثر، هي أوضاع نومها خلال مراحل الحمل المختلفة، من الشهر الأول إلى المرحلة الثانية والثالثة، فكل مرحلة لها أوضاع محددة يجب عليها الوفاء بها، وأوضاع يجب عليها الوفاء بها. يجب تجنبها حتى لا تخلق المخاطر.
نحن متخصصون في ذكر أفضل طريقة ينصح بها الأطباء للحامل في الشهر الثامن، وفي الأشهر الأخيرة عموماً، حفاظاً على سلامة الأم والجنين وحصولها على نوم عميق وراحة، مما ينعكس إيجاباً. . في الجنين الذي ينام على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الركبتين. ويفيد في الأمور التالية:
تحفيز دور القلب في ضخ الدم وتحسين وظيفة الأوردة.
دعم الساقين وتخفيف آلام الوركين والحوض.
تعزيز تدفق الدم والمواد المغذية إلى المشيمة والجنين.
نوم عميق ومريح وهادئ، مما يضمن سلامة الأم والجنين.
تقليل ضغط الرحم على الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم.
تحسين دور الكلى، وبالتالي التخفيف من تورم القدمين.
انظر: أهم أسباب تورم القدمين أثناء الحمل في الشهر الثامن
أضرار النوم على البطن للحامل
عند الإجابة على سؤال كيف تنام الحامل في الشهر الثامن، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من الممكن أن تنام على بطنها في الأشهر الأولى من الحمل، إلا أنه بمجرد دخولها المرحلة الثانية أو الثالثة من الحمل، يجب على المرأة الحامل تجنب النوم على بطنها
ويرجع ذلك إلى كبر حجم الجنين وخروجه من عظمة الحوض باتجاه التجويف الخارجي للحوض، ومن المخاطر التي يمكن أن تتعرض لها الحامل في الشهر الثامن من النوم على بطنها:
ولا يصل الدم الذي يحمل العناصر الغذائية إلى الجنين.
يؤثر سلباً على نمو الجنين.
معاناة الجنين من أعراض غير صحية.
شاهد: كيف تنام الحامل وما هي أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل؟
أضرار نوم الحامل على ظهورها في الشهر الثامن
تورم اليدين والقدمين بسبب ضغط الرحم على الكبد.
صعوبة وصول الدم إلى الجنين، وذلك بسبب الضغط على الشرايين الرئيسية المسؤولة عن إيصال الدم إلى الحامل.
التعرض لعسر الهضم، نتيجة ضغط الرحم على الأمعاء.
تعاني النساء الحوامل من البواسير وآلام الظهر.
انظر: هل قيادة السيارة أثناء الحمل تؤثر على الحامل؟
مظاهر صعوبة النوم للحامل
تواجه الكثير من النساء مشكلة النوم في الثلث الأخير من الحمل، حتى لو كن يعرفن كيف ينامن خلال الشهر الثامن من الحمل، إلا أن عليهن الانتباه إلى صعوبات النوم التي يواجهنها مما يساعدهن على التخلص منها:
الشخير أثناء النوم
ومع زيادة حجم البطن في الشهر الثامن، وضغط الرحم على الحجاب الحاجز واحتقان الأنف، تبدأ العديد من النساء بالشخير.
وتعاني حوالي 30% من النساء الحوامل من هذه الحالة، نتيجة زيادة الالتهاب في الممرات الأنفية، مما قد يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية.
يزيد الشخير من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مما يعرض الأم وجنينها للخطر.
الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل
تشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل يواجهن صعوبات في بداية حملهن، ولكن ظهرت أبحاث أخرى من قبل الدكاترة.
97.3%
تواجه الكثير من النساء الحوامل مشكلة الاستيقاظ المتكرر، بدءًا من2024
3-11 مرة.
انظر: أفضل أسبوع للولادة في الشهر التاسع
أسباب شعور الحامل بالنعاس في الشهر الثامن
يعود النعاس الذي تشعر به الحامل في الشهر الثامن والتاسع إلى زيادة الوزن نتيجة وزن الجنين، وبالتالي إلى زيادة وزنها بشكل عام.
الإحساس بألم في الظهر والأرداف والحوض.
حرقة في الليل.
انخفاض في مستويات السكر في الدم وضغط الدم، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق والحاجة إلى النوم.
توقف التنفس أثناء النوم هو أحد الحالات التي يجب عليك فيها زيارة الطبيب.
انظر: نصائح صحية للحامل في الشهر التاسع
أسباب قلة النوم أثناء الحمل
-
متلازمة تململ الساق,
يعانون من الحاجة إلى تحريك أرجلهم، نتيجة نقص الحديد أو حمض الفوليك، أو بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. الأرق، والذي يحدث للمرأة الحامل ليس فقط في الثلث الثالث من الحمل ولكن أيضًا في الأشهر الثلاثة الأولى، حيث تقضي الكثير من الوقت في السرير ولكنها لا تنام جيدًا كما تريد.
ويرجع ذلك إلى الألم المصاحب للحمل، والذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق والتوتر بشأن الولادة، خاصة أنها قريبة جدًا.
-
ارتجاع مَعدي مريئي
عند النساء الحوامل، تظل الحلقة العضلية التي تسمح بدخول الطعام إلى المعدة فضفاضة وتسمح للسوائل والطعام بالرجوع إلى الحلق، ويمكن أن يسبب الحمل ارتجاع المريء، كما أن الضغط الإضافي على المعدة يمنع الحلقة من الانغلاق بشكل صحيح. -
كثرة التبول في الثلث الثالث من الحمل
تستيقظ الحامل عدة مرات في الليل، مما يسبب لها عدم الراحة، وبالتالي قلة النوم. -
توقف التنفس أثناء النوم،
وهي حالة تعاني منها بعض النساء خلال فترة الحمل، والتي يمكن أن تكون نتيجة التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، أو بسبب مشاكل صحية أخرى، لذا فمن الأفضل إجراء فحص في هذا الصدد.
انظر: أعراض الحمل في الشهر الثامن بالتفصيل
نصائح لمساعدة المرأة الحامل على النوم
هناك عدة نصائح للمرأة الحامل في الثلث الأخير من حملها لمساعدتها على التخلص من أي قلق أو أرق تواجهها عند النوم، ومن أبرز هذه النصائح:
تجنب المشروبات قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، خاصة القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
الحد من تناول الكافيين بشكل عام هو المدخول اليومي الموصى به للنساء الحوامل
200 ملغ
خلال النهار، أي كوب واحد فقط من القهوة.ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، مثل المشي أو التمارين المخصصة للمرأة الحامل، حيث أن النشاط البدني يساعد على النوم بشكل أفضل، ولكن يجب القيام به أول شيء في اليوم، حيث أن ممارسة الرياضة قبل أربع ساعات من الذهاب إلى السرير تحفز الجسم على الاستيقاظ. أعلى
الاسترخاء والتمدد قبل النوم، مثل ممارسة التأمل واليوجا وتمارين التنفس، وأخذ حمام دافئ، مما يساعد على الاسترخاء.
تناول المشروبات الساخنة الفعالة في تحقيق الاسترخاء المطلوب، مثل البابونج واليانسون، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها.
لا تذهبي إلى الفراش إلا إذا شعرت المرأة الحامل بالرغبة في النوم.
لا تدخل في جدال حاد قبل النوم أو بعد النوم.
حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم دون تناول الكثير لتجنب حرقة المعدة. تشمل هذه الوجبات:
اللوز أو الكاجو | أنها تحتوي على المغنيسيوم وتساعدك على الاسترخاء أثناء النوم. |
الكرز | غني بمضادات الأكسدة التي تخفف الأوجاع والآلام والأرق. |
الموز | غني بالبوتاسيوم والميلاتونين، مما يسبب النعاس. |
جبنه | يحسن إنتاج الميلاتونين في الجسم، وذلك لاحتوائه على التربتوفان. |
حاولي التوقف عن التفكير قبل النوم بقراءة شيء ممتع وبسيط، بعيداً عن الأحداث المتوترة والرعب والألغاز وغيرها، أو القيام بأي حرفة كالخياطة.
إذا بقيت نصف ساعة في السرير دون نوم، عليك الابتعاد عن السرير وعدم الرمي عليه، ويفضل القيام بأي شيء آخر بعيدًا عن السرير.
يساعد الخروج من المنزل وقضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس على ضبط إيقاع النوم الداخلي للجسم، بالإضافة إلى محاولة الاستيقاظ والخلود إلى النوم في نفس الوقت كل يوم.
