جدول المحتويات

رجيم بدون حرمان وفي اسبوع يخسر 15 كيلو (عن تجربة) وأيضا من الحلويات, ويعتبر هذا النظام الغذائي حلم الكثير ممن يعانون من السمنة والوزن الزائد ويجدون صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي.

وسنقدم لك الحل الفعال لهذه المشكلة وبطريقة آمنة للغاية، وفي وقت قصير ستحصلين على قوام مثالي. ولمعرفة تفاصيل هذا النظام الغذائي تابعي معنا المقال.

رجيم بدون حرمان

اتباع نظام غذائي دون الامتناع عن الحلويات

هل هناك نظام غذائي بدون حرمان أو جوع؟ نعم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي يتكون من وجبات وأطعمة صحية بمكونات متوفرة في المنزل تحتوي على الفيتامينات والألياف، والتي تساهم في الشعور بالشبع خلال فترة النظام الغذائي. كما أن لهذا النظام الغذائي تأثير كبير على بناء عضلات الجسم.

يعوض الخلايا التالفة ويمنع تطور فقر الدم الذي يحدث لبعض الأشخاص عند اتباع نظام غذائي غير صحي. ولكن من خلال مقالنا نقدم لك أهم الأنظمة الغذائية الصحية التي تساهم في حرق دهون الجسم لإنقاص الوزن بشكل آمن وسريع.

إقرأ أيضاً: أهم 4 فوائد لنظام الصيام المتقطع

رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلوجرامات في 20 يومًا
اتباع نظام غذائي دون الامتناع عن الحلويات

رجيم بدون حرمان في اسبوع

في هذا النظام الغذائي أو نمط الأكل يمكنك أن تأكل ما تريد ولكن بكميات محدودة وقليلة. للسماح للجسم بالاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة مثل الحلويات والدهون والكربوهيدرات.

الخطوة الأولى في هذا النظام الغذائي هي الامتناع عن تناول الدهون المهدرجة، فهي تسبب ضرراً كبيراً للجسم، وللحصول على قوام صحي مثالي اتبع النظام التالي، مقسماً إلى ثلاث وجبات يومياً:

اليوم الأول

  • الإفطار: تناول شريحة لحم مشوية بدون زيت + طبق كبير من السلطة الخضراء ويفضل الخس والخيار بدون زيت + 3 ملاعق أرز بدون زيت.
  • الغداء: قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي + قطعة من الخبز الأبيض المحمص لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • وجبات خفيفة من رجيم دون حرمان: عليك تناول 2 قطعة من الفاكهة.
  • العشاء: شريحة لحم بقري + 3 ملاعق فول بدون زيت.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + قطعة خبز أسمر قليل السعرات الحرارية + كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • الوجبات الخفيفة: 2 قطعة فاكهة من اختيارك.
  • الغداء: 100 جرام لحم مشوي + طبق صغير من سلطة الخضار + طبق أرز بدون زيت.
  • العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم + كوكتيل فواكه.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 قطعة توست أبيض.
  • الوجبات الخفيفة: 2 قطعة من الفاكهة.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + طبق من سلطة الخضار.
  • العشاء: كوب حليب قليل الدسم + كوب زبادي قليل الدسم + كوكتيل فواكه من اختيارك.

اليوم الرابع:

  • الإفطار: قطعة كبيرة من الجبن القريش + 2 قطعة توست أبيض قليل السعرات + 2 خيار.
  • الغداء: سلمون مشوي + سلطة أفوكادو + خبز أسمر.
  • الوجبات الخفيفة: حلوى من اختيارك.
  • العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت.

اليوم الخامس:

  • الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + 3 تمرات.
  • الوجبات الخفيفة: كوب عصير + كوكتيل فواكه.
  • الغداء: قطعة لحم مشوي ويفضل لحم بقري + طبق كبير من السلطة الخضراء + نصف خبز أسود.
  • العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + 3 حبات فواكه.
  • الغداء: بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + نصف خبز أسمر.
  • الوجبات الخفيفة: 5 حبات من اللوز.
  • العشاء: كوب من الزبادي والفاكهة.

اليوم السابع :

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش بدون زيت، كوب حليب قليل الدسم + سلطة خضار.
  • الغداء: علبة تونة بدون زيت + سلطة خضراء + رغيف خبز.
  • العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع الفاكهة.

نصائح لتخفيف الوزن

يجب عليك اتباع التعليمات الهامة التي يعتمد عليها كل نظام غذائي صحي؛ لضمان فقدان الوزن بشكل فعال وآمن دون أي ضرر على الصحة، من أهمها:

  • يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على عناصر غذائية منخفضة السعرات الحرارية؛ لضمان حرق الدهون بسرعة.
  • تناول الزبادي خالي الدسم وشرب الحليب قليل الدسم.
  • شرب أكثر من زجاجة ماء يومياً، أي ما يعادل 2 لتراً أو أكثر. لأنه يساعد كثيراً في حرق الدهون.
  • استبدل المشروبات الباردة بأخرى دافئة، لكن لا تضيف السكريات.
  • – الابتعاد تدريجياً عن الحلويات واستبدالها بالفواكه.
  • تعتبر ممارسة الرياضة من أهم أسباب فقدان الوزن وحرق الدهون. وأهم هذه الأمور هو المشي لمدة 25 دقيقة على الأقل يومياً.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
  • مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
  • اختر الوجبات الخفيفة بحكمة، ويفضل أن تشمل تناول الخيار أو الخس الغني بالألياف بين الوجبات. لضمان الشعور بالشبع.
  • الذهاب إلى الحمام بانتظام؛ لمنع الإمساك.
  • يجب أن لا تخطي وجبة النظام الغذائي.
كيف أخسر الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
كيف أخسر الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

رجيم لحرق 7 كيلو دهون في أسبوع

يتيح لك هذا النظام الغذائي خسارة الوزن بشكل ملحوظ وتحقيق نتائج فعالة خلال أسبوع واحد فقط، مما يضمن لك خسارة 7 كيلوجرامات أسبوعياً إذا اتبعت النظام الغذائي التالي دون حرمان:

الافطار

  • نصف رغيف من الخبز الأسود أو قطعة من التوست الأسمر.
  • 3 ملاعق كبيرة فول أو 2 بيضة مسلوقة.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم + كوب من الحليب.
  • وجبة خفيفة: 2 تفاح.

طعام

  • 5 ملاعق أرز + 1 بطاطس مسلوقة بدون دهون + طبق كبير سلطة خضار + قطعة خبز أسمر.
  • وجبة خفيفة: تفاحة.

عشاء

  • قطعة جبن مع خضار.
  • علبة من الزبادي مع الفاكهة من اختيارك.
  • بيض مسلوق مع الخضار

إقرئي المزيد: أسرع رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

وفي نهاية المقال قدمنا ​​لكِ أهم التفاصيل حول رجيم فعال دون حرمان لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق في شهر، وذلك من خلال بعض الحميات الغذائية التي عرضناها سابقاً.