جدول المحتويات
رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع إنها واحدة من أسرع الأنظمة الغذائية التي تؤتي ثمارها بطريقة سريعة وسهلة.
نجد أن معظم النساء والفتيات تتاح لهم الفرصة لإنقاص الوزن في وقت قصير، مما يجعل هذا النظام الغذائي مثاليًا ومناسبًا للجميع، كما أنه سهل التنفيذ.
يعتمد ذلك على تقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تدخل الجسم، ومن خلال هذا المقال سنتناول طرق تنفيذ نظام غذائي يساعدك على خسارة 10 كيلو جرامات في أسبوع بكل سهولة.
رجيم لخسارة 10 كيلو
محتوي المقالة
رجيم لخسارة 10 كيلو ويجب استخدامه لمدة أسبوع فقط وليس لأكثر من أسبوع حتى لا يؤثر سلباً على صحتك ويشعرك بالتعب أو الإرهاق.
كما ينصح بممارسة الرياضة خلال فترة الرجيم وبعدها، لأن ممارسة الرياضة ضرورية ومفيدة للجسم، ومن مميزات هذا الرجيم أنه يحافظ على ثبات الوزن لفترة طويلة من الزمن.
سنشرح لك كيفية استخدام رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع، وستلاحظين نتائج هذا الرجيم بسرعة.
رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع
اليوم الأول
- الافطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز محلي وحبة جريب فروت وفنجان عصير جريب فروت وفنجان قهوة بدون سكر.
- الغداء: الفاكهة: تناول جميع أنواع الفاكهة، مثل البرتقال والفراولة والكمثرى أو الخوخ، وتجنب تناول الموز لأن الموز يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- عشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي، ما يعادل 200 جرام، مع طبق من السلطة.
اليوم الثاني
- الافطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف خبز بلدي وحبة جريب فروت.
- طعام: تناول قطعة دجاج فيليه مشوية + طبق كبير من السلطة.
- عشاء: 2 بيضة مسلوقة + قطعة توست أو خبز شمس.
اليوم الثالث
- الافطار : قطعة من الجبن.
- طعام : طبق كبير من السلطة المشكلة.
- عشاء : شريحة لحم مشوية + طبق سلطة.
اليوم الرابع
- طعام تناول أي نوع من الفاكهة المسموح بها، سواء كانت برتقال أو خوخ أو كمثرى أو بطيخ أو تفاح أو كيوي.
- عشاء : علبة تونة، مصفاة جيداً من الزيت، مع إضافة عصير الليمون إليها.
اليوم الخامس
- الافطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف خبز بلدي.
- طعام تناول أي نوع من الفاكهة مسموح به.
- عشاء: قطعة لحم مشوي + طبق سلطة مشكل.
اليوم السادس
- الغداء: تناول نوع واحد من الفاكهة المسموح بها.
- عشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.
اليوم السابع
- الافطار: 2 بيضة مسلوقة، ويمكن تناول قطعة من الخبز المحمص.
- طعامدجاج فيليه مشوي + سلطة أو خضار مشكل.
- عشاء: طبق شوربة خضار.
رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع سهل وسريع
يساعد رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع فقدان الوزن بسرعة كبيرة وملحوظة، وبعد الوصول إلى الوزن المطلوب يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي، مع الحرص على تناول كمية كبيرة من السكر والتقليل من النشويات والسعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.
نصائح لنظام غذائي ناجح لخسارة 10 كيلو في أسبوع
لزيادة نسبة النجاح رجيم لخسارة 10 كيلو ويجب على الشخص نفسه أن يكون لديه العزيمة والإصرار على الامتناع عن تناول السكريات والاكتفاء بالسكريات الموجودة في الفواكه الطبيعية.
الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء، بما يصل إلى أربعة لترات يومياً، وتناول المشروبات الساخنة بدون سكر، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة ملح عالية، واتبع ما يلي:
- يجب الاستمرار في شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
- يجب علينا الجمع بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
- يجب مراقبة وزن كتلة الدهون خلال أسبوع النظام الغذائي.
- وحتى لا تشعر بالجوع عليك أن تحفظ الوجبة الأخيرة، لأن الاهتمام بها سيؤثر على زيادة معدل الحرق.
- احرصي على شرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر.
- بعدم تناول الحلويات أثناء اتباع الرجيم يمكن أن تفقدي 10 كيلو جرامات.
- يجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والمواد الحافظة.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار ثابتة وتتكون من 2 بيضة مسلوقة أو شريحة من الخبز المحمص أو نصف رغيف من الخبز المحلي. يمكنك تناول النسكافيه أو القهوة أو الشاي بدون سكر.
قد يهمك أيضًا: الجمال والنظافة كيفية العناية بأظافرك
كيف تستخدمين رجيم لخسارة 10 كيلو في الأسبوع؟
- وينبغي الاهتمام بتناول البروتين والتقليل من تناول الكربوهيدرات. وأكدت الأبحاث أن تقليل الكربوهيدرات يساعد على إزالة الماء الموجود تحت الجلد في الجسم.
- لا تأكل الطعام دون العد. وبدلا من ذلك، عليك تحديد وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، لأن الالتزام بذلك سيساعد في الحصول على نتائج سريعة من النظام الغذائي.
- احرصي على تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف لتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أن تناول الألياف يمنع الإمساك.
- يجب الحرص على ممارسة الرياضة ومواصلتها كروتين يومي مثل المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً.
- عدم تناول الأملاح أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أملاح الصوديوم، حتى لا يحبس الماء تحت الجلد.
