التخطي إلى المحتوى
زيادة الوزن بسرعة  إليكم أفضل الأغذية لتحقيق ذلك
زيادة الوزن

تعتبر زيادة الوزن بسرعة ،من أكثر الانشغالات ،التي تولي لها المرأة إهتماما بالغا، ويعتبر الوزن الميثالي هو هدف أي امرأة تريد الصحة والجمال، وعادة ماتبحث أي امرأة تعاني من النحافة أو من نقص في الوزن،  عن انجع الطرق وأفضل ريجيم لزيادة الوزن وبسرعة، خاصة إن كانت مقبلة على الزواج، أو مقبلة على مناسبة مهمة، لذلك سنتطرق في مقالنا لهذا اليوم، الى أهم الأطعمة التي تعطي نتيجة أكيدة ،تمكن المرأة من اكتساب الوزن الميثالي، الذي يجعلها أكثر ثقة بنفسها.

1- الأرز

يعتبر الارز من أكثر الاغذية غنى،  بالسعرات الحرارية ،ومن الكربوهيدرات، مما يؤهله لزيادة الوزن إذا تم تناوله بشكل منتظم،  ويحتوي كل 100 غرام من الأرز  ،على 12 غرام من الماء،  و1528 من الطاقة (كيلو جول) ،و 7.1 غرام بروتين ،و 0.66 غرام دهون، وعلى 80 غرام  من الكربوهيدرات، و 1.3 غرام من الألياف، و28 ميليغرام من الكالسيوم ،و0.8 غرام من الحديد وبقية الكمية موزعة على باقي المعادن و الأحماض الامينية ،وجميع العناصر الغذائية المهمة تقريبا.

2- الأطعمة الغنية بالنشويات

تساهم الأغذية الغنية بالنشويات، في زيادة الوزن بسرعة ،ومن أهمها الخبز الأبيض، المعكرونة والبطاطا ،خاصة المقلية منها، فمثلا اذا أتينا لغذاء البطاطا نجد 100 غرام من البطاطا تحتوي على:79 غرام من الماء،  وعلى 322 من الطاقة (كيلو جول) وعلى 2 غ بروتين، وعلى 17 غرام من الكربوهيدرات ، وعلى 0.78 من السكر ،وعلى 421 ميليغرام من البوتاسيوم ،وعلى 12 ميليغرام من الكالسيوم و2.2 غ من الالياف، وعلى 57 ميليغرام من الفوسفور، و 23 ميليغرام من المغنيزيوم.

3-زيادة الوزن بالأجبان

تحتوي الأجبان عامة،  على كميات معتبرة من الدهون، التي تمكن من زيادة الوزن بشكل مباشر، إضافة إلى الى احتوائها على الفيتامينات والبروتينات وتحتوي 30 غرام من الجبن الشيدر   وهو الجبن الأكثر استعمالا في مختلف الأطباء يحتوي على 200 ميليغرام من الكالسيوم،  و 7 غرامات من البروتين ،وهناك العديد من الأجبان المفيدة مثل جبنة الكاممبير،  وجبنة الموتزاريلا ، وجبنة  الماراميزان ،وجبنة غودا، وجبنة فيتا، وجبنة ماسدام .

اقرا ايضا:

وصفة سحرية لبشرة خالية من الشوائب و العيوب

4- زيادة الوزن بتناول اللحوم

كما هو معروف ،فإن اللحوم بمختلف أنواعها، غنية بالبروتينات، والمعادن ،والدهون،  مما يساعدعلى الزيادة في الوزن، وذلك بتناولها بانتظام ،ولو بكميات قليلة، وتحتوي اللحوم على البروتينات، والحديد بشكل أساسي، إضافة الى الفوسفور والزنك وفيتامينات ب1، ب2، وتنصح مختلف المنظمات الصحية العالمية، بضرورة عدم الإكثار من تناول اللحم لأنها وجدت علاقة وثيقة بين استهلاك اللحوم بشكل كبير،  وبعض الأمراض، لذلك يجب الإعتدال في تناول اللحوم.

التعليقات

اترك تعليقك