عند البحث عن نظام غذائي للتسمين من أخصائي التغذية للتخلص من مشكلة النحافة والتي تعد من المشاكل التي تقلق الكثير من الأشخاص ويرغبون في زيادة الوزن بشكل آمن وفعال من خلال اتباع أنظمة غذائية صحية تساعدهم على الوصول.
تعتبر مشكلة النحافة من المشاكل المزعجة التي تقلل من الثقة بالنفس وتشعر الإنسان بالاكتئاب. وهو من الأمراض المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالسمنة، لذا يصعب الاستمرار على هذه الحالة، ويبحث الكثير من الأشخاص عن علاج فعال وسريع.
ما هو أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائي التغذية؟
محتوي المقالة
تم إنشاء موقع مرحبًا تعرف على نظام غذائي للتسمين من أخصائية التغذية والذي جاء كالآتي:
- يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية حتى تكتسب وزنًا أكبر مما يحرقه الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل منتجات الألبان كاملة الدسم، أو التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، مثل الفيتامينات والمعادن.
- تعتبر الأسماك واللحوم الحمراء من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ويمكن تناولها بانتظام.
- ويفضل تناول الخبز والحبوب لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات التي يحتاجها الجسم. ويفضل تناول ستة أكواب على الأقل خلال اليوم.
- تناول الدهون والزيوت والحلويات والسكريات يمكن أن يكون من الأشياء التي تزيد من وزن الجسم وتمنع فقدان الوزن.
- زيادة كمية البروتين في الوجبات إلى ضعف الكمية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
- تأكد من تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ونسبة دهون متوسطة لأن ذلك من الأشياء التي تعزز زيادة الوزن.
- التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب كلها أمور تؤدي إلى فقدان الوزن.
- ويفضل ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الصحة والعمل على زيادة الوزن.
ما هي أفضل النصائح التي يمكنك اتباعها عند اتباع نظام غذائي لعلاج النحافة؟
يمكنك اتباع نظام غذائي للتسمين مع أخصائي التغذية، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتيجة فعالة، ومنها:
- يفضل تقسيم الوجبات الرئيسية إلى أكثر من ثلاث وجبات. يستطيع الإنسان تناول سبع وجبات صلبة خلال اليوم.
- ويجب ألا تقل السعرات الحرارية في كل وجبة عن 750 سعرة حرارية.
- يمكن تناول الماء بانتظام حتى يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه، لذا يفضل شرب ثلاثة لترات من الماء يومياً.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يمكن أن يقوم بها الإنسان للتخلص من النحافة، لأنها تعمل على تنشيط العضلات والدورة الدموية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي.
- التنويع في الوجبات من الأمور المهمة التي يجب على الإنسان الاهتمام بها حتى لا يشعر بالملل أثناء تناول الطعام.
- يجب تجنب تهيج الأعصاب مثل القلق والتوتر لما لها من آثار سلبية على زيادة الوزن.
- الاهتمام بأوقات النوم والاستيقاظ مبكراً لتحسين الدورة الدموية والهرمونات في الجسم
- احرصي على تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات على مدار اليوم.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تزيد الوزن بطريقة غير صحية وتؤدي إلى الإضرار بأجهزة الجسم مثل الجهاز الهضمي والمسالك البولية والكبد.
شاهد: أفضل طرق إنقاص الوزن كيلو مضمون كل يوم
ما هو النظام الغذائي الأفضل لزيادة الوزن لدى مرضى الأمعاء؟
قد يعاني بعض الأشخاص من أمراض معوية، مما يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وآلام شديدة في البطن. ولذلك يمكن اتباع نظام غذائي خاص، مثل ما يلي:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير الفاكهة الطازجة، مثل البرتقال أو الفراولة أو التوت أو العنب، وكمية قليلة من المكسرات بحجم قبضة اليد تقريبًا.
- الوجبة الخفيفة الأولى: كوب من دقيق الشوفان الكامل مع حليب الصويا.
- الغداء: شريحة من اللحم الأحمر، شريحة من السمك أو الدجاج مع القليل من الأرز.
- الوجبة الخفيفة الثانية: شرائح البيتزا أو أي معجنات أخرى مفضلة لدى الشخص مع كوب من العصير الطازج.
- العشاء: طبق من الخضار مع قطعة دجاج أو علبة تونة.
- الوجبة الخفيفة الثالثة: نصف كوب من اللوز أو الفستق مع كوب من حليب الصويا.
- وهناك العديد من الخضروات التي يمكن تناولها مثل الكرنب والخيار والطماطم والجزر والخس والسبانخ والكوسة والبطاطس.
ما هي أفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن في وقت قصير؟
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن، ومن أهم هذه الأطعمة:
- الشوكولاتة الداكنة هي نوع من الشوكولاتة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تصل إلى 600 سعرة حرارية.
- يحتوي الجبن على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية للجسم.
- يمكنك تناول الحبوب الصحية الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- يزيد الطعام المشوي من السعرات الحرارية في الجسم ويمكن تناوله يومياً.
- يمكنك متابعة الطبيب المختص الذي سيصف لك نظاماً غذائياً مثالياً لزيادة وزن الجسم.
