كيفية الحصول على جسم رشيق يسعى الكثير من الرجال للحصول على الجسم المثالي من حيث الشكل والوزن، في حين أن طرق الحصول على ذلك الجسم قد تتطلب مجهوداً عضلياً وبدنياً، واتباع نظام غذائي صحي، واستجابة الجسم لهذه الأمور. ويمكن أن تختلف من شخص إلى آخر، ويجب أن نختار أنواع الأنظمة الغذائية والرياضة التي تناسب جسمنا، واليوم سنتحدث عن كيفية الحصول على جسم رشيق.

عناصر المقال

كيف تحصل على جسم رشيق؟

يفضل الكثير من الرجال أن يكون جسمهم مليئاً بالعضلات البارزة، بينما قد يحتاج هذا الجسم إلى تمارين خاصة. وإليكم أهم الطرق للحصول على جسم رشيق:

  • تمارين عضلات الصدر.
  • تمارين الظهر.
  • تمارين خاصة لعضلات الذراعين.
  • تمرين خاص للعضلة شبه المنحرفة.
  • تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس.

تقويم التمارين البدنية للرجال

تعتبر تمارين كمال الأجسام من التمارين المتعبة إلى حد ما ولكنها يمكن أن تعطي نتائج مذهلة، فيما يلي برنامج تمارين كمال الأجسام للرجال:

  • في اليوم الأول من سباحة الصدر، يمكنك لعب لعبة تري والبط.
  • وفي اليوم الثاني أيضاً يلعب برجليه وبطنه.
  • اليوم الثالث يعتبر راحة.
  • بينما في اليوم الرابع يتم لعب الكتف والبط.
  • في اليوم الخامس يمكنك لعب الظهر والخليج والمعدة.
  • ويعتبر اليوم السادس أيضًا راحة.
  • اليوم السابع لديه أيضا راحة.
  • وتتكرر الأيام مرة أخرى بنفس الترتيب.

جدول تمارين اللياقة البدنية للرجال في المنزل

يبحث الكثير من الرجال عن التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل للحصول على جسم رشيق، فيما يلي جدول خاص بالتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل:

  • اليوم الأول: يمكن تمرين عضلات الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس.
  • اليوم الثاني: يعتبر راحة.
  • اليوم الثالث: تلعب بالعضلات والبطن والخصر والعضلة ذات الرأسين.
  • اليوم الرابع: راحة.
  • اليوم الخامس: تمرين عضلات أسفل الفخذين والأرداف والساقين.
  • اليوم السادس: الراحة.
  • ويتكرر هذا الجدول كل أسبوع.

تمارين اللياقة البدنية لإنقاص الوزن

هناك أنواع عديدة من تمارين اللياقة البدنية التي يمكن من خلالها تحقيق خسارة الوزن، فيما قد يختلف كل منها عن الآخر من حيث الأداء وقد تكون على النحو التالي:

تمرين سوبرمان

  • تُعرف هذه التمارين بأنها تمارين تركز على عضلات الكتفين والفخذين، ويتم إجراؤها مستلقياً على البطن مع رفع القدمين واليدين بالتوازي.

تمارين القرفصاء

  • تعتبر من أهم تمارين اللياقة البدنية، حيث أنها يمكن أن تمنح الجسم العديد من الفوائد لشد الترهلات والتخلص من السيلوليت.

تمرين الكوبرا

  • وهي من التمارين الرياضية التي تعطي نتائج مذهلة للجسم، حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية.

تمارين القفز على الحبل

  • تعتبر من أسهل أنواع تمارين اللياقة البدنية، ولكنها ممتازة لشد الجسم والتخلص من الترهلات في العديد من الأماكن.

أقوى تمارين اللياقة البدنية

  • يختلف مدى تأثير تمارين اللياقة البدنية على الرجل أو المرأة، إذ أن لكل منهما طريقته الخاصة في الأداء، كما أن لها فعالية ونتائج رائعة حسب الاستمرارية فيها، ومن أقوى تمارين اللياقة البدنية ما يلي:-
  • تمارين الصدر: تمرين الضغط على البنش 4 مجموعات، والضغط على البنش 3 مجموعات بالحديد، والطيران بالدمبل 3 مجموعات.
  • تمارين الظهر: 4 مجموعات من تمرين الضغط بالحديد، و3 مجموعات من الدمبل الفردي، و3 مجموعات من تمرين سحب الأرجوحة.
  • تمارين الكتف: تمرين ضغط الكتفين 5 مجموعات، ورفرف الدمبل 3 مجموعات، وتبديل الدمبل 3 مجموعات، وآلة الفراشة العكسية 3 مجموعات.

تمارين اللياقة البدنية للنساء

تسعى العديد من النساء إلى الحصول على جسم رائع ومتناسق والقيام بتمارين خاصة، ومن أبرز وأقوى تمارين اللياقة البدنية للنساء ما يلي:-

  • تمارين سوبرمان.
  • تمارين القرفصاء.
  • تمارين الكوبرا.
  • تمارين الاندفاع.
  • تمارين الجمباز.
  • ممارسة التمارين الرياضية لشد المعدة.
  • تمرين الركبة والصدر.

تمارين اللياقة البدنية لزيادة الوزن

تعتبر تمارين اللياقة البدنية من أفضل أنواع التمارين التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن، على الرغم من أنها يمكن أن تساعد في بناء العضلات، ومن أفضل تمارين اللياقة البدنية لزيادة الوزن ما يلي:-

  • الانحناءات
  • تمارين القرفصاء.
  • رفع الاثقال.
  • عقلة

كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة لزيادة الوزن؟

من الممكن زيادة الوزن من خلال ممارسة العديد من أنواع الرياضة، في حين أن الرياضة لا تقتصر فقط على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، بل تعتبر الرياضة هي الحصول على جسم صحي ورشيق ومتناسق، ويجب على المرء أن يمارسها. ثلاث مرات. مرات في الأسبوع لتحقيق زيادة الوزن مع اتباع نظام غذائي يمكن اتباعه، حيث تساعد ممارسة الرياضة على بناء العضلات وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن.

كيفية الحصول على جسم رشيق، والذي يمكن اعتباره من أفضل أنواع الأجسام التي قد يرغب الكثير من الرجال في الحصول عليها، فيما يمكن أن تختلف الأساليب والتمارين الخاصة بذلك، ونعرض العديد من تلك التمارين وكيفية القيام بها. هم