إحدى الطرق والإستراتيجيات لإنقاص الوزن هي خسارة 500 سعرة حرارية، ولكن ما هي تكلفة حرق 500 سعرة حرارية؟ إن تقليل حصص العصائر ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يوفر الكثير من السعرات الحرارية.
يحتاج جسم الشخص المصاب بالسمنة إلى حرق 500 سعرة حرارية أو تقليل استهلاك السعرات الحرارية يوميا، وهو ما يعادل خسارة 450 جراما أسبوعيا، وهذه طريقة فعالة لإنقاص الوزن.
حرق 500 سعرة حرارية كم يكلف ذلك؟
محتوي المقالة
يظهر لك الموقع مرحبًا إجابة صادقة عن حرق 500 سعرة حرارية، كم تكلفة ذلك؟ عبر السطور التالية:
إن حرق 500 سعرة حرارية يومياً بتمرين محدد أو تقليل هذه الكمية بخطوات بسيطة وعملية هو وسيلة مناسبة لخسارة حوالي 0.5 كيلوجرام أسبوعياً.
تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يوفر عليك ما يصل إلى 500 سعرة حرارية، ويمكنك تناول 1-3 وجبات، حسب نوع الوجبة وكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
ما هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي نتناولها كل يوم؟
هناك العديد من الأمثلة على الأطعمة اليومية ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الكعك على الإفطار، أو كعكة الشوكولاتة على الغداء، أو كعكة الشوكولاتة كوجبة خفيفة بعد الغداء.
يمكن أن يوفر لك التخلص من هذه الأطعمة ما بين 250 إلى 350 سعرة حرارية، ومع بعض التمارين، مثل المشي السريع لمدة 40 دقيقة تقريبًا بعد الغداء، يمكنك حرق 150 سعرة حرارية إضافية، ليصبح المجموع 500 سعرة حرارية يوميًا.
ما هي الوجبات الخفيفة سهلة التحضير؟
ومن المهم أن تكون الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لذا فإن تناول 1-3 وجبات من هذا النوع يومياً سيوفر حوالي 500 سعرة حرارية. فمثلاً تناول كوب من الفشار يمد الجسم بـ 31 سعرة حرارية بدلاً من تناول كيس الحبوب الذي يحتوي على 425 سعرة حرارية.
وإليك بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية:
- كوب من العنب مع أصابع الجبن قليلة الدسم: 180 سعرة حرارية.
- تفاحة صغيرة و12 حبة لوز: 160 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الفراولة الطازجة: 48 سعرة حرارية.
- حفنتين من الفستق المقشر: 159 سعرة حرارية.
- تحتوي حفنتين من الجوز على 175 سعرة حرارية.
كيف تستبدل الوجبات لتقليل السعرات الحرارية؟
هناك المزيد من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن توفر لك 100 سعرة حرارية من خلال تناولها بدلاً من نظيراتها، لذا فإن تناول 5 وجبات سيساعد في توفير 500 سعرة حرارية، ومن أهم هذه الوجبات الخفيفة:
- الزبادي اليوناني بدلاً من زيت الزبادي.
- دقيق الشوفان بدلا من الجرانولا.
- استبدلي الحمص والفلفل الأحمر بالحمص والخبز.
- نقانق الدجاج بدلاً من نقانق اللحم البقري.
- الموز المجمد بدلا من الآيس كريم.
- العنب بدلاً من الفواكه المجففة.
- نودلز الكوسة بدلاً من المعكرونة.
- استبدل هريس القرنبيط بالبطاطا المهروسة.
ما هي النصائح الأساسية لتقليل وتقليل السعرات الحرارية؟
يحتاج الإنسان إلى تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل صحيح، لكنه في معظم الحالات لا يعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي يتناوله لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها والتي ستساعدك على حرق 500 سعرة حرارية:
استبدل البروتين النباتي بالبروتين الحيواني
تحتوي الخضروات التي تحتوي على البروتينات النباتية على سعرات حرارية أقل من اللحوم. يمكن للخضروات أن تشعرك بالشبع، وتمنعك من الشعور بالجوع لفترة طويلة وتزودك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
أكل الشواء
غالبًا ما تكون الأطعمة مثل اللحوم والخضروات مشبعة بالدهون إذا تناولتها بعد طهيها على النار. ولهذا السبب ينصح خبراء التغذية بقلي اللحوم والخضروات قبل تناولها.
استمتع بالطعام المطبوخ
يمكن أن يساعدك طهي الطعام على تقليل محتواه من الدهون، لذا إذا كنت تتناول البيض أو الدجاج، أو حتى الفواكه والخضروات، فإن طهيها سيساعدك على تقليل سعراتها الحرارية.
كن حذرا مع المايونيز والكاتشب
تحتوي ملعقة كبيرة من المايونيز أو الكاتشب على أكثر من 100 سعرة حرارية، لذا تحققي من ملصقات السعرات الحرارية الموجودة على هذه المنتجات قبل الشراء واستبدلي الخردل، على سبيل المثال، 15 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
ابحث عن البدائل الصحية
يمكنك شراء الحليب خالي الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم، وبنفس الطريقة يمكنك الحصول على بدائل أفضل لأطعمةك المفضلة.
تذكر دائمًا أن الدهون الأقل تعني سعرات حرارية أقل وفقدانًا أسرع للوزن، ولا تنس التحقق من الملصقات الغذائية.
إن استبدال رقائق البطاطس والبسكويت، التي يتم تناولها عادة كوجبات خفيفة، بالخضروات مثل الجزر والخيار والطماطم والفلفل وغيرها، يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية اليومية، وهو أمر مفيد للجسم والصحة.
كيف يتم تحضير الوجبات بأسعار أقل؟
ويمكن القيام بذلك من خلال تحضير الوصفات من خلال اختيار العناصر التي تحتوي على سعرات حرارية أقل؛ مثل استخدام كوب من الزبادي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني الذي يضيف 154 سعرة حرارية.
وبدلا من كوب القشدة الحامضة الذي يحتوي على 444 سعرة حرارية، فإن استخدام كوب من الزبادي قليل الدسم يضيف 154 سعرة حرارية إلى الحليب، أي ما يعادل 83 سعرة حرارية، مقارنة بكوب الحليب كامل الدسم الذي يقدر بـ 146 سعرة حرارية.
وإليك مثال على وجبة منخفضة السعرات الحرارية: 170 جراما من صدور الدجاج مع الصلصة الحارة بدلا من 8 أجنحة دجاج تحتوي على 800 سعرة حرارية، مما يوفر 547 سعرة حرارية.
المعكرونة مع صلصة اللحم البقري بدلا من السجق توفر 560 سعرة حرارية.
