يرغب الجميع في الحصول على جسم رياضي مع عضلات بطن متناسقة وبارزة، مثل لاعبي كمال الأجسام المشهورين، ليبدو جذابًا وقويًا. الحصول على هذا الجسم لا يقتصر على ممارسة التمارين الرياضية وحدها، فهناك عوامل أخرى مهمة تساعد في تضخيم العضلات. عضلات الجسم بسرعة كبيرة.
9 طرق للحصول على جسم رياضي
محتوي المقالة
استرخاء العضلات
من الأمور التي لا يعرفها الرياضيون ذوو الجسم القوي أن العضلات تحتاج إلى فترة راحة، وأن عضلاتك لن تظهر بمجهود زائد كما تظن، وهذا خطأ، لذا عليك أن تأخذ يوم أو اثنان يعطيان للراحة. عضلاتك بعد التمرين.
علم الوراثة
لا تقارن نفسك بأحد، فكل منا لديه جينات وراثية تختلف عن غيره. هناك أشخاص يجدون أن العضلات تظهر بشكل أسرع بكثير من غيرهم، ومن الممكن أن يكون لدى بعض الأشخاص شكل عضلي أفضل من غيرهم لأن ذلك يعتمد على الوراثة.
انتبه إلى بنية العضلات
ترتبط بنية العضلات بعملية حرق الدهون، مما يعني أنه كلما كانت بنيتك عضلية أكثر، كلما حرقت الدهون بشكل أسرع وظهرت المزيد من العضلات. هذه حقيقة علمية، لذا لا يجب أن تركز كل اهتمامك على عضلة واحدة. إهمال باقي عضلات جسمك.
اشرب الكثير من الماء
يعتقد الكثير من الناس أن شرب الكثير من الماء مضر للاعب كمال الأجسام، ولكن العكس هو الصحيح. يساعد الماء على تقليل نسبة السوائل الضارة في جسم الإنسان وترطيب الجسم، لذلك ننصحك بشرب الكثير من الماء والابتعاد عنه. قدر الإمكان من الأطعمة المالحة.
النوم بانتظام
يهمل معظم الناس النوم، والبعض لا يعلم أن النوم وراحة الجسم مهمان جداً في بناء العضلات. الاهتمام بالنوم في المساء وعدم السهر من الأشياء المهمة التي يجب الاهتمام بها لاكتساب العضلات سريعًا، لذلك ننصحك بعدم السهر كثيرًا.
تخلص من التوتر
يلعب علم النفس دوراً كبيراً في الرياضة، لأن التوتر والضغط النفسي والعصبية من الأمور التي تقلل من قدرة الجسم على ممارسة الرياضة وحرق الدهون. عليك أن تعمل على تحسين العامل النفسي لديك وأن تكون متفائلاً ونشطاً، وسوف تلاحظ الفرق عند ممارسة الرياضة.
الاهتمام بالتغذية
يعتقد البعض أنهم إذا ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية ومارسوا الرياضة، سيحصلون على جسم رياضي، لكن اكتساب العضلات لا يقتصر على ممارسة الرياضة، لأن الأكل الصحي مهم جداً في زيادة الكتلة العضلية. حاول الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات. وعدم تناول الطعام في المساء.
لعب الألعاب الهوائية
للتخلص بسرعة من الدهون وجعل جسمك رشيقاً ونشيطاً عليك بممارسة التمارين الهوائية، فهي مهمة للجسم، ومن الرياضات الرئيسية السباحة والجري وركوب الدراجات. تساعد هذه الألعاب على حرق الدهون في الجسم وتحريك العضلات.
تجنب التدخين والمشروبات الغازية
المشروبات الغازية تسبب تراكم الدهون في البطن وهي غير مناسبة للاعبي كمال الأجسام. كما أن التدخين مدمر لصحة الإنسان، لذلك يجب أن يكون لديك العزم على الإقلاع عن التدخين لتحصل على حياة أفضل والبدء بممارسة الرياضة وتحسين نمط حياتك.
تحقق من الفوائد الرئيسية لتمارين التمدد للعضلات
