الطول 158 كم هو الوزن المثالي، والعلاقة بين الطول والوزن علاقة طردية، فكلما زاد طول الإنسان يجب أن يزيد الوزن، والعكس صحيح. تجدر الإشارة إلى أنه لكل طول محدد من الأشخاص هناك تصنيف للوزن بحد أعلى وحد أدنى، وعندما يزيد الوزن عن الحد الأعلى يعتبر الشخص مصاب بالسمنة. ولكن عندما يكون الوزن أقل من الحد الأدنى يعتبر نحافة، ولكن في كلتا الحالتين يجب على الشخص اتباع نظام غذائي مناسب سواء لزيادة الوزن أو لإنقاص الوزن وفي السطور التالية جواب السؤال: الطول 158 ، كم هو الوزن المثالي؟

عناصر المقال

ما هو مفهوم الوزن المثالي؟

  • وهو الوزن الذي يتم تحديده بالنسبة لطول الشخص بما يتناسب مع عمره، أو مع المرحلة الحياتية التي يمر بها الشخص، ويجب أن يكون الوضع الطبيعي للوزن متوسطاً، أي وزناً معتدلاً، ولا رقيقة ولا سمينة.
  • يمكن للإنسان أن يصل إلى الوزن المثالي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضار والفواكه، كما يجب التركيز على تناول الحبوب والأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، كما يجب تجنب تناول السكريات والدهون غير الصحية. كما أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الوزن المثالي، والعمل على اتباع نظام غذائي صحي دون الإفراط في تناول الطعام.

كيفية معرفة الوزن المثالي للجسم من خلال الطول

  • تتم عملية معرفة وزن الجسم المثالي للشخص من خلال متابعة مؤشر كتلة الجسم BIM الذي يوفر معلومات تفصيلية عن حالة الجسم، وذلك من خلال إدخال بيانات الشخص مثل: طوله ووزنه، ويقدم البرنامج المعلومات التي تشمل حالة الجسم بين النحافة والوزن الطبيعي والسمنة ودرجة إذا كنت تعاني من السمنة أو النحافة الشديدة.
  • كما يوفر البرنامج للشخص نظرة عامة على شكل جسمه ووزنه المثالي بالنسبة لطوله، مع الاستدلال على حالة جسمه من خلال الحساب اليدوي.
  • يتم استخدام الحساب التالي لحساب كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم (BIM) (كجم/م2) = الوزن (كجم) ÷ الارتفاع (م)^2

الطول 158 كم، الوزن المثالي

أولاً يجب على الشخص حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي حسب الطول. وبذلك تعرف وزنك وكمية الدهون الزائدة في جسمك. يمكنك بعد ذلك قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار، فيكون الرقم الناتج هو مؤشر كتلة جسمك، وأنت تستخدم… عملية الحساب أعلاه تعني أن الوزن المثالي لشخص طوله 158سم يقع بين 46.2-62.4 كجم.

شاهدي أيضاً: الوزن المثالي للمرأة حسب عمرها

كيفية معرفة الوزن المثالي حسب العمر

لكل عمر وزن مثالي أو معدل يكون فيه وزن الشخص طبيعياً، وتختلف هذه المؤشرات بين جميع الفئات، لذلك بعد الحصول على نتيجة مؤشر كتلة الجسم يتم مقارنتها بمعرفة حالة جسم الشخص حسب الوزن، و يعتمد مؤشر كتلة الجسم على وزن الشخص وطوله، ويتم ذلك من خلال المعادلة الرياضية المعروفة للتحقق من حالة الجسم حسب الجداول القياسية، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم لفئات البالغين، الأطفال والمراهقين من سن الثانية إلى العشرين من العمر:

مؤشر مؤشر كتلة الجسم حالة الجسم
5 على الأقل ركاكة
من 5 إلى أقل من 85 الوزن طبيعي
من 85 إلى أقل من 95 يزداد وزنه
95 أو أكثر السمنة أو السمنة

كيفية الوصول إلى وزن صحي

  • من الممكن أن يتأثر وزن الشخص بالعديد من العوامل؛ ومنها العادات والتقاليد الغذائية، وكذلك التأثر بالعوامل الوراثية والتاريخ العائلي، سواء في حالات السمنة أو النحافة.
  • وللوصول إلى الوزن المثالي فإن الطريقة الصحيحة هي اتباع نظام غذائي صحي.
  • إذا زاد وزن الجسم عن المعدل الطبيعي، يجب على الشخص اتباع التمارين الرياضية بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية والعمل على زيادة النشاط وتقليل استرخاء الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن للوصول إلى الوزن المثالي.
  • أما إذا كان الوزن أقل من الوزن المناسب، فعليك اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى أخذ فترات طويلة من الراحة والعمل على زيادة السعرات الحرارية وتقليل النشاط البدني، وبالتالي تقليل الوزن.

الوزن المثالي للمرأة حسب الطول والعمر

  • الوزن المثالي يختلف من امرأة إلى أخرى، وعلى حسب عمر المرأة وطولها، الوزن المثالي يعتمد أيضًا على طول الشخص والعمل على تطبيق المعادلات لحساب الوزن المثالي.
  • فإذا كان وزن المرأة أقل أو أكثر بـ 10 كيلوجرامات من الرقم الناتج عن المعادلة، فإن هذا يعتبر الوزن المثالي للمرأة.
  • ولكن عندما يزيد وزن المرأة عن 10 كيلو جرام فهي تعاني من السمنة ويتم تحديد درجة السمنة بأنها طبيعية أو زائدة.
  • أما إذا كان وزن المرأة أقل من الرقم الناتج عن المعادلة بأكثر من 10 كجم، فهذه المرأة نحيفة.

شاهد أيضاً: كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول

يتم تحديد الوزن المثالي للشخص حسب طوله من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم BIM معين، أما بالنسبة للطول 158 كم فيتراوح الوزن المثالي بين 40-58.