ندرك جميعاً الفوائد الصحية لفيتامين ب12، وهو من أهم الفيتامينات التي تتوافر بكثرة في البيض واللحوم ومنتجات الأسماك والحليب ومشتقاتها، إذ يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وترميمها. التخلص من الخلايا التالفة والميتة، كما أنه يلعب دوراً أساسياً ومهماً في تحسين المزاج وعلاج الاكتئاب، وفي مقالنا التالي سنذكر ما هي أضرار فيتامين ب12، وما هي أضرار زيادة هذا الفيتامين في جسمنا وكيف يمكننا تجنبها هم . آثار جانبية غير سارة.
عناصر المقال
الحساسية والحكة
محتوي المقالة
من المحتمل أن يؤدي الإفراط في تناول حبوب فيتامين ب12 إلى حدوث تفاعلات فرط الحساسية من النوع الأول، والتي تتجلى في احمرار الجلد والحكة والتورم تحت الجلد واحتباس السوائل، ويعتبر فيتامين ب12 أحد الوسائط الالتهابية التي تسبب فرط الحساسية من النوع الأول، لذا عليك الحذر . عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فرط الحساسية من النوع 1. تحتوي على فيتامين ب12، وذلك لأن بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية تجاهه.
عسر الهضم والإسهال
الإفراط في تناول حبوب فيتامين ب12 يمكن أن يسبب انزعاجا معويا وعسر هضم، بالإضافة إلى الإمساك والقيء الشديد، وفي دراسة إحصائية نشرت في إحدى المجلات الأمريكية، فإن ثلث النساء اللاتي يستخدمن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 يعانين من أعراض عسر الهضم والانزعاج المعوي. .
إقرأ أيضا:تعرف علي فوائد شرب زيت الزيتون على الريق – … 2024تنميل الأطراف
ولعل أهم أعراض نقص فيتامين ب12 هي التنميل في الأطراف وفقر الدم، لكن المفارقة هي أن زيادة الفيتامين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تنميل محتمل في الأطراف، خاصة في أصابع اليدين والقدمين. وعند ظهور هذه الأعراض يجب التوقف فوراً عن تناول مكملات فيتامين ب12 لتجنب تفاقم الحالة وظهور التسمم.
اضطرابات النوم
يلعب فيتامين ب12 دوراً مهماً في تنظيم الحالة المزاجية وفي علاج الاكتئاب، حيث أنه يؤثر على المراكز العصبية المرتبطة بتحسين مزاج الشخص وحالته النفسية، وأيضاً زيادة نشاط تلك المنطقة نتيجة زيادة تناول الفيتامين. يمكن أن يسبب فيتامين B12 الأرق واضطرابات أخرى تتعلق بحالة النوم واليقظة، ومضاعفات عصبية غير متوقعة يمكن أن تسبب في بعض الأحيان أعراض الحركات العشوائية وغير المنسقة الناتجة عن الأرق.
ما هي الجرعة المناسبة من فيتامين ب12؟
توصي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية بتناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 على النحو التالي:
- 4 ميكروجرام يوميا للبالغين والرجال والنساء.
- 6 ميكروجرام يوميا للحامل.
- 8 ميكروجرام للنساء المرضعات.
ويمكن الحصول على البدل اليومي الكامل من خلال اتباع نظام غذائي متوازن من منتجات الألبان والبيض واللحوم الحمراء، كما يجب استشارة الطبيب فوراً في حالة ظهور أي من الأعراض المذكورة أعلاه والتوقف عن تناول مكملات فيتامين ب12.
إقرأ أيضا:تعرف علي كيف أعالج النخالة الوردية – … 2024لقد ذكرنا فوائد فيتامين ب12 والآثار الجانبية المرتبطة بتناول كمية زائدة من الفيتامين، وحاولنا تقديم أهم النصائح لتجنب شدة هذه الآثار الجانبية، ولا تزال النصيحة الأفضل هي اتباع نظام غذائي متوازن، مراقبة الآثار الجانبية. دون تهاون، والتكيف مع العلاج الذي يصفه الطبيب المعالج، وخاصة في حالات الحمل والرضاعة.
