حمية الزبادي, معظم الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن يبحثون عن… حمية الزبادي يحلمون بجسم نحيف ومناسب.
يعتبر رجيم الزبادي من أسرع الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، وذلك لأن الزبادي يحتوي على أحماض أمينية تساهم بشكل كبير في حرق الدهون.
لكن عليك اتباعها بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج وعدم الإضرار بجسمك.
رجيم الزبادي هو أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن
محتوي المقالة
للتحضير زبادي وهو غذاء مثالي لأنه يحتوي على الكالسيوم والكربوهيدرات وأيضا البروتينات والدهون الصحية، وبالتالي يزود جسم الإنسان بجميع العناصر التي يجب تناولها في كل وجبة.
وما يميز حمية الزبادي يساعد على خسارة الوزن ولكن بشكل سريع، حيث يمكنك خسارة 5 كيلو في أسبوع واحد فقط. ولكن ننصحك بعدم تمديد مدة رجيم الزبادي لأكثر من أسبوع.
يتبع هذا النظام الغذائي العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وقد حققوا نتائج مذهلة.
ال حمية الزبادي يعتمد الأمر بشكل أساسي على تناول الزبادي فقط خلال اليوم. عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول كوب من الزبادي.
لكن الأمر لا يقتصر على هذا، بل يجب مراعاة بعض الإرشادات: يجب شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 2 لتر يومياً.
حمية الزبادي
- على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يقتصر فقط على الطعام زبادي من الممكن شرب القهوة والمشروبات العشبية مثل اليانسون والقرفة والنعناع والليمون والشاي بأنواعه، بشرط أن تكون هذه المشروبات غير محلاة.
- يمكنك إضافة محليات خالية تمامًا من السكر، مثل السكر الحلو أو ستيفيا. تحتوي هذه على صفر سعرات حرارية لأنها خالية تمامًا من السعرات الحرارية ولا تزيد الأنسولين.
- يمكنك إضافة الخضار التي لا تحتوي على النشاء مثل الجرجير أو الخس أو الخيار بكميات معقولة بين الوجبات.
- أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، يجب عليك شرب الكثير من المشروبات العشبية. فهذا سيساعدك على التخلص من مشكلة الإمساك وبالتالي الوقاية من هذه المشكلة الشائعة خلال فترة الحمل. حمية الزبادي.
- يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفترة محدودة تصل إلى أسبوع واحد.
- من الضروري التعود على تناول الطعام ببطء أثناء وبعد الرجيم، فهذا هو الحل الصحيح للشعور بالشبع بسرعة.
- ومن الضروري أيضا أن تأكل زبادي يستخدم ببطء في الحميات الغذائية ويساعد على عملية الهضم وينقي عملية تخسيس الجسم.
- أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، وبشكل عام يجب المبالغة في ممارسة الرياضة قدر الإمكان.
- يساعد رجيم الزبادي على الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- إنه يعمل أيضًا زبادي – يحسن عملية الهضم والامتصاص في الجهاز الهضمي حيث يحتوي الزبادي على البكتيريا النافعة التي تساعد في علاج عسر الهضم.
- الزبادي يساعد على تليين الأمعاء.
- تساعد الألياف الغذائية التي يحتوي عليها الخيار، والمسموح بها في رجيم الزبادي، على التخلص من الإمساك.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تحسين عملية حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة زمنية قصيرة.
- كما يساعد هذا النظام الغذائي على تقليل إنتاج الهرمون المسؤول عن زيادة مستويات الدهون في الجسم.
- أنه يحتوي على زبادي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل: الكالسيوم، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في التخلص من دهون البطن.
شاهد الزوار: رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن بشكل فعال وبدون مشقة، مجرب
رجيم الزبادي والليمون
يمكن اتباع هذه الوصفة فقط أثناء العشاء، أي قبل النوم، حيث يعمل الزبادي مع الليمون على تقليل دهون البطن ويساعد أيضًا على حرق الدهون.
أظهرت الدراسات أن إضافة الزبادي بالليمون الخالي من الدهون إلى النظام الغذائي اليومي على العشاء أدى إلى خسارة كبيرة في الوزن لدى متبعي الحمية مقارنة بأقرانهم الذين تناولوا الزبادي بدون الليمون، وبقيت الأنسجة العضلية صحية.
الليمون مفيد جداً في إزالة السموم من الجسم ويساعد الجسم على البقاء أكثر صحة حيث أن الليمون مصدر غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحمي أغشية الخلايا.
للحصول على أقصى استفادة من الليمون والزبادي، عليك اختيار نوع الزبادي الخالي من الدسم، كما يجب الابتعاد عن الزبادي المحلى والاستمرار في تناول الزبادي بالليمون على العشاء حتى لو خرجت عن حمية الزبادي، كما هو الحال مع هذا العشاء. . مفيد جداً لحرق الدهون في الجسم بسرعة.
البروتين الموجود في الزبادي يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، والليمون حارق قوي للدهون.
فوائد الزبادي بالليمون
الذي – التي تناول الزبادي مع الليمون يفيد صحة الجسم بشكل كبير، ويساهم في حرق الدهون، وله العديد من الفوائد الأخرى، أهمها:
- يساهم الحليب في إنتاج مادة السيروتونين
أنه يحتوي على زبادي يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز إنتاج كل من السيروتونين والميلاتونين
أنها تجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء، لذلك إذا تناولت الزبادي مع الليمون قبل الذهاب إلى السرير، فستحصل على نوم هانئ أثناء الليل.
- انخفاض اللاكتوز
زبادي على عكس الحليب، فهو يحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز. يمكن أن يسبب اللاكتوز حساسية لدى بعض الأشخاص، وتحدث هذه الحساسية عند تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل حساسية الحليب، وعندما يعتبر الحليب أحد منتجات الألبان.
لكن زبادي يحتوي على أقل نسبة من اللاكتوز، وبالتالي فهو آمن تمامًا، خاصة لمرضى السكر.
زبادي يزوّد جسمك بالبكتيريا النافعة، حيث تتواجد البكتيريا النافعة في الأمعاء وتلعب الدور الأهم في عملية هضم الطعام.
الزبادي بالليمون لإنقاص الوزن
- بفضل القيمة الغذائية للزبادي بالليمون، فهو ليس مجرد وجبة منخفضة السعرات الحرارية، ولكنه يعمل أيضًا على تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويبقيك على الشعور بالشبع ويحرق الدهون.
- كما تمد هذه الوجبة الجسم بالمعادن مثل المغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وأيضا الصوديوم والفوسفور، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات المختلفة.
- يزيل رائحة الفم الكريهة. يمكنك تناول الليمون مع الزبادي. سوف يقضي على رائحة الفم الكريهة، مهما كانت مستمرة. يمكنك أيضًا قضمها بالقشر لأنها تخلصك نهائيًا من تلك الرائحة الكريهة. علاوة على ذلك، فهو مطهر طبيعي للفم. ولا ينطبق هذا على الفم فحسب، بل إنه مطهر للمعدة أيضًا. أي أنه حتى لو كانت المعدة هي سبب رائحة الفم الكريهة فإنه سيتم التخلص منها.
نصائح لتخفيف الوزن
أنت بحاجة إلى حساب كتلة جسمك وحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها حتى يحرق جسمك الدهون المتراكمة، ولا يحرق الوجبات فقط، بل يحرق أيضًا من احتياطيات الجسم.
كما يفضل شرب الماء بانتظام، بمعدل 8 أكواب يومياً.
كما يجب عليك النوم بانتظام، أي النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً، ويفضل الاستيقاظ مبكراً حتى يصبح جسمك نشيطاً.
كما أن من أهم النصائح لأي نظام غذائي هي ممارسة الرياضة: يجب ممارسة الرياضة بانتظام، أي على الأقل ساعة واحدة يومياً.
كما يفضل شرب المشروبات العشبية، التي تساعدك على الحرق، مثل القرفة واليانسون وغيرها.
