تمارين لفقدان الوزن. الحصول على الجسم المثالي هو حلم الجميع. التمتع بجسم جذاب و رشيق هي أمنية كل من يعاني من السمنة. اللياقة البدنية أصبحت جمالاً والجسم المتناسق هو الأناقة.
التخلص من السمنة ليس مهماً للجمال والجاذبية فحسب، بل هو ضروري أيضاً للحفاظ على الصحة وحماية الجسم من كافة الأمراض.
ومن هنا تأتي الأهمية الكبيرة لأداء تمارين التخسيس، التي يمكن أن تفيد صحة الجسم بالكامل بشكل كبير، بالإضافة إلى القدرة على فقدان الوزن بشكل سريع وصحي.
تمارين لفقدان الوزن
محتوي المقالة
ومن المعروف أن فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة تأثير كبير على وزن الشخص، وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يبقى وزن بعض الأشخاص ثابتاً دون تغيير.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى عدد قليل من الأشخاص نتيجة عكسية ويكتسبون وزنًا غير عادي، وقد يكون السبب في ذلك عوامل أخرى يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن.
وأكدت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي مع الاعتماد على نظام تمرين منتظم يمكن أن يكون فعالاً للغاية في تحسين فقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يكون له تأثير أفضل على تقليل حجم الجسم بشكل ملحوظ مقارنة بنظام التمارين الرياضية. .
تمارين فقدان الوزن لكامل الجسم بالصور
هناك بعض تمارين فقدان الوزن التي تساعد الجسم بأكمله على فقدان الوزن. هذه التمارين مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في إنقاص وزن الجسم بالكامل دون الاهتمام بمنطقة معينة.
ارفع
قم أولاً بتجهيز السجادة، ثم استلقي على الأرض مع توجيه وجهك نحو الأرض، ثم يتم رفع الجسم بالكامل مع الذراعين، مع الاتكاء على كلا القدمين.
استخدم ذراعيك لخفض منطقة الصدر بلطف في نفس اتجاه الأرض. وبهذه الطريقة يكون الجسم قد دخل في وضعية الضغط ويمكن تكرار نفس الخطوات عشر مرات متتالية.
- تمرين بلانك
أولاً، استلقي بشكل مستقيم على الأرض، بشرط أن يكون وجهك يشير في نفس اتجاه الأرض. ثم قم بإمالة جسمك بالكامل على ذراعيك لشد جميع عضلات الجسم بشكل عام والبطن بشكل خاص.
تستخدم ساقيك لثني الركبة، ثم تقوم على الفور بفرد الجسم مرة أخرى للبدء بشكل مستقيم مرة أخرى.
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لخسارة الوزن لأنه يعمل على شد عضلات الجزء العلوي، أولاً، استلقي بشكل مستقيم على الأرض مع وضع ذراعيك على جانبيك.
باستخدام ذراعيك يمكنك رفع الفخذ قليلا عن الأرض مع وضع قدمك على الأرض، ومن المهم أيضا رفع ركبتيك باستخدام أصابع قدميك لمسافة تزيد عن بوصتين.
- تمرين سوبرمان
في هذا التمرين يستلقي الشخص مباشرة على الأرض ويتأكد من استقامة الجسم. ثم تمد ذراعيك إلى الأمام، مع وضع أصابع قدميك مباشرة على الأرض.
الخطوة الثانية هي تحريك القدم اليمنى قليلاً عن الأرض مع قيام الشخص أيضاً برفع الذراع الموجودة على الجانب الأيمن إلى أعلى، ثم التغيير إلى الجانب الأيسر واتباع نفس الخطوات.
تمارين التخسيس للرجال
يحتاج الرجال أيضًا إلى بعض تمارين التخسيس للتخلص من الوزن الزائد، ولكن يمكن أن تكون التمارين أقوى ليكون لها تأثير فعال وسريع، وإليك بعض تمارين التخسيس للرجال التي يمكن أن تساعد في تقليل الوزن والحصول على الجسم المثالي.
- تمرين الجرش المتقاطع
هذا النوع من تمارين إنقاص الوزن ليس مملاً على الإطلاق، فهو يعتبر أكثر فعالية من تمارين البطن المعتادة كما أنه مفيد جداً في تقوية عضلات القلب.
استلقي أولاً على ظهرك، ثم اثني ركبتك وأريحي قدميك على الأرض. الآن ضع كلتا يديك خلف رأسك.
بجوار مرفقك، قم بجلب منطقة الكتف الأيمن فوق جسمك وبهذه الخطوة ارفع الركبة على الجانب الأيسر حتى تصل إلى الكتف الأيسر، مع لمس الركبتين بالمرفق وأخيرًا العودة إلى وضعك الأصلي، يمكنك الآن قومي بنفس الخطوات وكرري الجانب الآخر.
- تمرين بيربي
ومن أهم مميزات هذا التمرين أنه مفيد جدًا لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، كما أنه يزيد من النشاط والأداء.
وبما أنه أحد أنواع تمارين القلب الفعالة جداً في تحريك الفقرات الخاملة، فإن بداية التمرين هي الوقوف في وضعية القرفصاء حتى يصل الفخذ بشكل موازي للأرض.
ضع راحتي يديك مباشرة على الأرض ثم قم بحركة الركل بقدميك إلى الخلف قدر الإمكان، مع إبقاء الذراعين ممدودتين.
عندما تهبط قدماك على الأرض، اقفز بسرعة بحيث تكون في نفس اتجاه يديك ثم اقفز في الهواء. يمكنك تكرار نفس الخطوات عدة مرات.
ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في يوم واحد
يبحث الكثير من الأشخاص عن رياضة تساعد على تنحيف الجسم في يوم واحد فقط. ولذلك قمنا بإدراج أهم التمارين الرياضية لخسارة الوزن في يوم واحد والفعالة جداً لخسارة الوزن بسرعة، بما في ذلك ما يلي.
- التمارين الهوائية
ويعتمد هذا النوع من التمارين بشكل كامل على الأكسجين الذي يعد عاملاً مهماً في عملية الاحتراق. كما أنه يساعد في تغيير الحالة المزاجية للفرد وعلاج التوتر والضغط النفسي.
تتكون هذه التمارين من عدد كبير من الحركات الرياضية التي يتم أداؤها بمساعدة بعض النغمات الموسيقية، كما أنها من أشهر أنواع التمارين التي تقام في عدد من الأندية وقاعات التخسيس.
قد تكون مهتمًا بـ: أفضل 6 رياضات لحرق الدهون
- تمارين القفز على الحبل والجري
تساعد هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب وتساهم بسرعة في حرق الدهون، كما أنها أشهر تمارين إنقاص الوزن التي يعتمد عليها معظم الأشخاص لإنقاص الوزن.
تمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع
يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن بسرعة بسبب حضورهم حدثًا ما أو ربما لسبب آخر، ومن ثم يبدأ هؤلاء الأشخاص في البحث عن تمارين إنقاص الوزن التي ستساعدهم على خسارة عشرة أرطال في الأسبوع. وأهم هذه التمارين ما يلي:
وتكمن فائدة هذا التمرين في التخلص سريعًا من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة خلال أيام قليلة. وهذا يساعد أيضًا على تقوية وشد عضلات البطن. يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان ولا يتطلب أي معدات محددة.
- تمرين ركوب الدراجات
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون بشكل سريع، وخاصة دهون البطن ومنطقة الأرداف. بالإضافة إلى أنه يساعد في القضاء على السيلوليت وشد الترهلات في معظم أجزاء الجسم.
