تعرف علي تخفيف الوزن بالريجيم و 5 أسباب تسبب السمنة 2024

فقدان الوزن بنمط الأكل, ما هو هذا النظام الغذائي؟ متى سيتم تتبعه؟ ما هي أسباب السمنة؟ ما هي النصائح التي يجب تنفيذها عند اتباع هذا النظام الغذائي؟ ونصائح لاتباع نظام غذائي قاسي.

نمط الأكل

وهو نظام غذائي يمنح الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، مما يضمن سلامته.

وهو أحد أسباب زيادة الوزنالسمنة، والتي تنشأ نتيجة الجلوس في المكتب، خلف أجهزة الكمبيوتر، أو نتيجة العمل المكتبي الذي تحدث خلاله تغيرات في الجسم ويزداد الوزن.

أسباب السمنة

1. من خلال عدم حرق الطاقة، يتحسن الجسم.
2. العمل المفرط، وعدم القدرة على إعداد وجبات صحية، والاكتفاء بالوجبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
3. كثرة المطاعم المتخصصة في الوجبات السريعة، والقريبة من أماكن العمل.
4. وكانت هناك زيادة في عدد الأماكن التي تبيع الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
5. – قلة ممارسة الرياضة بسبب الأعمال المكتبية التي لا تتطلب مجهوداً بدنياً.

الأمراض الناتجة عن السمنة والوزن الزائد

• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• تصلب الشرايين.
• السكري.
• الأرق وصعوبة التنفس.
• صعوبة في الحركة.

النظام الغذائي ومكافحة زيادة الوزن والسمنة

• يجب عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على الكميات الصحيحة من الدهون والنشويات.
• ومن الضروري التأكد من عدم نقصان الوزن والتأكد من قياس الدهون والعضلات؛ للتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه يأتي بنتائج جيدة أم لا.

نصائح غذائية يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي

1. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
2. تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3. تناول وجبة إفطار تحتوي على الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة.
4. تناول الوجبات في مواعيدها.
5. التقليل من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والسكريات المصنعة.
6. تناول الفواكه والخضروات بانتظام.
7. ثق بنفسك بتناول السمك غير المقلي عدة مرات في الأسبوع.
8. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
9. تناول المزيد من الخضار عندما تشعر بالجوع.
10. اشرب الكثير من الماء.
11. ضرورة ممارسة الرياضة والاعتماد على الرياضة، وخاصة المشي، وصعود الدرج بدلاً من المصعد.

نصائح لاتباع نظام غذائي قاسي

لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن. لأن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لها العديد من الآثار الضارة، منها:

• فقدان الوزن السريع هو نتيجة فقدان الماء، وليس الدهون.
• التعب والإرهاق.
• الشعور بالملل وعدم القدرة على اتباع النظام الغذائي.
• انخفاض كمية المعادن والفيتامينات في الجسم.
• حصى الكلى.
• زيادة الوزن عند التوقف عن الرجيم.
• الشعور بالاكتئاب والانزعاج.

ولذلك يجب عليك اتباع التعليمات الخاصة بذلكنمط الأكلمكتمل، عدم اتباعه بشكل متقطع يؤدي إلى عدم الاستفادة من الرجيم، تعتبر التمارين الصباحية والمسائية من العوامل الأساسية لخسارة الوزن بنجاح.