خطة النظام الغذائي للمبتدئين الموصى بها من قبل الأطباء. يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد ولا يستطيعون ممارسة حياة طبيعية، لأن السمنة تسبب قلة النشاط وعدم القدرة على ارتداء الملابس الأنيقة.
يسبب العديد من المشاكل الصحية على المدى الطويل، ويواجه المبتدئ مشكلة في الاستمرار في الرجيم بسبب الحميات الغذائية الصارمة، مما يردع الشخص. سنساعدك في الحصول على خطة النظام الغذائي للمبتدئين الموصى بها من قبل الأطباء.
خطة النظام الغذائي للمبتدئين الموصى بها من قبل الأطباء
محتوي المقالة
إن اتباع نظام غذائي ليس بالأمر الصعب كما يتوقع البعض. بل هو نظام غذائي صحي خالي من الأطعمة الضارة. لكن الصعب هو بعض الجداول الزمنية التي يتبعها الإنسان، والتي تجعله يشعر بالملل والحرمان ويضطر إلى التخلي عنها. من اتباع نظام غذائي مختلف.
ويجب أن نعلم أن فقدان الوزن ببطء أفضل بكثير من فقدان الوزن بكميات كبيرة، بحيث تعتاد المعدة تدريجياً على قلة الطعام، ومن ثم يبقى الوزن ثابتاً دون العودة إلى مكاسبه.
أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن للمبتدئين
لن نجبرك على تناول أطعمة معينة ولن نتحكم في وقت تناولك لها، ولكننا سنخبرك عن الأطعمة الصحية التي لا تزيد الوزن وكيف تفقد الوزن بسهولة وبدون مشقة، ولكن ذلك يتطلب العزيمة والصبر من حتى لقد حصلت على النتيجة، وسنخبرك بالطريقة الصحيحة التي ستحصل بها على النتيجة. مضمون.
الغذاء الصحي المناسب للرجيم
هناك العديد من الأطعمة الصحية والمفيدة التي تزيد من الشبع وقليلة السعرات الحرارية. وإليكم هذه الأطعمة:
- الشوفان: يعتبر الشوفان منخفضاً جداً في السعرات الحرارية مقارنة بدقيق القمح والدقيق الشامي، ويمكنك تناوله في الوجبات كبديل للخبز العربي.
- تعتبر الذرة والشعير والكينوا من الحبوب المناسبة للنظام الغذائي.
- اللحوم الحمراء المطبوخة الخالية من الدهون.
- من الأفضل طهي الدجاج، وخاصة الثدي، أو شويه بدون زيت مهدرج.
- جميع الفواكه والخضروات المطبوخة.
- أرز مسلوق أو مسلوق بدون زيت أو سمن.
- المعكرونة المطبوخة.
- البقوليات مثل العدس والفول والفول.
- جميع انواع السمك المشوي.
- الزبادي، والجبن خالي الدسم، والزبادي قليل الدسم.
كيفية حساب السعرات الحرارية
فكرة إنقاص الوزن يجب أن تعتمد على طريقة محددة، وهي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يومياً ومن ثم تناول ما يتراوح بين 250 إلى 500 سعرة حرارية أقل من هذه السعرات الحرارية، وذلك عن طريق حساب الطول والوزن وحساب السعرات الحرارية. الضرورية للشخص، ومن ثم تناول وجبات أقل من هذه السعرات الحرارية.
وجبات أساسية صحية على الطاولة
الإفطار الأول. نقترح عليك بعض الوجبات التي يمكنك التناوب بينها:
- بيضتان مسلوقتان مع خبز الشوفان وسلطة الخضار.
- زبادي مع سلطة فواكه
- خمس ملاعق فول عريض مع خبز الشوفان وسلطة الخضار.
- حليب خالي الدسم مع قطعة من الجبن قليل الدسم.
- جبنة مع خبز شوفان وسلطة.
- بيضة مسلوقة مع جبنة مثلثات وخبز شوفان.
غداء
يمكنك تناول تفاحة أو موزة بين الإفطار والغداء، ويجب أن يكون هناك ثلاث إلى أربع ساعات بين الإفطار والغداء. يمكنك الاختيار من بين هذه الأطعمة لتناول طعام الغداء:
- قطعة من اللحم المطبوخ، وخمس ملاعق أرز مطبوخ، وطبق من السلطة.
- نصف صدر من الدجاج المطبوخ أو المشوي، مع الأرز أو المعكرونة المطبوخة.
- علبة تونة مع سلطة خضراء وخبز الشوفان.
- سبع ملاعق فول عريض مع السلطة وخبز الشوفان.
- شوربة عدس خالية من السمن والزيت.
- سمك مشوي مع الأرز وسلطة الخضار.
- شوربة الجزر والكوسة والبازلاء المسلوقة مع قطعة لحم.
- قرنبيط مسلوق.
عشاء
إذا استطعت تخطي وجبة العشاء، فسيكون ذلك أفضل وستحصلين على نتائج أسرع. يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل:
- بيضة مسلوقة مع نصف خبز شوفان.
- قطعة صغيرة من الجبن مع السلطة الخضراء.
- سلطة فواكه مع علبة زبادي.
وجبات خفيفة على الطاولة
الوجبات الخفيفة مهمة بين الوجبات وتخفي الشعور بالجوع. كما أنها تساعد على ضمان عدم تناول الكثير من الطعام خلال الوجبات الرئيسية، وهي:
- علبة من الزبادي.
- تفاحة أو موز أو فراولة.
- قطع من البطيخ.
- عدد قليل من المكسرات.
- نصف رغيف خبز بالجبنة.
أهم النصائح لتحقيق نتائج رجيم مرضية
هناك العديد من النصائح الصحية التي تعمل على زيادة فقدان الوزن مع النظام الغذائي، وهي:
- – ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً.
- شرب كمية كبيرة من الماء، أي حوالي ثمانية أكواب.
- تناول الوجبات الثلاث الأساسية، وخاصة وجبة الإفطار والغداء.
- تناول الوجبات الخفيفة لزيادة الشبع.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع.
- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا يزيد من معدل الحرق.
- تجنب تناول الحلويات واقتصر على ثلاث ملاعق كبيرة من السكر يوميا فقط.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الملح والمخللات لأنها تساعد على احتباس الماء في الجسم وزيادة الشهية.
- يمكنك شرب مشروب الشمر لأنه يعمل على سد الشهية.
إلى هنا وصلنا إلى نهاية .تنا بعد أن تعرفنا على خطة النظام الغذائي للمبتدئين، التي ينصح بها الأطباء، وذكرنا أهم النصائح المفيدة لخسارة الوزن، وعرضنا لكم أفكاراً للوجبات الثلاث والوجبات الخفيفة.
