قد يستخدم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن خطة عدم تناول الطعام لفترة طويلة، ظنًا منهم أن هذه طريقة سريعة لإنقاص الوزن، لكن هل الجوع حقًا علامة على حرق الدهون؟
هذا ما سنجيب عليه في السطور القادمة، لأن تقليل الوزن يتطلب بعض التعليمات والنصائح الطبية، والتي قد تشمل على سبيل المثال التقليل قليلاً من الوجبات أو الامتناع عن تناول وجبات معينة.
هل الجوع علامة على حرق الدهون؟
محتوي المقالة
سنتعرف على إجابة السؤال: هل الجوع علامة على حرق الدهون؟ عبر الموقع الإلكتروني مرحبًاوبما أن هذا الشوف حساس للغاية ويجب حله سواء أشجعناه أم لا، فيمكننا الإجابة على السؤال بالقول: نعم بالطبع الجوع يدل على الحرق.
وذلك لأن الجسم يحرق الدهون خلال فترة الحرمان من الطعام، لأن مستوى السكر في دم الإنسان ينخفض بشكل ملحوظ خلال الفترة التي يشعر فيها الإنسان بالجوع وانخفاض الطاقة، مما يتطلب إفراز هرمون الجلوكاجون الذي يعمل. لنقل السكر من الخلايا إلى مجرى الدم.
لأن هذه الطريقة تسمح للجسم بتعويض نسبة السكر المنخفضة، وهذا يؤدي إلى حرق السكر المخزن في الجسم على شكل جليكوجين، وليس دهون، وبهذه الطريقة يتم إمداد الجسم بالطاقة الجديدة المنطلقة.
وقد يتبادر إلى أذهاننا سؤال آخر وهو: لماذا يختار الجسم السكر المخزن فقط للحرق والحصول على الطاقة؟ الجواب على هذا السؤال ببساطة يكمن في أن السكر من أسهل وأسرع وسائل الحرق مقارنة بالدهون مثلا، كما أنه قادر على تعويض الجسم سريعا بالطاقة التي يفقدها.
ما هي الحالات التي يستخدم فيها الجسم الدهون كمصدر للطاقة؟
هناك بعض الحالات التي لا يحتاج فيها الجسم إلى استخدام السكر كمصدر للطاقة، على سبيل المثال باستخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. وهذه الحالات هي كما يلي:
عندما ينخفض مخزون الجليكوجين
وفي هذه الحالة يصبح من الضروري تزويد الجسم بالطاقة، ثم يقول الجسم باستخدام الدهون عن طريق حرقها، وعادة ما تتم هذه العملية أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة.
في مقاومة الأنسولين
تؤثر هذه الحالة بشكل رئيسي على مرضى السكر، حيث يعانون من نقص الأنسولين، مما يسبب لديهم نقص نسبة السكر في الدم، مما يدفع الجسم للبحث عن بديل وحرق الدهون للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة. وهذا يعوض عن هذه العملية. من حرق السكر المختزن في الجسم في حالة الجوع.
شاهد: أفضل طرق إنقاص الوزن كيلو مضمون كل يوم
عند اتباع أنظمة تقليل الكربوهيدرات
يساهم هذا النظام بشكل أساسي في حرق الدهون، ويعود ذلك إلى عدم وجود كمية كبيرة من احتياطي السكر في الدم، مما يجعل الجسم يفقد السكر عن طريق حرق الدهون.
هل الامتناع عن الطعام لفترة طويلة هو الطريق الصحيح لإنقاص الوزن؟
يشبه الحديث عن مناقشة إجابة سؤال: هل الجوع علامة على حرق الدهون أم لا؟ ويجب أن ندرك أن الحرمان التعسفي من الطعام ليس صحيًا أبدًا، ويجب متابعة طبيب متخصص في هذه الحالة حتى لا يصاب الجسم بالضعف والهذيان.
من الممكن الامتناع عن الطعام، لكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية المفيدة له، مما يسمح له بالمحافظة على طاقته.
ننصحك دائمًا بالاتصال بطبيب تخسيس متخصص في تحديد الوجبات التي تتناولها إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، لأن الامتناع عن تناول الطعام بشكل عشوائي يمكن أن يكون له آثار عكسية، أو عواقب سلبية على الجسم، لأن الحرمان من الطعام يؤدي إلى فقدان العديد من العناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم.
ما العلاقة بين النوم والجوع وفقدان الوزن؟
ينصح الكثير من الأطباء المتخصصين بالنوم عند الشعور بالجوع، لكن الكثير منهم أيضاً لا ينصحون بهذا الخيار، لأن الجوع الشديد يمكن أن يسبب الأرق وسوء النوم، فضلاً عن عدم الراحة، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق.
كما يحذرون من تناول الطعام قبل النوم مباشرة، والحل الأنسب إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم هو تناول القليل من العناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف، فهي تساهم في تخليص الجسم من الشعور بالجوع وحتى تعزيز الشعور بالشبع. ويجب التخلي عن جميع الوجبات التي تحتوي على الدهون والسكريات.
ما أهمية ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟
لا يمكن لأي طبيب متخصص في إنقاص الوزن أن ينصح المريض بممارسة الرياضة، حيث أن ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي تساهم في حرق الدهون وفقدان الوزن، والشعور بالنشاط والحيوية بالرغم من فقدان الوجبات.
ولكن ما هي الآلية التي تعمل بها التمارين الرياضية على إنقاص الوزن؟ هذا السؤال ضروري جداً ولا يقل أهمية عن السؤال: هل الجوع علامة على حرق الدهون؟ أثناء ممارسة الرياضة تعمل على فكرة الحذر، مما يؤدي إلى خسارة الجسم لأكبر قدر من الطاقة.
وبالتالي يحتاج إلى سعرات حرارية أخرى لحرقها، وهذا يؤدي إلى زيادة معدل حرق الجسم للجلوكوز، مما يدفع الجسم إلى التوجه إلى الدهون المخزنة وحرقها، وبهذه الطريقة يتم التخلص من الوزن الزائد بمساعدة يمارس .
