يعتبر رجيم 2000 سعرة حرارية من الحميات الغذائية المناسبة لمن يريد اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، لذا سنتعرف اليوم على بعض الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لمن يرغب في تناول وجبة يتم حساب قيمتها الحرارية بدقة.
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
محتوي المقالة
لتتمكن من تناول نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، يتكون هذا النظام الغذائي من ما يلي:
إفطار
يتكون الإفطار من:
- إن تناول طبق من العجة يكلفك 210 سعرة حرارية، ويمكنك إضافة شرائح البصل إليه، إلى جانب البيض والثوم المفروم.
- 2 شريحة خبز بالمربى: 250 سعرة حرارية.
- يمكنك أيضًا تناول ثمرة فاكهة صغيرة تحتوي على حوالي 50 سعرًا حراريًا.
- ويحتوي كوب الزبادي على حوالي 60 سعرة حرارية.
غداء
- كوب من عصير الفاكهة يحتوي على 90 سعرة حرارية.
- أو تناول طبق من السلطة المكونة من الطماطم والخيار والفلفل الأخضر، إلى جانب قطع صغيرة من الدجاج، أي ما يعادل 210 سعرة حرارية.
وجبة خفيفة
- يتم تناول وجبة خفيفة مكونة من 200 سعرة حرارية بين الغداء والعشاء.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي أو قطعتين من الفاكهة من أي نوع.
عشاء
- تتكون هذه الوجبة من أجنحة الدجاج المشوية، وتحتوي على 240 سعرة حرارية.
- البطاطا المهروسة مع القليل من زيت الزيتون، تحتوي على 305 سعرة حرارية.
- يتم تناول المرق الذي يقدر بحوالي 60 سعرة حرارية.
شاهد: رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلو في 20 يوماً
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتضخيم
يمكن لأي شخص يرغب في اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يساعد على زيادة الوزن تناول الوجبات التالية:
- يتضمن اليوم الأول تناول عجة الخضار المكونة من 2 بيضة، وكوب من السبانخ، وربع كوب من الفطر، وربع كوب من البروكلي.
- وفي اليوم الثاني، تناول شريحتين من خبز القمح وموزة، مع ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وبيضة.
- اليوم الثالث: كوب واحد من الزبادي، ونصف كوب من التوت، ونصف كوب من الفراولة، وربع كوب من الجرانولا.
- اليوم الرابع: شريحتين توست، نصف أفوكادو، ملعقة كبيرة زيت زيتون، وبيضة.
- اليوم الخامس: تناول نصف كوب من الشوفان، وملعقة من بذور القنب، وملعقتين من الكزبرة المجففة، وملعقتين من بذور الكتان.
نظام غذائي عالي البروتين 2000 سعرة حرارية
يمكن لأي شخص يريد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يحتوي على 2000 سعرة حرارية أن يأكل:
- وجبة الإفطار: تتكون من 3 أونصات من البيض، وشريحة من جبنة الشيدر، وملعقة زيت، وقطعتين من الديك الرومي.
- وجبة خفيفة: 180 جرامًا من الجبن، 1 ملعقة كبيرة من بذر الكتان، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني واللوز.
- الغداء: 4 قطع فيليه دجاج مسلوق، مع بيضة مسلوقة، وكوبين من الخس، وملعقتين كبيرتين من الزيت، وملعقة كبيرة من الخل.
- وجبة خفيفة تتكون من 4 أونصات من اللحم البقري المفروم، وأوقية واحدة من جبنة الشيدر، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- يتكون العشاء من 4 قطع من صدور الدجاج، وكوبين من الخس الروماني، وملعقة كبيرة من بذور الكتان، وملعقة من الزيت، ونصف ملعقة من الخل.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
يمكن اتباع هذه المجموعة من النصائح أثناء تناول رجيم 2000 سعرة حرارية للتخلص من الوزن الزائد:
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء، لأن الماء يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ينصح بالمشي بعد تناول الوجبة، لأن المشي يساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- كما ينصح بإضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي، لأن الألياف الغذائية تحرق الدهون الزائدة في الجسم وتحسن عملية التمثيل الغذائي.
شاهد: ألذ 4 وصفات للأرز الصيني، الخضار، البيض، الجمبري، الصويا
نصائح غذائية للاعبي كمال الأجسام
ينصح لاعبو كمال الأجسام باتباع هذه النصائح الغذائية:
- يجب الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، فهي تمنح الجسم الشعور بالشبع والامتلاء وتعوض الجسم عن السعرات الحرارية التي يحتاجها.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يضمن شرب كمية كافية من الماء، لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويحمي الجسم من الجفاف.
- وينصح بوضع خطة مسبقة للتخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع العادات الغذائية الصحية.
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وتشعرك بالشبع ولكنها لا تقدم أي فائدة للجسم.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل تدريجي، تعتبر رياضة رفع الأثقال من أكثر الرياضات التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
نصائح حول تنفيذ نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
ولكي ينجح النظام الغذائي في التخلص من الوزن الزائد، يجب اتباع النصائح التالية:
- ويجب الالتزام بقيمة السعرات الحرارية في هذا النظام ويجب ألا تقل السعرات الحرارية عن 2000 سعرة حرارية أو تزيد عنها.
- ممارسة الرياضة وتجنب تناول الأطعمة غير الصحية أمر ضروري لنجاح هذا النظام.
- ويتم اتباع هذا النظام لفترة زمنية معينة حتى ينجح في تثبيت وزن الجسم بعد التخلص من الوزن الزائد.
- يمكن استبدال بعض الوجبات في هذا النظام الغذائي، ولكن بنفس قيمة السعرات الحرارية للوجبة التي يتم استبدالها.
والآن تعرفنا على أفضل رجيم 2000 سعرة حرارية الذي يمكن تطبيقه على كل من يريد خسارة الوزن الزائد في الجسم بطريقة صحية، بالإضافة إلى التعرف على رجيم آخر ذو 2000 سعرة حرارية يساعد في زيادة عضلات لاعبي كمال الأجسام.
