الآن يمكنك الحصول على أشهر وصفات زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من النحافة وترغب في الوصول إلى الوزن المثالي أو تفضل الجسم الممتلئ، كل ما عليك هو فهم طبيعة جسمك والسعرات الحرارية التي يحتاجها، حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أنشطتك اليومية، تناول سعرات حرارية أكثر من يمكنك حرق. سوف يتضاعف جسمك أو يتضاعف ثلاث مرات، وفي هذا ال. سأقدم لك بعض الوصفات التي يمكنك تناولها بين الوجبات، والتي أثبتت فعاليتها في السنوات الأخيرة، لكن لا تنسي عزيزتي أنك جميلة في كل ظروفك. تحلى بالإيمان وابدأ في تغيير حياتك بالطريقة التي تريدها.
وصفات لزيادة الوزن للنساء:
محتوي المقالة
وينصح بتناول التمر بأكثر من طريقة. يمكنك تناولها كما هي، كما يمكنك تحليتها بتحضير دبس التمر، لكن يفضل إضافتها إلى بعض المكونات التي تزيد سعراتها الحرارية من 280 سعرة حرارية لكل 100 جرام إلى أكثر من 2000 سعرة حرارية.
دبس التمر :
ويفضل استخدامه لتحلية الحلويات والمشروبات كالسكر الطبيعي، وينصح بتناول ملعقة كبيرة منه ثلاث مرات يومياً.
الأجزاء:
- 3 كيلو تمر.
- 6 لتر من الماء المغلي.
كيفية التحضير:
- اغسل التمر وأزل البذور.
- ضعيه على النار مع الماء وبعد الغليان لمدة 5 دقائق خففي النار.
- اتركيه على الموقد حتى يذوب التمر، وهو ما سيستغرق ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات.
- حركه من حين لآخر خلال هذا الوقت حتى لا يحترق.
- نسكب التمر في قطعة قماش موسلين، ثم نصفيه جيداً.
- ضعي العصير على النار حتى يتكاثف.
- اتركيه ليبرد ثم احفظيه في زجاجة معقمة في الثلاجة.
- قم بتخزين معجون التمر في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة واستخدمه لاحقًا كبديل للعجوة في المخبوزات.
عصير التمر مع المكسرات:
الأجزاء:
- نصف كوب ممر.
- نصف كوب من الحليب.
- 3 ملاعق كبيرة دبس التمر.
- نصف كوب من كريمة الألبان.
- نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة.
- نصف كوب من المكسرات المحمصة.
كيفية التحضير:
- إزالة نوى التمر ثم غسلها جيداً.
- نغلي الحليب ونرفعه عن النار ونضع فيه التمر ونتركه حتى يبرد.
- ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى يصبح القوام كريميًا.
- يقدم بارداً كعصير أو كوجبة خفيفة بين الوجبات ويمكن تناوله 3 مرات يومياً.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة:
ومن أشهر الوصفات المغربية الشائعة وصفة التمر مع الحلبة والعسل:
الأجزاء:
- كيلو واحد من التمر منزوع النوى.
- 2 كوب ماء مغلي.
- 3 ملاعق كبيرة سمن بلدي.
- ربع كوب من عسل غذاء ملكات النحل.
- 100 جرام من الحلبة المطحونة.
- كوب من المكسرات المحمصة المطحونة.
- كوب من الحليب.
طريقة ووصفات لزيادة الوزن:
- نقطع التمر إلى قطع صغيرة ونضعها على النار مع الماء المغلي.
- بعد أن يصبح التمر سميكًا، اهرسيه جيدًا وأضيفي إليه السمن وحركيه لبضع دقائق.
- ثم يخلط الجوز والحلبة والعسل مع التمر ويقلب على نار خفيفة لمدة خمس دقائق.
- نحفظه في وعاء زجاجي معقم بعد أن يبرد ونضعه في الثلاجة.
- قومي بخلط ملعقة من خليط التمر مع كوب من الحليب الدافئ وتناوليه مرة واحدة صباحاً حتى تصلي إلى الوزن المطلوب.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد اللوز؟ 7 فوائد متعددة لصحة الإنسان
وصفات لزيادة الوزن بسرعة للفتيات في أسبوع:
يجب عليك التأكد من صحة ابنتك والبحث عن سبب النحافة لديها قبل علاجها، وخاصة يجب الاهتمام بصحة الغدة الدرقية.
مشروب الخميرة:
الأجزاء:
- ملعقة كبيرة من الخميرة.
- نصف كوب من الحليب الدافئ.
- ملعقة كبيرة من عسل النحل الملكي.
كيفية التحضير:
- نخلط المكونات معًا ونتركها حتى تتخمر الخميرة.
- اشربيه من 2 إلى 3 مرات في اليوم، ويمكن استبدال الحليب بأي عصير تفضلينه.
- من سن 12 سنة يمكن تناول حبوب الخميرة الطبية بدلا من البودرة.
خليط الخميرة مع الحلبة:
الأجزاء:
- 3 ملاعق كبيرة خميرة فورية.
- كوب من مسحوق الحلبة.
- كوب من مسحوق فول الصويا الأخضر.
- كأس من الماء.
- نصف كوب من العسل.
- 3 ملاعق طحينة.
- كوب من مسحوق الجوز.
كيفية التحضير:
- قومي بغلي كوب من الماء، وأضيفي إليه كوباً من الفول، واتركيه منقوعاً حتى يبرد.
- تخلط جميع المكونات معاً، ويشرب منها ملعقة كبيرة في كوب من الحليب مرتين يومياً.
عصير الأناناس وجوز الهند:
الأجزاء:
- كوب ونصف من الحليب.
- علبة من مكعبات الأناناس.
- نصف كوب من حليب جوز الهند.
- نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.
- نصف كوب من كريمة الألبان.
- ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية.
- 2 ملعقة كبيرة عسل.
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
كيفية التحضير:
- امزجي جميع المكونات في الخلاط واشربيها باردة بعد العشاء.
عصير الموز مع زبدة الفول السوداني والمكسرات:
الأجزاء:
- كوب من شرائح الموز.
- نصف كوب من كريمة الألبان.
- ربع كوب من الحليب.
- 3 مكعبات ثلج.
- 3 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المحمص.
- ربع كوب من المكسرات المحمصة.
طريقة:
- نغلي الحليب ونضيف إليه الشوفان ونتركه حتى يبرد.
- ضع جميع المكونات في الخلاط وامزجها حتى تمتزج.
- تناول مشروب بين الوجبات الرئيسية.
وصفات لزيادة الوزن بالشوكولاتة:
عليك أن تأخذ في الاعتبار عدة أمور، مثل استخدام السكر الطبيعي لتحليته، وتقليل الدهون وزيادة البروتين والكالسيوم، لأن وزنك يجب أن يزيد العضلات وليس الدهون.
عصير الأفوكادو بالشوكولاتة:
الأجزاء:
- كوب من الحليب.
- 100 جرام شوكولاتة بالحليب.
- كوب من مكعبات الأفوكادو.
- ربع كوب من بروتين الشوكولاتة.
- نصف كوب من الكريمة المخفوقة.
- 3 ملاعق كبيرة شوكولاتة مبشورة.
كيفية التحضير:
- ضعي الشوكولاتة في الميكروويف حتى تنضج.
- تخلط جميع المكونات في الخلاط وتقدم باردة.
- تزين بالكريمة المخفوقة والشوكولاتة المبشورة.
مشروب الشوكولاتة وزبدة اللوز:
الأجزاء:
- كوب ونصف من الحليب البارد.
- 3 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
- نصف كوب من كريمة الألبان.
- نصف كوب من بياض البيض مع الشوكولاتة.
- نصف كوب من الشوكولاتة القابلة للدهن.
طريقة:
- اخلطي الخليط في الخلاط وقسميه إلى قسمين.
- شرب المشروب مرتين كوجبة خفيفة بين الوجبات.
