15 أسرار لعملية شد البطن الطبيعي. يخضع الناس لعملية شد البطن لأسباب مختلفة. غالبًا ما تجد النساء اللواتي يعانين من انتفاخ البطن بعد إنجاب الأطفال الحل الأمثل لهن من خلال عملية شد البطن. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين فقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن والذين يعانون من الجلد الزائد مرشحين جيدين أيضًا. بالطبع ، تشريح كل شخص فريد من نوعه وليس كل شخص مرشحًا مثاليًا لعملية شد البطن . من المهم أن تتعلم قدر الإمكان عن الإجراء قبل أن تقرر ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. فيما يلي  15 أسرار لعملية شد البطن الطبيعي التي يمكنك من خلالها إجراء عملية شد البطن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية.

إن الحصول على عملية شد البطن الطبيعي لا يتعلق بمحاولة الظهور كعارضة أزياء أو تقليص جميع الوجبات الخفيفة المفضلة لديك. بدلاً من ذلك ، نتبع نهجًا شاملاً ، مثل شرب المزيد من الماء ، وتقليل التوتر ، وممارسة الرياضة المستهدفة ، وتناول نظام غذائي متوازن.

عناصر المقالة

ما هي عملية شد البطن وهل يمكنني تجنبها

محتوي المقالة

تعد عملية شد البطن  (تسمى أيضًا عملية شد البطن)  طريقة مختصرة للحصول على عضلات بطن مسطحة ومثيرة – على الفور. إنها عملية جراحية مصممة لشد بطنك وشد عضلات البطن وجعل جلد بطنك لا تشوبه شائبة.

تبدو الصور قبل وبعد الجراحة مغرية ؛ ومع ذلك ، فإن  شد البطن ليس بالأمر السهل . حتى بعد ذلك ، عليك الحفاظ على نظام صارم من النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج.

اذا شعرت أنه يمكنك التغلب على شد البطن دون جراحة ، فهناك بعض الطرق الطبيعية للتغلب على شد البطن ، وقد قمنا بتجميع قائمة هنا من أجلك تتناول المقالة التغييرات العامة في نمط الحياة (أسرارنا عن شد البطن الطبيعي) ، والتمارين التي تستهدف محيط الخصر لديك ، والاقتراحات الغذائية التي تحدث فرقًا.لقد أضفنا مخطط المعلومات البياني أدناه ، والذي يمكنك استخدامه كتذكير مفيد

15 أسرار لعملية شد البطن الطبيعي

تعد عملية شد البطن إحدى الطرق المتاحة للتخلص من الجلد المترهل وإنشاء مجموعة مثالية من القيمة المطلقة بعد فقدان الوزن أو أي نوع آخر من الحوادث التي تترك وراءها ثنايا من الجلد. عملت العملية على تسطيح بطنك وشد عضلات بطنك.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إجراء عملية شد البطن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية.

1. قلل من تناول الكحول والتدخين

خلافًا للاعتقاد الشائع – يؤثر التدخين والشرب بشكل مباشر على وزنك ربما تواجه صعوبة في ارتداء ملابسك بسبب ولعك بالنبيذ وسيجارة “الاسترخاء

يتسبب كل من الكحول والتدخين في زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزون. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول لديك ، فإنها تعيد توجيه الدهون في جسمك إلى بطنك. قد يعتقد المدخنون أن التدخين يبقيهم نحيفين ، لكن الحقيقة عكس ذلك تمامًا.

2. قلل من توترك ابتسم أكثر

ثبت أن القلق المفرط يزيد من مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي غالبًا إلى دهون البطن. بدلاً من استيعاب مخاوفك – اختر طرقًا أكثر هدوءًا. ابحث عن بدائل مريحة وصحية للتدخين والشرب مثل مضغ العلكة والتأمل والتخيل.

قد يؤدي المشي القصير أو تمارين التنفس العميق أيضًا إلى الحيلة. طريقة أخرى مؤكدة لتقليل التوتر هي الابتسام في كثير من الأحيان.  دليل قوي

3. تحقق من تناول الكالسيوم

الحفاظ على صحة عظامك أمر ضروري لصحتك والحفاظ على لياقتك. تأكد من تناول الكميات الضرورية من الكالسيوم كل يوم للوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي العظام الضعيفة إلى كسور العمود الفقري أو الموقف الرديء ، والذي يؤدي بمرور الوقت إلى قصر تجويف البطن وتبرز بطنك 

ومع ذلك حذر الاطباء من  أن تناول جرعات عالية من الكالسيوم يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر ويقترح تناول مكملات فيتامين د. لذا ، راقب مدخولك وتأكد من أنك لا تعرض نفسك للخطر.

4. التعود على الوقوف الجيد

حافظ على شد عضلات بطنك عن طريق الإمساك بها. تدرب على شد بطنك في كل فرصة تحصل عليها. بمجرد أن تصبح عادة ، فإن بطنك المشدود يزيد من مظهرك دون الحاجة إلى جراحة شد البطن الغازية. جنبًا إلى جنب مع مص بطنك

لذا استمع إلى صوت والدتك المزعج الذي يطلب منك الوقوف بشكل مستقيم. يساعدك الوقوف بشكل مستقيم والجلوس بوضعية جيدة على أن تبدو أنحف بمقدار 5 أرطال ، خاصة حول منطقة بطنك

5. استهلك المزيد من البوتاسيوم

من المرجح أن تبدو بطنك ومعدتك منتفخة إذا لم تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. اقضم بصوت عالي على التمر  لانه يساعد في عملية الهضم  أضف أيضًا السبانخ والفاصوليا البيضاء وعصائر الموز إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على الجرعة المطلوبة منالبوتاسيوم

6. تجنب الرجيم بأي ثمن

بدلاً من البحث عن نظام غذائي شامل أو نظام يساعدك على التخلص من أرطال الوزن بسرعة ، فكر في تغيير نمط الحياة بالكامل. قلل من تناول الوجبات السريعة ، وأضف المزيد من الفواكه والخضروات ، وحافظ على رطوبتك لإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة بأقصى تأثير. 

تجنب النظام الغذائي أو الأطعمة الخالية من السكر لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية مثل السوربيتول والمانيتول التي تسبب إنتاج الغازات في أمعائك – مما يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ.

7. تناول المزيد من الألياف

أضف مكمل الألياف إلى نظامك الغذائي أو تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية الخضراء . تضمن الألياف إرضاء بطنك بشكل أسرع ، لذلك لا تفرط في تناول الطعام ، بينما تمنع أيضًا الإمساك والانتفاخ. بشكل عام ، فإن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي يعد أمرًا مفيدًا للجميع ، وهو سر للحصول على عملية شد البطن الطبيعية.

يحتوي اللوز وفول الصويا على كميات كبيرة من الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة. تضمن هذه الأطعمة أن بطنك تشعر بالشبع وتبقى مشبعة بينما تساعد جسمك أيضًا على حرق الدهون بشكل أسرع

8. المواظبة على شرب الماء

البقاء رطبًا ليس مناسبًا لجسمك فقط ؛ يفعل العجائب لبشرتك وشعرك. يعتبر شرب الماء ، خاصةً خلال فترة ما قبل الحيض ، أفضل طريقة لمعالجة الانتفاخ وتقلصات الدورة الشهرية. تتكون أجسامنا من حوالي 60 بالمائة من الماء.

بدون ترطيب مناسب ، تبدأ أجسامنا في الاحتفاظ بالمياه من أجل البقاء. يضمن شرب الكثير من الماء أن يقوم جسمك بإطلاق الماء من خلال العرق ووظائف الجسم الأخرى.

9. الأوزان ليست فقط للرجال

نرى النساء يتجنبن قسم الوزن في صالة الألعاب الرياضية لأنهن يعتقدن أن استخدامه سيؤدي إلى مظهر ضخم ورجولي. هذه الأفكار بعيدة عن الحقيقة. لاكتساب الحجم

يجب عدم الخوف  من استخدام الأوزان – خطط على الأقل مرتين إلى ثلاثة تمرينات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، قم بعمل مجموعاتك أثناء الوقوف. لماذا ا؟ إنه يحسن وضعك ، ويبقي بطنك مشدودًا ، ويمنح عضلات البطن تمرينًا أفضل.

10. ممارسة رياضة بيلاتس واليوجا والرقص

البيلاتس هونظام لياقة بدنية فضله الراقصون لعقود. يتضمن سلسلة من التمارين الأرضية ذات التأثير المنخفض ولكنها تقدم نتائج ممتازة ، خاصة بالنسبة لعضلات البطن الأكثر إحكامًا وثباتًا.

تخلصي من مشاكل ما بعد الحمل وبطنك الواسع من خلال التسجيل في بعض دروس الرقص الممتعة. اختر شكل الرقص الذي تستمتع به أو شكل لم تجربه من قبل ، مثل الرقص الشرقي أو الرقص على العمود ، والرقص في طريقك إلى بطن متناغم.

11. جرب رياضة الكيك بوكسينغ أو الجولف أو التنس

الكيك بوكسينغ الهوائية هو حارق كبير للدهون وتمرين فعال للقلب. من أجل شد البطن الطبيعي ركلة عالية واحدة في كل مرة.

تميل معظم التدريبات إلى التركيز فقط على القيمة المطلقة. امنح عضلات البطن بعض الراحة وركز على العضلات المائلة ، المعروفة باسم مقابض الحب. اشترك في دروس الجولف أو التنس لأن هذه الرياضات تساعدك على تقوية عضلاتك المائلة أثناء الاستمتاع ببعض المرح.

12. السباحة

تعتبر السباحة وسيلة رائعة وشاملة لتحقيق لياقة الجسم. تعد ضربة الزحف وضربة الفراشة طرقًا رائعة لشد عضلات البطن وتخفيفها إلى حد الكمال.

حتى عملية التنفس تحت الماء تتطلب منك التعاقد مع عضلات البطن وتمنحهم تمرينًا سلسًا.

13. عند عدم وجود الكثير من الفراغ

إذا وجدت صعوبة في تخصيص وقت للتمرين لنفسك ، فهناك الكثير من الأعمال المنزلية في منزلك وحوله التي ستؤدي المهمة.

احصل على مكنسة عادية وامنح منزلك  أو سطح حمام السباحة أو مسار الحديقة مسحًا شاملاً – فالحركة الجانبية  تضفي نغمات على عضلات البطن والذراعين.التنظيف هو تمرين مهمل. بين الرفع والانحناء والقرفصاء والدعك – يوفر المنزل النظيف و روتينًا مثاليًا للياقة البدنية.

14. تناول المزيد من الزبادي

الزبادي مليء ببكتيريا البروبيوتيك ، والتي تحافظ على الجهاز الهضمي سعيدًا. كما أنه يساعد في تقليل الانتفاخ ويعزز صحة الأمعاء بشكل عام.

من الضروري الحفاظ على الجهاز الهضمي الصحي لدعم جسمك والسماح له بتكسير الطعام بدلاً من تخزينه في المناطق التي تعاني من مشاكل – خاصة الوركين والمعدة والفخذين.

15- زراعة النباتات

البستنة هي طريقة جميلة للتخلص من البطن وزراعتها تعدتمرينًا ممتازًا لفقدان الوزن. 

أثناء الانحناء للحفر ورفع أواني الزهور الثقيلة والركوع لإزالة الأعشاب الضارة وما شابه ذلك من المزارع الخاصة بك ، فإنك تتعامل مع القيمة المطلقة عن غير قصد. تضمن الحاجة المستمرة لاستخدام قلبك وساقيك أن ترى النتائج أسرع مما لو كنت في صالة الألعاب الرياضية. ستلاحظ مدى سهولة الانحناء في الحديقة أكثر مما تفعل على الأرجح في آلة التمرين التي غالبًا ما تشعر بنفس الشعور.

ما هي عملية شد البطن وهل يمكنني تجنبها

تعد عملية شد البطن  (تسمى أيضًا عملية شد البطن)  طريقة مختصرة للحصول على عضلات بطن مسطحة ومثيرة – على الفور. إنها عملية جراحية مصممة لشد بطنك وشد عضلات البطن وجعل جلد بطنك لا تشوبه شائبة.

تبدو الصور قبل وبعد الجراحة مغرية ؛ ومع ذلك ، فإن  شد البطن ليس بالأمر السهل . حتى بعد ذلك ، عليك الحفاظ على نظام صارم من النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج.

اذا شعرت أنه يمكنك التغلب على شد البطن دون جراحة ، فهناك بعض الطرق الطبيعية للتغلب على شد البطن ، وقد قمنا بتجميع قائمة هنا من أجلك تتناول المقالة التغييرات العامة في نمط الحياة (أسرارنا عن شد البطن الطبيعي) ، والتمارين التي تستهدف محيط الخصر لديك ، والاقتراحات الغذائية التي تحدث فرقًا.لقد أضفنا مخطط المعلومات البياني أدناه ، والذي يمكنك استخدامه كتذكير مفيد

أسرار عملية شد البطن الطبيعي 

1. قلل من تناول الكحول والتدخين

خلافًا للاعتقاد الشائع – يؤثر التدخين والشرب بشكل مباشر على وزنك ربما تواجه صعوبة في ارتداء ملابسك بسبب ولعك بالنبيذ وسيجارة “الاسترخاء

يتسبب كل من الكحول والتدخين في زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزون. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول لديك ، فإنها تعيد توجيه الدهون في جسمك إلى بطنك. قد يعتقد المدخنون أن التدخين يبقيهم نحيفين ، لكن الحقيقة عكس ذلك تمامًا.

 

2. قلل من توترك – ابتسم أكثر

ثبت أن القلق المفرط يزيد من مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي غالبًا إلى دهون البطن. بدلاً من استيعاب مخاوفك – اختر طرقًا أكثر هدوءًا. ابحث عن بدائل مريحة وصحية للتدخين والشرب مثل مضغ العلكة والتأمل والتخيل.

قد يؤدي المشي القصير أو تمارين التنفس العميق أيضًا إلى الحيلة. طريقة أخرى مؤكدة لتقليل التوتر هي الابتسام في كثير من الأحيان.  دليل قوي

3. تحقق من تناول الكالسيوم

الحفاظ على صحة عظامك أمر ضروري لصحتك والحفاظ على لياقتك. تأكد من تناول الكميات الضرورية من الكالسيوم كل يوم للوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي العظام الضعيفة إلى كسور العمود الفقري أو الموقف الرديء ، والذي يؤدي بمرور الوقت إلى قصر تجويف البطن وتبرز بطنك 

ومع ذلك حذر الاطباء من  أن تناول جرعات عالية من الكالسيوم يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر ويقترح تناول مكملات فيتامين د. لذا ، راقب مدخولك وتأكد من أنك لا تعرض نفسك للخطر.

4. التعود على الوقوف الجيد

حافظ على شد عضلات بطنك عن طريق الإمساك بها. تدرب على شد بطنك في كل فرصة تحصل عليها. بمجرد أن تصبح عادة ، فإن بطنك المشدود يزيد من مظهرك دون الحاجة إلى جراحة شد البطن الغازية. جنبًا إلى جنب مع مص بطنك

لذا استمع إلى صوت والدتك المزعج الذي يطلب منك الوقوف بشكل مستقيم. يساعدك الوقوف بشكل مستقيم والجلوس بوضعية جيدة على أن تبدو أنحف بمقدار 5 أرطال ، خاصة حول منطقة بطنك

5. استهلك المزيد من البوتاسيوم

من المرجح أن تبدو بطنك ومعدتك منتفخة إذا لم تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. اقضم بصوت عالي على التمر  لانه يساعد في عملية الهضم  أضف أيضًا السبانخ والفاصوليا البيضاء وعصائر الموز إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على الجرعة المطلوبة منالبوتاسيوم

6. تجنب الرجيم بأي ثمن

بدلاً من البحث عن نظام غذائي شامل أو نظام يساعدك على التخلص من أرطال الوزن بسرعة ، فكر في تغيير نمط الحياة بالكامل. قلل من تناول الوجبات السريعة ، وأضف المزيد من الفواكه والخضروات ، وحافظ على رطوبتك لإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة بأقصى تأثير. 

تجنب النظام الغذائي أو الأطعمة الخالية من السكر لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية مثل السوربيتول والمانيتول التي تسبب إنتاج الغازات في أمعائك – مما يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ.

7. تناول المزيد من الألياف

أضف مكمل الألياف إلى نظامك الغذائي أو تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية الخضراء . تضمن الألياف إرضاء بطنك بشكل أسرع ، لذلك لا تفرط في تناول الطعام ، بينما تمنع أيضًا الإمساك والانتفاخ. بشكل عام ، فإن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي يعد أمرًا مفيدًا للجميع ، وهو سر للحصول على عملية شد البطن الطبيعية.

يحتوي اللوز وفول الصويا على كميات كبيرة من الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة. تضمن هذه الأطعمة أن بطنك تشعر بالشبع وتبقى مشبعة بينما تساعد جسمك أيضًا على حرق الدهون بشكل أسرع

8. المواظبة على شرب الماء

البقاء رطبًا ليس مناسبًا لجسمك فقط ؛ يفعل العجائب لبشرتك وشعرك. يعتبر شرب الماء ، خاصةً خلال فترة ما قبل الحيض ، أفضل طريقة لمعالجة الانتفاخ وتقلصات الدورة الشهرية. تتكون أجسامنا من حوالي 60 بالمائة من الماء.

بدون ترطيب مناسب ، تبدأ أجسامنا في الاحتفاظ بالمياه من أجل البقاء. يضمن شرب الكثير من الماء أن يقوم جسمك بإطلاق الماء من خلال العرق ووظائف الجسم الأخرى.

9. الأوزان ليست فقط للرجال

نرى النساء يتجنبن قسم الوزن في صالة الألعاب الرياضية لأنهن يعتقدن أن استخدامه سيؤدي إلى مظهر ضخم ورجولي. هذه الأفكار بعيدة عن الحقيقة. لاكتساب الحجم

يجب عدم الخوف  من استخدام الأوزان – خطط على الأقل مرتين إلى ثلاثة تمرينات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، قم بعمل مجموعاتك أثناء الوقوف. لماذا ا؟ إنه يحسن وضعك ، ويبقي بطنك مشدودًا ، ويمنح عضلات البطن تمرينًا أفضل.

10. ممارسة رياضة بيلاتس واليوجا والرقص

البيلاتس هونظام لياقة بدنية فضله الراقصون لعقود. يتضمن سلسلة من التمارين الأرضية ذات التأثير المنخفض ولكنها تقدم نتائج ممتازة ، خاصة بالنسبة لعضلات البطن الأكثر إحكامًا وثباتًا.

تخلصي من مشاكل ما بعد الحمل وبطنك الواسع من خلال التسجيل في بعض دروس الرقص الممتعة. اختر شكل الرقص الذي تستمتع به أو شكل لم تجربه من قبل ، مثل الرقص الشرقي أو الرقص على العمود ، والرقص في طريقك إلى بطن متناغم.

11. جرب رياضة: الكيك بوكسينغ أو الجولف أو التنس

الكيك بوكسينغ الهوائية هو حارق كبير للدهون وتمرين فعال للقلب. من أجل شد البطن الطبيعي ركلة عالية واحدة في كل مرة.

تميل معظم التدريبات إلى التركيز فقط على القيمة المطلقة. امنح عضلات البطن بعض الراحة وركز على العضلات المائلة ، المعروفة باسم مقابض الحب. اشترك في دروس الجولف أو التنس لأن هذه الرياضات تساعدك على تقوية عضلاتك المائلة أثناء الاستمتاع ببعض المرح.

12. السباحة

تعتبر السباحة وسيلة رائعة وشاملة لتحقيق لياقة الجسم. تعد ضربة الزحف وضربة الفراشة طرقًا رائعة لشد عضلات البطن وتخفيفها إلى حد الكمال.

حتى عملية التنفس تحت الماء تتطلب منك التعاقد مع عضلات البطن وتمنحهم تمرينًا سلسًا.

13. عند عدم وجود الكثير من الفراغ

إذا وجدت صعوبة في تخصيص وقت للتمرين لنفسك ، فهناك الكثير من الأعمال المنزلية في منزلك وحوله التي ستؤدي المهمة.

احصل على مكنسة عادية وامنح منزلك  أو سطح حمام السباحة أو مسار الحديقة مسحًا شاملاً – فالحركة الجانبية  تضفي نغمات على عضلات البطن والذراعين.التنظيف هو تمرين مهمل. بين الرفع والانحناء والقرفصاء والدعك – يوفر المنزل النظيف و روتينًا مثاليًا للياقة البدنية

14. تناول المزيد من الزبادي

الزبادي مليء ببكتيريا البروبيوتيك ، والتي تحافظ على الجهاز الهضمي سعيدًا. كما أنه يساعد في تقليل الانتفاخ ويعزز صحة الأمعاء بشكل عام.

من الضروري الحفاظ على الجهاز الهضمي الصحي لدعم جسمك والسماح له بتكسير الطعام بدلاً من تخزينه في المناطق التي تعاني من مشاكل – خاصة الوركين والمعدة والفخذين.

15- زراعة النباتات

البستنة هي طريقة جميلة للتخلص من البطن وزراعتها تعدتمرينًا ممتازًا لفقدان الوزن. 

أثناء الانحناء للحفر ورفع أواني الزهور الثقيلة والركوع لإزالة الأعشاب الضارة وما شابه ذلك من المزارع الخاصة بك ، فإنك تتعامل مع القيمة المطلقة عن غير قصد. تضمن الحاجة المستمرة لاستخدام قلبك وساقيك أن ترى النتائج أسرع مما لو كنت في صالة الألعاب الرياضية. ستلاحظ مدى سهولة الانحناء في الحديقة أكثر مما تفعل على الأرجح في آلة التمرين التي غالبًا ما تشعر بنفس الشعور.