تعرف علي هل تتغير الحاجة الغذائية للمرأة مع تقدم العمر – … 2024

خلال التقدم في العمر، يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات. بدءًا من الطفولة، والانتقال إلى مرحلة البلوغ والمراهقة. ومرورا بفترتي الحمل والرضاعة أيضا، حتى سن اليأس وانقطاع الطمث. وتتطلب هذه التغيرات من النساء الاهتمام بجسدهن وصحتهن، حيث يجب عليهن التركيز على التغذية الكافية والداعمة لكل مرحلة من هذه المراحل. كما أثبتت الدراسات أن الاحتياجات الغذائية للمرأة تتغير مع تقدم العمر، لذلك لا بد من الاهتمام بالأكل الصحي والتركيز على الاحتياجات الغذائية الضرورية لكل عمر. يتعلق الأمر بإعداد الجسم لتحمل التغيرات الهرمونية التي تصاحب كل مرحلة من مراحل العمر. كما أنه يساعد على تجنب التعرض لأي مشاكل صحية. وخاصة خلال فترة الحمل والرضاعة، والتي يحتاج الجسم خلالها إلى التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تدعم الوظائف الحيوية. وفي هذا المقال سنتعرف على كيف تتغير الاحتياجات الغذائية للمرأة مع تقدم العمر. ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة في كل مرحلة من مراحل العمر وفقاً للتغيرات الهرمونية التي تحدث في كل مرحلة؟ ما هي الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على هذه العناصر؟

الاحتياجات الغذائية للمرأة في مرحلة الطفولة

ينمو جسم الفتاة بشكل سريع خلال مرحلة الطفولة، ولتحقيق النمو الصحي في هذه المرحلة يجب دعم الجسم بالغذاء الصحي، كما يجب مراعاة ما يلي:

• في السنوات الأولى من الحياة، يحتاج جسد الفتاة إلى التركيز على نمو العظام الصحي. للحصول عليه تحتاج إلى الكثير من الكالسيوم، وللحصول عليه تحتاج إلى شرب ثلاثة أكواب من الحليب. من الممكن شرب كوبين من الحليب واستبدال الكوب الثالث بالبيض ومشتقات الألبان والجبن.
• ويجب تناول الفواكه بكثرة بعد كل وجبة، لأنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد المتوفر في هذه الوجبة.
• كما يحتاج جسم الفتاة إلى الطاقة في هذه المرحلة، لذا يجب عليها تناول النشويات والبروتينات الموجودة في البطاطس واللحوم والبقوليات.

الاحتياجات الغذائية للمراهقين

المراهقة هي المرحلة الثانية من النمو السريع بعد الطفولة. ولذلك يجب زيادة كمية الطعام التي يتناولها المراهق. يجب أيضًا تنويع الأطعمة التي تقوم بتدويرها لتلبية احتياجاتك الغذائية في هذه المرحلة. مع الأخذ في الاعتبار ما يلي:

• تحتاج الفتيات في هذا العمر إلى كميات كبيرة من الكالسيوم، لأن زيادة كثافة العظام في مرحلة المراهقة يؤثر بشكل إيجابي على الطول في مرحلة المراهقة.
• تحتاج المراهقات إلى المزيد من الحديد لتعويض الحديد الذي يفقده الجسم خلال الدورة الشهرية، وللوقاية من فقر الدم والمشاكل الصحية الأخرى التي تنتج عنه.
• الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات بكميات كافية.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

الاحتياجات الغذائية للمرأة أثناء فترة الحمل والرضاعة

تستمر كثافة العظام في النمو حتى سن العشرينات عند المرأة. يعد الأكل الصحي في هذه المرحلة عاملاً أساسياً للوقاية من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام لاحقاً، بالإضافة إلى دعم الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة خلال فترة الحمل والرضاعة، والتي تتطلب الكثير من الطاقة، لذا من المهم اتباع ما يلي:

• ومن المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، مثل الحليب ومنتجات الألبان والجبن.
• يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، خاصة في المراحل الأولى من الحمل، ومن الأفضل البدء بتناوله قبل الحمل. لذلك يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل صفار البيض والهندباء والهليون.
• تتسبب الولادة في خسارة المرأة للكثير من الحديد، لذا يجب عليها التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد بعد الولادة.
• تحتاج المرأة المرضعة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، لأنها تحتاج إلى دعم جسمها بالحديد والكالسيوم والفيتامينات المختلفة، لتعويض ما تفقده أثناء الرضاعة. كما يجب عليك شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية.

الاحتياجات الغذائية للنساء في الأربعينات والخمسينات من العمر

• ومن المهم جداً في هذه المرحلة الالتزام بنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، لأن مضادات الأكسدة تعزز الوقاية من أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع السرطان. توجد مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات الملونة. يعتبر التوت والفراولة والكرز والتوت الأسود من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. أما بالنسبة للخضروات، فاللفت والملفوف يعتبران أغنى بمضادات الأكسدة.
• يجب عليك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، وليس كاملة الدسم.
• ومن المهم تناول الفواكه المجففة بدون ملح كوجبات خفيفة، لأنها غنية بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم.
• – التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء واستبدالها بالدجاج والأسماك منزوعة الجلد.
• اشربي الكثير من الماء وقللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث.
• تناول كمية كافية من الكالسيوم، لأن هشاشة العظام تبدأ في أوائل الأربعينات.

الاحتياجات الغذائية للمرأة بعد الخمسين

عندما تصل المرأة إلى سن الخمسين، ينخفض ​​معدل الأيض لديها بشكل ملحوظ، وقد وصلت إلى الوقت الذي يصعب فيه التحكم في الوزن والحفاظ عليه، كما يحتاج جسمها إلى الفيتامينات والمعادن بكميات أكبر. ولهذا السبب يجب على المرأة التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها لتجنب زيادة الوزن. وللمساعدة في تحقيق ذلك، عليك الالتزام بما يلي:

• الاهتمام بتناول وجبة الإفطار كل يوم، حيث أن الوجبة الأولى في اليوم تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
• التركيز على تناول البروتينات والخضروات خلال اليوم، لأنها تعطي الشعور بالشبع.
• تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.
• في هذه المرحلة يتوقف المبيضان عن إفراز هرمون الاستروجين، مما يسبب فقدان سريع لكثافة العظام في هذه المرحلة. لذلك يجب على المرأة تعويض النقص في هرمون الاستروجين عن طريق تناول الهرمونات البديلة.

يجب على المرأة أن تهتم كثيراً بالأكل الصحي لتتمتع بصحة جيدة في كافة مراحل حياتها، ولتظهر دائماً متألقة ومتألقة.