تعرف علي وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان رمضان 2024

يساعد

وجبات السحور في رمضان

يمد الجسم بالطاقة ويشعره بالشبع طوال فترة الصيام، لذا يجب أن تشتمل هذه الوجبة على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وجبات سحور صحية للرجيم

لكل شخص يعاني من السمنة ويريد إنقاص وزنه، يمكنك استغلال شهر رمضان المبارك وتناول وجبات صحية على السحور لا تسبب الدوخة والتوتر أثناء الوجبة.

وقت الصيام

فيما يلي أمثلة على 7 وجبات صحية:

إقرأ أيضاً: فوائد الزبادي على السحور

وجبات السحور للتخسيس في رمضان

بالتأكيد، اتباع نظام غذائي صحي

شهر رمضان

الأمر ليس سهلاً مع وجود الحلويات والأطعمة الدهنية.. ولكن هذا النظام من شأنه أن يساعد في السيطرة على الوزن، وفي الجدول التالي سنوضح لك بعض الأفكار للنظام الغذائي:

اقرأ أيضاً: أفكار لطعام السحور

أطعمة صحية للسحور في رمضان

انه معتبر

سحور صحي

يعد الخيار الأمثل لخسارة الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق خلال شهر رمضان، لذا سنتعرف في العناصر التالية على الأطعمة المناسبة لذلك:

1. تعتبر الحبوب الكاملة الخيار الأفضل لتناولها أثناء السحور لأنها يتم امتصاصها بشكل أبطأ مما يزيد من الشعور بالشبع لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، مثل الشعير والشوفان والخبز والقمح الكامل.

2. الخيار هو أفضل حل غذائي على السحور للتخلص من مشكلة الشعور بالعطش أثناء الصيام لأنه يحتوي على الكثير من الماء.

3. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين هي الخيار الأفضل لتناولها خلال وجبة السحور، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتعمل على تقوية العضلات، ومن هذه الأطعمة الزبادي والبيض.

4. يساعد البرتقال على الوقاية من الإمساك الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص نتيجة الصيام.

5. من الأطعمة الأساسية في وجبة السحور في رمضان الفول الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام كما يزيد من الشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات والمعادن والفيتامينات.

6. ويعتبر الخس من أفضل أنواع الخضار التي ترطب الجسم وتقلل من الشعور بالعطش، وذلك لاحتوائه على 95% ماء.

7. يعتبر الموز من الأطعمة التي تساعد على منع العطش أثناء الصيام، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم.

8. البطيخ منخفض في السعرات الحرارية ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء.

9. الزبادي مع الخيار من الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان، ويجب أن تفكري في اختيار الزبادي خالي الدسم.

اقرأ أيضاً: أفضل أنواع السحور في رمضان للعطشان؟

نصائح مهمة للبقاء بصحة جيدة في شهر رمضان

إذا كنت ترغب في تناول وجبة كاملة في2024

السحور

فهو يمنحك الطاقة طوال نهار رمضان ويساعدك في نفس الوقت على إنقاص الوزن. إليك هذه النصائح:

• لا تضيفي الكثير من البهارات الحارة إلى الطعام.

• احرصي على تناول السلطة التي تحتوي على عدة أنواع من الخضار، مثل الخيار، والخس، والجزر.

• ويفضل تناول الفواكه على السحور، خاصة المليئة بالألياف، لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات والماء.

• يجب عليك تجنب الأكل والنوم على الفور.

• ومن المعروف أن الدهون الصحية تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، مثل المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان.

• وينصح بشرب كمية كبيرة من الماء عند السحور، بمقدار 2-3 أكواب، لتجنب الجفاف أثناء فترة الصيام.

• يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية ذات السعرات الحرارية العالية.

• بالطبع تناول الكربوهيدرات ضروري لمنح الجسم الحيوية والطاقة، لكن عليك الحذر والابتعاد عن الخبز الأبيض لأنه يسبب الجوع سريعاً.

• لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، لا بد من تناول وجبات متوازنة وصحية والامتناع عن تناول الحلويات خلال شهر رمضان.

• ويجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار أو السحور.

• ويفضل تجنب الأطعمة المليئة بالزيوت والأملاح.

• تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي، وخاصة قبل أذان الفجر بفترة قصيرة، لأنها تشعرك بالعطش.

• يمكنك تناول 4 فواكه كحد أقصى من الفواكه المسموح بها إذا كنت جائعًا جدًا.