جدول المحتويات
نظام غذائي صحي لحرق الدهون ذو كفاءة وسرعة عالية للنساء في أسبوع، فهو الأفضل على الإطلاق، حيث يساهم في إزالة الدهون من البطن والأرداف وأجزاء الجسم المختلفة.
من خلال الوجبات الغنية بالطاقة والتي تعمل على تحسين نشاط وحيوية الجسم دون الشعور بالجوع.
يحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف لبناء جسم قوي ورشيق. كل هذا وأكثر سنقدمه لك في مقالتنا.
نظام غذائي صحي وسهل لحرق الدهون
محتوي المقالة
فقدان الوزن أصبح حلما يراود الكثير من الناس، وخاصة النساء، ولكن ليس من المستحيل أن يحصل الإنسان على قوام مثالي إذا كان هناك نظام غذائي صحي لحرق الدهون، حيث أن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن يجب اتباعها نظام غذائي صحي. لكن من خلال هذا المقال سنعرض لك أهم الأنظمة الغذائية الآمنة والفعالة حسب الدراسات والأبحاث الطبية.
رجيم حرق الدهون في الجسم يخفض 9 كيلوجرامات في الأسبوع
يمكنك الحصول على جسم مثالي ومتناسق دون أي مشقة إذا اتبعت النظام الغذائي التالي، ولكن فقط إذا التزمت به:
الافطار
- نصف رغيف خبز محلي أو 2 خبز توست أسمر.
- 3 إلى 5 ملاعق كبيرة من الفول أو بيضة مسلوقة.
- كوب من الزبادي خالي الدسم أو كوب من الحليب.
- قطعة من الجبن القريش مع سلطة الخضار.
وجبة خفيفة: يمكنك تناول ملعقة متوسطة من البليلة + نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
طعام
- 5 ملاعق أرز أو مكرونة، أو 1 حبة بطاطس مسلوقة + نصف خبز أسمر محلي، أو 3 قطع إلى محشو.
- ربع (صدر) دجاج مشوي منزوع الجلد، شريحة لحم، سمكة متوسطة، علبة تونة بدون زيت، 2 بيضة، 2 قطعة كفتة، شريحة بيني وكبدة بالسلق، أو 5 قطع شيش طاووق.
- طبق خضار كبير أو شوربة خضار بدون مرق بأي كمية.
- كوب كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: 2 برتقالة أو موز.
عشاء
- نصف رغيف خبز محلي مع شريحة جبن قريش أو جبن خفيف + نصف كوب حليب خالي الدسم.
- كوب زبادي + 3 ملاعق شوفان + ثمرة واحدة.
رجيم يحرق 1800 سعرة حرارية
يمكنك خسارة حوالي 1800 سعرة حرارية يوميًا دون الشعور بالجوع ودون أي ضرر على صحتك، وذلك باتباع النظام الغذائي النباتي التالي:
الافطار
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- 2 قطعة توست أبيض أو نصف خبز بلدي.
- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية مع ملعقة صغيرة زيت.
- طبق كبير من الخضار الطازجة.
وجبة خفيفة: يمكنك تناول قطعة من الفاكهة من اختيارك، أو حفنة من المكسرات أو كوب من العصير الطازج مع الفشار.
طعام
- 7 ملاعق أرز أو مكرونة، أو 1 بطاطس مسلوقة، أو نصف خبز أسمر محلي، أو 5 إلى 7 حبات فول محشي، أو قطعة بيتزا، أو قطعة سن، أو 2 قطعة توست.
- ربع صدر دجاج مشوي، أو شريحة لحم بقري، أو سمكة متوسطة، أو علبة تونة بدون زيت، أو 2 بيضة مسلوقة، أو 2-3 قطع كفتة، أو 2 شريحة بانير وكبد، أو 3 قطع شيش طاووق، أو شريحة مدنية.
- كوب كبير من السلطة الخضراء.
- طبق خضار أو شوربة خضار بدون مرق.
وجبة خفيفة: 2 تفاح.
عشاء
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم + قطعة فاكهة + 2 ملعقة كبيرة شوفان.
- تونة مع الخضار بدون زيت + نصف خبز بلدي.
- أو جبنة مع خضار + نصف خبز بلدي.
رجيم سريع لخسارة الدهون
لتحقيق حلم الجسم الرشيق والمثالي، عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والألياف وكميات قليلة جداً من الدهون والسكريات وتكون منخفضة السعرات الحرارية. وهذه هي الأطعمة المتضمنة في النظام الغذائي التالي:
اليوم الأول لنظام غذائي صحي لحرق الدهون
إفطار:
- بيض مسلوق.
- طبق كبير من الخضار ويفضل الخيار والجرجير.
- شريحة من التوست الأبيض.
غداء:
- كوب كبير من الماء لوجبة الغداء.
- صدر كبير من الدجاج المشوي خالي الدسم.
- طبق خضار مسلوق.
عشاء:
- شريحة من الجبن قليل الدسم، مع ربع خبز أسمر.
اليوم الثاني
إفطار:
- 5 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت مع عصير الليمون الطازج.
- أضف ملعقة من زيت الزيتون إلى الفول.
- خبز بلدي أسمر أو 2 قطعة توست أبيض.
غداء
- علبة تونة محفوظة في الماء بدون زيت.
- طبق كبير من الخضار.
عشاء
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ثمرة تفاح.
اليوم الثالث من نظام غذائي صحي لحرق الدهون
إفطار
- شريحة من الجبن قليل الدسم.
- وشريحة من الخبز المحمص البني.
- طبق كبير من الخضار.
غداء:
- قطعة كبيرة من البطاطس المسلوقة.
- شوربة خضار بدون مرق.
عشاء:
- 2 بيضة مسلوقة.
- طبق من الخضار الطازجة.
- وربع خبز أسمر.
اليوم الرابع
إفطار:
- كوب واحد من الزبادي قليل الدسم إلى خالي الدسم.
- 2 تفاح.
- اشرب الكثير من الماء.
غداء:
- فيليه دجاج مشوي (بدون زيت).
- طبق من الخضار المسلوقة أو المشوية.
- ملاعق من المعكرونة.
عشاء
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
اليوم الخامس
إفطار
- قطعة كبيرة من الجبن الخفيف.
- طبق متوسط الحجم من الخضار الطازجة.
غداء
- سمكة متوسطة الحجم.
- طبق سلطة خضار.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز.
عشاء
- طبق مع سلطة الفواكه الطازجة.
- اشرب مع الكثير من الماء.
اليوم السادس
إفطار
- 5 ملاعق كبيرة من الفول مع زيت الزيتون (أو رقائق الذرة).
- مع شريحة من التوست الأبيض أو البني.
غداء:
- فيليه دجاج مشوي.
- طبق سلطة خضراء.
- حساء القرنبيط.
عشاء
- 2 بيضة مسلوقة.
- شريحة من التوست البني.
- والفواكه الطازجة.
اليوم السابع
هذا يوم عطلة حيث يمكنك تناول وجبات من اختيارك ولكن بكميات محدودة لزيادة معدل الحرق، مثل تناول المكسرات النيئة والفواكه وغيرها، مع شرب كمية كافية من الماء لحرق الدهون وفقا لنظام غذائي صحي.
إقرئي المزيد: أسرع رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
وفي نهاية المقال قدمنا لكم أهم التفاصيلنظام غذائي صحي لحرق الدهون ويفقد الجسم أكثر من 10 كيلوغرامات شهرياً من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وشرب كميات كبيرة من الماء.
