طريقة لإنقاص الوزن. تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الرجال والنساء. والسبب في هذه الزيادة هو تناول الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك إنقاص الوزن بسهولة عن طريق تناول سعرات حرارية بسيطة طوال اليوم. ولذلك سنقدم لك في هذا ال. طرقاً مختلفة لخسارة الوزن في المنزل، فتابعينا. .
طريقة لإنقاص الوزن
محتوي المقالة
هناك عدة طرق لإنقاص الوزن، منها اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. وفي السطور التالية سنتعرف معًا على الصيام المتقطع لإنقاص الوزن سريعًا:
- يمكنك اتباع الصيام المتقطع يومين في الأسبوع من خلال تناول 500 إلى 600 سعرة حرارية خلال اليومين. وفي الأيام المتبقية يمكنك تناول طعامك المفضل، لكن عليك الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- هناك طريقة أخرى للصيام المتقطع، حيث تصوم لمدة 16 ساعة يوميا، وخلال تلك الساعات الثماني يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي. ومن الأفضل تناول الأطعمة الصحية الخالية من الزيوت والدهون.
وتمكن العديد من الأشخاص من إنقاص الوزن خلال بضعة أشهر من خلال اتباع هذا النظام الغذائي، مع الحد من تناول السكر وتناول الكثير من الألياف.
اخسري 5 كيلو في اسبوع
هناك طريقة لخسارة حوالي 5 كيلوغرامات أو أكثر من خلال اتباع هذا النظام الغذائي الصحي:
إفطار: وهي ثابتة طوال الأسبوع وتتكون من كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع قطعة كرواسون و4 قطع بسكويت خفيفة وكوب كورن فليكس و3 ملاعق فول ونصف خبز أسمر.
عشاء: الثابت خلال الأسبوع هو 3 أنواع مختلفة من الفاكهة أو ملعقة جبن مع ربع خبز أسمر و2 خيار.
وجبة الغداء في اليوم الأول: 2 بيضة مسلوقة أو عجة مع الخضار وربع خبز أسمر وطبق سلطة كبير.
وجبة الغداء في اليوم الثاني: 100 جرام لحم مفروم أو فيليه دجاج، 4 ملاعق أرز وطبق كبير من السلطة.
وجبة الغداء في اليوم الثالث: 3 حبات كوسة، أو بروكلي أو قرنبيط، مع 2 بيضة، وربع خبز أسمر، وطبق سلطة، أو علبة تونة مصفاة من الزيت، مع ربع خبز أسمر، وطبق سلطة خضراء كبير.
وجبة الغداء في اليوم الرابع: 8 ملاعق كشري أو مكرونة أو مجدرة، أو 2 قطعة بيتزا مع طبق سلطة كبير.
وجبة الغداء في اليوم الخامس: سلطة جبنة مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة كبير.
وجبة الغداء في اليوم السادس: نصف كوب حمص مسلوق أو فاصوليا بيضاء مسلوقة، 100 جرام دجاج فيليه، 4 ملاعق أرز وطبق سلطة.
وجبة الغداء في اليوم السابع: يمكنك أن تأكل ما تريد ولكن بكميات معقولة، ويسمح بتناول قطعة صغيرة من الحلويات.
أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد
يمكنك خسارة الوزن بسهولة باتباع الخطوات التالية:
- الحد من تناول السكر:
تناول الكثير من السكر يسبب زيادة الوزن ويزيد من مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الاحتراق، إذا كنت تريد فقدان الوزن بسرعة عليك تجنب السكريات تماما.
تشمل السكريات المشروبات والأطعمة المصنعة وأيضًا الحلوى التي تباع في المتاجر، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على السكريات من الفواكه الطبيعية.
- تناول المزيد من الألياف:
تناول الألياف يساعدك على عدم الشعور بالجوع ويعتبر من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بشكل طبيعي حيث أنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام حيث يستغرق هضمه وقتا طويلا.
توجد هذه الألياف في الفواكه والخضروات، ولكن أيضًا في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء:
في بعض الأحيان يزداد الشعور بالجوع، وفي هذه الحالة ينصح بشرب كوب من الماء لتقليل هذا الشعور، فشرب الماء يساعد على إخراج السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعد على تحسين عملية الاحتراق.
لذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم تصل إلى 3 لتر يوميا، ويمكنك إضافة شرائح الليمون والبرتقال إلى الماء لتعزيز الطعم وإزالة السموم.
- تناول البروتينات في وجبة الإفطار:
تناول البروتينات في وجبة الإفطار يساعد على تقليل الشعور بالجوع. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين البيض والشوفان وبذور الشيا والجوز.
ومن الأفضل تناول البروتين في الصباح لتنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
- لممارسة الرياضة:
يجب عليك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي للحصول على نتيجة أفضل والحصول على جسم متناسق. المشي في الصباح يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
كما يساعد المشي السريع لمدة 7 دقائق يوميًا أو المشي البطيء لمدة 7 دقائق مع التنفس البسيط على حرق 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا.
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية.
قد يهمك: رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن بفعالية وبدون مشقة مجرب
نصائح لتخفيف الوزن
بعد التعرف على أفضل طريقة لإنقاص الوزن، عليك اتباع النصائح التالية إذا كنت تريد الوصول إلى الوزن المثالي:
- تناول كمية قليلة من الطعام، ويجب أن يتم ذلك على فترات منتظمة طوال اليوم.
- يجب تجنب الخبز الأبيض واستبداله بخبز القمح الكامل أو الخبز الأسمر.
- تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ بساعتين لزيادة معدل الحرق في الجسم.
