صحة

كيف أعالج الإمساك في المنزل

الإمساك هو مشكلة شائعة  عند الجميع، فهو مؤلم ولكن يمكنك أن تشعر بالراحة مع العلاجات المنزلية الطبيعية السريعة، يحدث الإمساك لأنك لا تتناول كمية كافية من الألياف أو تعاني من الجفاف، يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك، لتخفيف الإمساك بسرعة وبشكل طبيعي هو موضوعنا اليوم.

كيف أعالج الإمساك

شرب المزيد من المياه

يعد البراز الصلب الجاف سببًا شائعًا للإمساك، فكلما زادت كمية الماء التي قمت بشرابها، يجب على  الرجال إلى شرب ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من السوائل يوميًا. يجب على النساء إلى تناول 9 أكواب على الأقل (2.2 لتر) من السوائل يوميًا، تجنب تناول الكافيين والمشروبات الكحولية أثناء تعرضك للإمساك، المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، وكذلك الكحول، هي مدرات بول، مدرات البول تجفف جسمك عن طريق التسبب في فقدان السوائل من خلال زيادة التبول. هذا قد يجعل الإمساك أسوأ.

خيارة واحدة يومياً تحميك من الكثير من الأمراض ما هي فوائد الخيار

إقرأ أيضا:10 إشارات تشير إلى أنك تعاني من ضغط زائد

 تناول المزيد من الألياف

الألياف هي ملين طبيعي. فهو يزيد من محتوى الماء في البراز ويساعد على تجميعه. هذا سيساعد حركة الأمعاء على التحرك بسرعة أكبر وسلاسة خلال القولون، يمكن أن يؤدي التغير المفاجئ في تناول الألياف لديك إلى حدوث انتفاخ بالغاز، لذا قم تدريجياً بزيادة كمية الألياف التي تتناولها خلال عدة وجبات، يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 20 إلى 35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا، يمكن أن يقلل الألياف من كمية الأدوية التي يمتصها جسمك، تناول الدواء قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الألياف أو بعد ذلك بساعتين

أما الأطعمة التي بها ألياف:

كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا المنتشر في الصين

  •  التوت، التفاح والعنب، الخردل، الخوخ
  • القرنبيط والسبانخ والجزر والقرنبيط ،والفاصوليا الخضراء،  والبقوليات الأخرى مثل الفاصوليا البيضاء، وكذلك العدس والبازلاء، الخيار.

إقرأ أيضا:فوائد الثوم و دوره في الوقاية من فيروس كورونا
السابق
قناة مفتوحة تنقل مباراة الريال ضد مان سيتي على النايل سات 2020
التالي
موعد مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتي وجميع القنوات الناقلة