الحمل

أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل 2022

اكلات تزيد وزن الجنين ، كثيرا ما نجد الحوامل تبحث عنها ، لذلك سنتناول بالمقال  أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل من بداية الشهر السادس حتى التاسع .
تعتبر التغذية من أهم العوامل في الحفاظ على الحمل الصحي. لهذا السبب ، يجب على الأم الحامل  الانتباه إلى  الأطعمة التي تتناولها طوال  9 أشهر .

الوزن المثالي أثناء الحمل

يجب أن تكتسب الأمهات الحوامل من 1-1.5 كيلوجرام شهريًا بالحمل. خلال هذه الفترة ، يوصى بشكل مثالي بزيادة 12-13 كجم طوال الحمل . سيكون من المناسب للحوامل اللائي بدأن حملهن بوزن مرتفع أن يكتسبن وزنًا أقل من الأمهات اللائي بدأن بوزن أقل.

أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل

  •  لزيادة وزن الجنين بطريقة صحية ، فإن الأكلات التي تتكون من وجبات خفيفة ووجبات رئيسية وتلبية احتياجات البروتين والكربوهيدرات والدهون المتزايدة أثناء الحمل ؛ يجب أن تستهلك الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل يوميًا. يعد الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر .
  • من أجل نمو خلايا الجنين ، تحتاج الأم الحامل إلى أكثر من 10 جرامات من البروتين يوميًا. لأن؛ يجب تناول 1 بيضة كاملة و 150-200 جرام من مجموعة اللحوم و 300 جرام من الزبادي كل يوم. على الرغم من أن هذه القيم متوسطة ، إلا أنها تختلف باختلاف الأم الحامل.
  • أثناء الحمل ، تقل كمية الهيموجلوبين مع زيادة حجم دم الأم. الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، أحد مكونات الدم. يشارك الهيموغلوبين في نقل الأكسجين إلى الطفل النامي عبر المشيمة.
  • قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام لتلبية الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل (نقص الامتصاص من مصادر الحديد ، وانخفاض استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد). لهذا السبب ، طبيب توليد أو أخصائي تغذية ؛ قد يوصي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المخصبة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام أدوية الحديد
  • تعرفي على ما هي أعراض فقر الدم

قائمة للأمهات الحوامل لتناول طعام صحي أثناء الحمل

  • إفطار : شريحتان من خبز القمح الكامل – جبن الفيتا – جبن الماعز – جبن خفيف (2-3 شرائح) 1 بيضة كاملة الكثير من الخضروات الموسمية (غير الدسم) شاي خفيف غير محلى – شاي الزيزفون وجبة خفيفة 200 مل حليب يومي – 1 خوخ متوسط
  • الغداء (12.30-13.30) : وجبة نباتية (غير محدودة باللحم المفروم / اللحم / زيت الزيتون) اطبخي كيلو من الخضار مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. وعاء واحد من سلطة الزبادي-تزاتزيكي-عيران مع الكثير من الخضر ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع زيت الزيتون أو الجوز ، أو 4-5 ملاعق كبيرة من العدس الأخضر أو ​​الفاصوليا
  • سناك (16.00-17.00) : 200 جرام من الزبادي الخفيف (4-5 ملاعق كبيرة) – 10 كرز – 4-5 مشمش مجفف أو 200 جرام من الزبادي الخفيف – شريحتان رفيعتان من البطيخ – 3-4 خوخ أحمر
  • العشاء (19.00-20.00) : 250-300 جرام من اللحم (لحم أحمر ، ديك رومي أو سمك ؛ يمكن شويها أو خبزها أو طهيها على البخار) 1-2 شريحة من خبز الجاودار أو 4-5 ملاعق كبيرة من البرغل بيلاف
  • ليل
  • 1 كوب حليب يومي

أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل

– 1 بيضة كاملة – 500 مل لبن- زبادي- عيران
– اكلات الحبوب الكاملة
– 4-5 حصص من الفاكهة على وجه الخصوص ؛ يجب تناول الكرز في الصيف والأناناس في الشتاء.
– 2-3 لتر ماء
– يجب تقليل الملح
– تخلصي من السكر البسيط من حياتك
– حلوى أو آيس كريم (يجب تناولها في وقت متأخر خاصة بعد الظهر)
– 3-4 وجبات في الأسبوع من لحم السمك
– اللحوم الحمراء (يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي)

خطر سوء التغذية أثناء الحمل 

  • فقر الدم (الأنيميا )
  • اضطرابات أنسجة العظام (هشاشة العظام)
  • تسمم الحمل (تسمم الدم)
  • الوذمة
  • تدهور صحة الرضيع والأم بسبب عدم كفاية زيادة الوزن
  • وفيات الأمهات والأطفال
  • الولادة المبكرة
  • عند الولادةيمكن رؤية اضطرابات النمو العقلي والجسدي عند الطفل.

الأكلات  والحصص الموصى بها في فترة الحمل

من أجل تلبية الاحتياجات المتزايدة من الطاقة والمغذيات بسبب الحمل ، فإن العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل أن تتناولها بالإضافة إلى ما تأكله في الوقت المعتاد ، وكمياتها ومبادئها الغذائية هي كما يلي في أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل :

  • كوب واحد من الحليب أو الزبادي أو 2-3 علب كبريت من الجبن أو 1-2 ملعقة من الجبن القريش. يمكن أيضًا تناوله في شوربة الحليب أو الزبادي (حساء الحليب ، حساء الزبادي).
  • اللحوم والدجاج والأسماك بقدر بيضة أو بيضة واحدة. إذا لم يكن بالإمكان تناول هذه الأطعمة ، فيمكن تناول حساء البقوليات أو العدس أو الحمص.
  • إلى جانب الوجبات ، يجب تناول الخضار الغنية بفيتامين ج (البقدونس ، الخس ، الملفوف ، الفلفل ، الطماطم ، القرنبيط ، إلخ) ، الفواكه (ثمر الورد ، البرتقال ، اليوسفي ، التفاح ، الخوخ ، إلخ) وعصائر الفاكهة الطازجة.
  • لا ينبغي سكب الماء المغلي ، لأن سكب الماء المغلي للخضروات والبقوليات المجففة سيؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن.
  • يجب استخدام الملح المعالج باليود في وجبات الطعام. إذا كان هناك ارتفاع في ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، فيجب طهي الوجبات بدون ملح أو بكمية أقل من الملح.
  • يجب أن تستهلك الوجبات باعتدال وفي كثير من الأحيان.
  • تفضيل الأكلات الطازجة عند الشراء. يجب الحرص على تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية بدلاً من الأكلات المعلبة والمتأخرة والأطعمة الجاهزة.
  • لا ينبغي أبدًا إهمال تناول السوائل ، يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. خاصة إذا كانت هناك شكوى من الإمساك ، فيمكن منع هذه المشكلة عن طريق شرب الكثير من الماء ، وتناول الفواكه التي تؤكل مع القشر ، وإعطاء مكان للأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والسلطات في كل وجبة ، والمشي.

تناولنا أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع ، وزن الحامل .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock