التخطي إلى المحتوى

سنتحدث  عن أغذية مهمة جدا ترفع بشكل عالى جدا من كفاءة المخ و تمنع الاكتئاب مع التقدم فى العمر..

مع التقدم فى العمر نعانى من أعراض النسيان أو الاكتئاب,من خلال الاغذية الآتيه يمكنك أن تحافظ على سلامته.

سنستعرضها فيما يلى:

تعزيز كفاءة عمل المخ
أطعمة مهمة للمخ

 

1- السمك: يعزز نمو وعمل الدماغ و الخلايا العصبية.

وجدت بعض الدراسات علاقة ما بين تناول الأوميغا 3 وتقليل خطر الإصابة بكل من الاكتئاب والخرف ومرض الزهايمر.

تلعب الأوميغا 3 والأحماض الدهنية في السمك دور كبير وأساسي لتعزيز عمل النواقل العصبية وزيادة الذاكرة,وزيادة الذاكرة والتركيز والعمليات العقلية المختلفة.

وجد بأن تناول كبار السن للسمك والمأكولات البحرية مرة على الأقل أسبوعيًا يقلل من خطر إصابتهم بالزاهايمر والخرف.

وجد أن من يتناولون الأسماك بانتظام، كانت معدلات الإصابة بالاكتئاب لديهم أقل من غيرهم.

2- البيض:

البيض يحتوي على الكولين الذي يغذى المخ.

الكولين هى مادة هامة بشكل لا يصدق وتستخدم لبناء أغشية الخلايا ولها دور في إنتاج جزيئات الإشارات في الدماغ، جنبا إلى جنب مع وظائف أخرى مختلفة.

البيض يقلل من خطر السكته الدماغية.

البيض من بين أكثر الأطعمة المغذية على كوكب الأرض.

تحتوي بيضة مسلوقة واحدة على:

فيتامين (أ) حمض الفوليك: 5٪ فيتامين B5, فيتامين B12, فيتامين B2, الفوسفور, السيلينيوم.

يحتوي البيض أيضا على كميات مناسبة من فيتامين (د), وفيتامين ه, وفيتامين ك, وفيتامين ب 6, والكالسيوم والزنك, مع 77 سعرا حراريا, 6 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون الصحية, إضافة إلى الأوميجا 3.

 أطعمة تعزز صحة دماغك وذاكرتك
أطعمة تمنع الاكتئاب

 

3- التوت البرى:

بسبب محتواه من مضادات الأكسدة أيضاً؛ حيث وجد أن ثمار التوت تغير من طريقة تواصل الخلايا العصبية في الدماغ؛ مما يمنع حدوث الالتهاب الذي يساهم في تلف الخلايا العصبية؛ فيحسن من الإدراك, والتحكم الحركي.

4- الشكولاته الداكنة:

تقول الدكتورة دانا هونز, اختصاصية التغذية في مركز رونالد ريغان الطبي بجامعة كاليفورنيا, والأستاذة في مدرسة فيلدنج للصحة العامة, إن مركبات الفلافونويد يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. وكنتيجة ثانوية لهذا, ستحصل على المزيد من الأكسجين إلى الدماغ وإزالة السموم من الدماغ بسرعة أكبر.

وهذا يحمي عقلك ويمكن أن يساعد في منع حالات التنكس العصبي، مثل مرض ألزهايمر وباركنسون.

وهكذا أكون قد أخترت أحد أبرز العناصر المهمة التى تساعد على تحسين كفاءة المخ.

قد يهمك أيضاً :-

  1. عيدالعمال أو ما يعرف بعيد الشغل..لماذا يحتفل العالم بهذا اليوم!
  2. أهم مشروبات للتخلص من دهون الأرداف و الجوانب - وصفات سهلة جدا.
  3. تبييض ورائعة جميلة ومنعشة بخطوات بسيطة أصنعى مزيل عرقك فى المنزل
  4. ماسكات منزلية طبيعية للبشرة من اللبن للتخلص من الجفاف و التصبغات
  5. حصري رئيس تونس: نقف إلى جانب مصر للوصول لحل يحفظ حقوق شعبها بمياه النيل هده سنه
  6. حصري دياب يتحدث عن كواليس "نسل الأغراب" و"دراما الصعيد" هده سنه
  7. حصري أزمة سد النهضة.. تحرك إثيوبي عاجل والهدف "محدد" هده سنه