جدول المحتويات

يعتبر طاولة نظام كيتو الغذائي لتسقط؟ من الأنظمة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية لإنقاص الوزن، هو النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والألياف الذي يساعد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون التسبب في آثار جانبية.

نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن
نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن

ما هي خطة النظام الغذائي الكيتو؟ لتسقط؟

  • إنه نظام نظام كيتو الغذائي أو نظام الكيتو هو نظام غذائي فعال غني بالدهون ومنخفض بالبروتينات والكربوهيدرات بشكل معتدل ويحظى باهتمام كبير لفقدان الوزن والتخسيس وفقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة.
  • إنها أيضًا فكرة نمط الأكل نظام كيتو الغذائي إلا أنها تحتوي على أعلى نسبة من السعرات الحرارية من الدهون والبروتين وأقل نسبة من الكربوهيدرات.
  • ومن فوائد النظام الغذائي أنه يتخلص من الكربوهيدرات التي تسهل عملية الهضم مثل الخبز الأبيض والسكريات والمشروبات الغازية والحلويات.
  • نظام الكيتو الغذائي ليس نظامًا غذائيًا سهلًا على الأشخاص اتباعه لإنقاص الوزن، ولكن إذا تم اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح، فسوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى النتيجة التي تكون راضيًا عنها تمامًا.
  • كما أن من فوائد نظام الكيتو أنه يتم حرق الدهون المتراكمة في الجسم دون الشعور بالجوع.
    ويعتبر أيضا نظاما نظام كيتو الغذائي ما بين أثنين 35 النظام الغذائي في التصنيف usnews لقد وصل إلى المرتبة 34 من التصنيف.
    نظام الكيتو الغذائي مفيد جدًا أيضًا لمرض السكري من النوع الثاني.
    نقدم لك في هذا المقال خطة وجبات كيتو لمدة شهر كامل، مع أفكار لوجبات الغداء والإفطار.

خطة النظام الغذائي كيتو لمدة شهر لانقاص الوزن

الأسبوع الأول:

اليوم إفطار غداء عشاء
السبت قطع من لفائف دقيق اللوز شوربة دجاج بالكريمة و مشروم كعكة الشوكولاتة بجوز الهند
الأحد أومليت البيض مع الفطر والزبدة سبانخ مع سلمون مدخن سلطة باذنجان مشوي مع الطحينة
الاثنين قطع من البيض المقلي بالزبدة سلطة خطار باللحم قطعة جبن مع زيتون و دجاج مع صوص بيستو
يوم الثلاثاء فريتاتا السبانخ والجبن كوسة مع اللحم والفلفل الأخضر (مطبوخة) كوسة
الأربعاء قهوة مع الكريمة وقطع الشوكولاتة الداكنة شرائح أفوكادو، جبنة و لحم بيتزا دجاج كيتو
يوم الخميس فطيرة بدقيق اللوز والكريمة كرنب مع لحم مفروم فاصوليا مع شرائح الدجاج المشوية مع الزبدة والثوم
جمعة طبق أومليت مع الخس وشرائح الديك الرومي المدخن كويساديلا سلطة الكرنب

يرى الزائرون: 4 وصفات حلوى رائعة لنظام الكيتو الغذائي

نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن
نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن

الأسبوع الثاني:

اليوم إفطار غداء عشاء
السبت تونة مع خضار سمك مشوي وسلطة فطيرة الفراولة
الأحد لحم البقر المشوي مع الشيدر لحم ضأن مشوي مع الخضار بيتزا بالدجاج
الاثنين خس مع قطعة جبن وشريحة لحم رومي مدخن قطعة برجر مشوي و سلطة بزيت الزيتون كعكة بالكريمة
يوم الثلاثاء بولت سلمون مقلي بالزبدة وبروكلي مطهو على البخار سلطة الباذنجان بالطحينة
الأربعاء مافن البيض دجاج مشوي وكوسة بالزبدة برجر مع الخبز والخس
يوم الخميس لبنة مع زيت زيتون و خضار دجاج بالكريمة والجبن فطيرة
جمعة بيض بالزبدة (مقلي) روبيان بالكريمة و الخضار بيتزا بالدجاج

الأسبوع الثالث:

اليوم إفطار غداء عشاء
السبت كيكة الشوكولاتة مع القهوة شرائح الدجاج مع سلطة الأفوكادو والخس باذنجان مشوي مع الطحينة
الأحد بسكويت اليانسون مع الشاي قرنبيط بالجبنة والكريمة دجاج مشوي مع كول سلو
الاثنين قهوة كريمية مع قطع من الشوكولاتة الداكنة شرائح لحم بقري مع أفوكادو و جبنة بيتزا الدجاج
يوم الثلاثاء طبق أومليت مع شرائح الديك الرومي المدخن والخس قرنبيط بالجبنة والكريمة دجاج مشوي مع كول سلو
الأربعاء بيض مسلوق مع جبنة شيدر و لحم بقري وردي دجاج مع السبانخ (مخبوز) سلطة مع الدجاج المشوي
يوم الخميس طبق أومليت مع الفطر والفلفل الأخضر شوربة الروبيان بالكريمة قطع من دقيق اللوز مع الجبن
جمعة البيض المقلي سمك ماكريل مع سلطة باذنجان متبل بالطحينة

الأسبوع الرابع:

اليوم إفطار إلغاء الوجبة عشاء
السبت طبق أومليت بالجبنة و المشروم باذنجان ولازانيا سلطة كول سلو بالمايونيز
الأحد كعكة الشوكولاتة والقهوة كفتة و خضار (مقلي) باذنجان مشوي مع الطحينة
الاثنين قهوة كريمية مع شوكولاتة داكنة سمك ماكريل وسلطة خضراء بيتزا الدجاج
يوم الثلاثاء طبق من البيض المقلي بالزبدة والكريمة لحم ضأن مشوي وسلطة خضراء سلطة الكرنب
الأربعاء أومليت مع شرائح الديك الرومي المدخن والخس مسقعة سلطة مع الروبيان المشوي
يوم الخميس سلطة بزيت الزيتون كرنب مع لحم مفروم قطع من دقيق اللوز مع الجبن
جمعة بيض مسلوق مع الجبن ولحم البقر المشوي شرائح الدجاج مع السبانخ (مقلي) دجاج مشوي وسلطة

إيجابيات وسلبيات نظام كيتو الغذائي لتخفيف الوزن

ومن فوائد نظام الكيتو الغذائي ما يلي:

1. يساعد الجسم على مقاومة مرض السرطان.
2. يعالج الصداع.
3. يساعد الجسم على التعامل مع مرض السكري.
4. يعالج ضد مرض الحصبة .
5. يعمل على التخلص من اضطرابات الجهاز العصبي.
6. يساعد على خسارة الوزن في وقت قصير.
7. يساعد في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن
نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن

تشمل الآثار الضارة لنظام الكيتو ما يلي:

1. الشعور برائحة الفم الكريهة.
2. كثرة التبول.
3. العطش الشديد.
4. الشعور بنقص الأداء البدني.
5. الصداع المستمر.
6. الشعور بالاحتقان.
7. الشعور بالتعب.
8. الشعور بالدوار وعدم الاتزان.
9. تساقط الشعر.
10. الشعور بالقلق والارتباك.
11. التعرق الدائم .

ملحوظة:

عند البدء بالنظام الغذائي نظام كيتو الغذائي يجب التوقف بسرعة عن تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الفواكه والحبوب والخضروات النشوية.
اكتشاف الأطعمة البديلة للطاقة التي يحتاجها الجسم والتي تكون مشبعة بالدهون.
بالإضافة إلى ذلك، في غياب الجلوكوز، يبدأ الجسم بسرعة في حرق الدهون وإنتاج الكيتونات.