السعرات الحرارية في الأطعمة هي من بين الأشياء التي يرغب العديد من أخصائيو الحميات في معرفتها أكثر عن فقدان الوزن.

يمكن لكل شخص معرفة السعرات الحرارية في كل وجبة من الوجبات المقدمة وفي كل مكون غذائي، وبالتالي يستطيع الشخص معرفة عدد السعرات الحرارية واحتياجاته اليومية، وذلك للتقليل منها وبالتالي حرق الدهون. وخفض الوزن.

السعرات الحرارية في الأطعمة

تحدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الطاقة التي توفرها الأطعمة المختلفة لجسم الإنسان. وعليه فإن هناك اهتماماً بين الباحثين والمتخصصين بحساب السعرات الحرارية في المكونات الغذائية وفي معظم أنواع الأغذية.

وندرجها على النحو التالي:

السعرات الحرارية في المواد النشوية:

  • كم عدد السعرات الحرارية في الخبز العربي الأسمر؟ انها 300 سعرة حرارية.
  • تصل السعرات الحرارية في الخبز الأبيض إلى 240 سعرة حرارية.
  • تحتوي رقائق الذرة على قيمة حرارية تبلغ 370 سعرة حرارية.
  • تحتوي المعكرونة المطبوخة على 110 سعرة حرارية.
  • الشوفان يحتوي على 55 سعرة حرارية.
  • قيمة السعرات الحرارية للأرز الأبيض المطبوخ هي 140 سعرة حرارية.
  • وفي الأرز البني تبلغ قيمة السعرات الحرارية 135 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الفاكهة

ونواصل الحديث عن السعرات الحرارية في الأطعمة ومنها الفواكه، والتي نذكرها على النحو التالي:

  1. السعرات الحرارية في العنب: 62 سعرة حرارية
  2. تصل السعرات الحرارية للجريب فروت إلى 32 سعرة حرارية
  3. السعرات الحرارية للكيوي: 50 سعرة حرارية
  4. كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال: 30 سعرة حرارية.
  5. تحتوي الليمونة الواحدة على 30 سعرة حرارية.
  6. قيمة السعرات الحرارية للبطيخ هي 28 سعرة حرارية.
  7. تصل السعرات الحرارية للخوخة الواحدة إلى 30 سعرة حرارية.
  8. تحتوي الكمثرى الواحدة على حوالي 38 سعرة حرارية
  9. كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأناناس؟ انها 40 سعرة حرارية.
  10. الفراولة تصل إلى 30 سعرة حرارية.
  11. قيمة السعرات الحرارية لفاكهة الأفوكادو هي 16 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية لجميع منتجات الألبان

تكون القيمة الحرارية للأطعمة مثل منتجات الألبان في مستوى جيد، مما يجعل جميع هذه المنتجات من أهم مصادر الطاقة والغذاء.

يتم سرد السعرات الحرارية على النحو التالي:

  • كوب واحد من الحليب يحتوي على 150 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية الموجودة في الحليب الخفيف أو 1% منزوع الدسم تساوي 102 سعرة حرارية.
  • كوب من الحليب خالي الدسم 100% يحتوي على 86 سعرة حرارية.
  • وتقدر شريحة 28 جرام من جبنة الشيدر بـ 114 سعرة حرارية.
  • حصة 28 جرام من جبنة الفيتا تزن 75 سعرة حرارية.
  • تصل السعرات الحرارية لجبنة الفونيتا إلى ما يقارب 110 سعرة حرارية.
  • تحتوي جبنة الموزاريلا على 80 سعرة حرارية.
  • تصل السعرات الحرارية لجبنة جودة إلى ما يقارب 101 سعرة حرارية.
  • جبنة البيسكاربوني: 128 سعرة حرارية.
  • تحتوي جبنة الريكوتا كاملة الدسم على 216 سعرة حرارية، مقابل نصف كوب فقط.
  • عدد السعرات الحرارية المقابلة لـ 100 جرام من الجبن هو 99 سعرة حرارية.

عرض: السعرات الحرارية في الإندومي وطريقة تحضيرها

السعرات الحرارية من أنواع الخضار

وفي سياق الحديث عن السعرات الحرارية في الأطعمة

  1. كوب واحد من الملفوف يحتوي على 21 سعرة حرارية.
  2. كوب واحد من الجرجير يحتوي على 5 سعرات حرارية.
  3. كوب واحد من البروكلي يحتوي على 31 سعرة حرارية.
  4. كوب واحد من القرنبيط يحتوي على 25 سعرة حرارية.
  5. فلفل حار 60 سعرة حرارية.
  6. الخيار 16 سعرة حرارية.
  7. الباذنجان 20 سعرة حرارية.
  8. فلفل أخضر 30 سعرة حرارية.
  9. اليقطين 30 سعرة حرارية.
  10. فلفل أحمر حلو 39 سعرة حرارية.
  11. فلفل أصفر حلو 50 سعرة حرارية.
  12. كوب واحد من الطماطم: 32 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية لأنواع الحلويات

بينما تسجل بعض أنواع الحلويات القيم التالية كسعرات حرارية:

  • السعرات الحرارية في الشوكولاتة: 530 سعرة حرارية
  • تحتوي البسكويت على 485 سعرة حرارية
  • حلوى القطن تحتوي على 645 سعرة حرارية
  • يحتوي المارشميلو على 318 سعرة حرارية
  • حلوى الوافل 275 سعرة حرارية
  • تحتوي كعكة الشوكولاتة على قيمة حرارية تبلغ 390 سعرة حرارية
  • تشيز كيك 320 سعرة حرارية

السعرات الحرارية لأنواع البروتينات

ومن الأطعمة الرئيسية التي يتناولها الإنسان يومياً، معلومات عن السعرات الحرارية للأنواع الرئيسية من الأطعمة البروتينية هي كما يلي:

  1. السعرات الحرارية في 50 جرام من الكبدة هي 150 سعرة حرارية
  2. تصل السعرات الحرارية في فخذ الدجاج المشوي إلى حوالي 200 سعرة حرارية.
  3. فقط ربع بطة (مشوية) تصل إلى 430 سعرة حرارية.
  4. يحتوي لحم البقر (المشوي) على ما يقارب 280 سعرة حرارية.
  5. سمك السلمون لكل شريحة 100 جرام ما يقرب من 180 سعرة حرارية.
  6. تصل القيمة الحرارية للتونة في الماء إلى 100 سعرة حرارية.
  7. التونة بالزيت: 180 سعرة حرارية.
  8. قيمة السعرات الحرارية للسرطان يتوافق مع 100 سعرة حرارية.
  9. يحتوي الجمبري على 100 سعرة حرارية.
  10. السعرات الحرارية لكل 100 جرام من لحم اللانشون هي 400 سعرة حرارية.
  11. السجق المشوي 280 سعرة حرارية.

من المهم معرفة السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة للعديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، وخاصة نظام السعرات الحرارية. ومن خلال تنظيم كمية السعرات الحرارية اليومية، يستطيع الإنسان خسارة الوزن الزائد، وفي أقصر وقت ممكن.