يعود النشاط البدني بالعديد من الفوائد للجسم، ولكن مع نمط الحياة السريع الذي نعيشه اليوم، انخفضت معدلات النشاط البدني، لذلك سنتحدث عن الحلول التي يمكن اتخاذها لممارسة النشاط البدني.

ما هو النشاط البدني؟

معوقات النشاط البدني

  • النشاط البدني

    هي مجموعة من الحركات الجسدية المستمدة من…

    الهيكل العظمي والعضلات

    في جسم الإنسان.

  • يستهلك خلالها الجسم كمية من الطاقة، مما يزيد…

    عملية الحرق

    في جسم الإنسان.

  • يشمل النشاط البدني الأنشطة التي يقوم بها الفرد سواء أثناء العمل أو أثناء اللعب، ولا يقتصر النشاط البدني عليها

    يمارس

    .

  • لذلك هناك فرق كبير بين النشاط البدني و

    اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة

    حيث أنه يمكن ممارسة النشاط البدني في أي وقت من اليوم دون تخطيط مسبق من قبل الفرد أو تكراره فقط في وقت معين

    النشاط البدني

    بمجرد أن يقوم الإنسان بأي حركة خلال النهار، حتى تلك

    ترفيه

    أو المشي إلى العمل أو إلى المتجر لشراء المواد الأساسية للمنزل، كما أن النشاط البدني يحسن الصحة العامة ويتحسن

    مزاج

    .

  • ومن ناحية اللياقة البدنية، فهي تعني أن يخصص الفرد جزءاً محدداً من وقته كل يوم لممارسة الرياضة

    مع التمارين

    حتى تحصل على الشكل الذي تحتاجه.

  • ويمكن القيام بذلك في المنزل أو في الصالات الرياضية، ويحدث بشكل متكرر، ويتم وضع الشخص على نظام غذائي صحي حتى يحصل على

    الوزن المثالي

    بجسده

فوائد النشاط البدني ومخاطر نقصه

  • ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، حتى لو كان بسيطًا، مثل:

    ركوب الدراجات

    المشي في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة في المنزل له فوائد صحية كبيرة، سواء بالنسبة…

    المستوى الجسدي

    أو على المستوى

    حاله عقليه

    .

  • ممارسة النشاط البدني

    ولو أن كمية يومية قليلة أفضل من الامتناع عنها، وضرر الأنشطة البدنية صغير وتافه ولا يحدث إلا في الأنشطة.

    عنيفة جسديًا

    أو الأنشطة البدنية التي يؤديها الأفراد بشكل غير صحيح.

  • لذلك، من الأفضل أن يقوم الشخص بتمارين بسيطة أولاً لتجنب أي إصابة

    الإصابات الرياضية

    بمرور الوقت، يمكنك زيادة مستوى الأداء.

  • النشاط البدني، عندما يمارسه الفرد يومياً، يحافظ على…

    صحة قلبك

    وجهازك التنفسي الذي يحسن صحة عظامك وعضلاتك، وتتمتع بعضلات قوية وقوام رشيق.

  • يتناقص النشاط البدني

    مرض قلبي

    مثل تخثر الشريان التاجي.

  • ويقلل أيضًا

    خطوط

    أو ارتفاع مستويات الكوليسترول، أو أمراض ضغط الدم.

  • كما أنه يقلل من بعض الأنواع

    السرطان

    أو الاكتئاب، كما أن النشاط البدني يقلل من الإصابات التي تحدث عند كبار السن بسبب هشاشة العظام، مثل السقوط المتكرر و

    إصابة عظام الحوض

    أو الفقرات.

  • لذلك هناك عيب

    الأنشطة الرياضية

    أو النشاط البدني يزيد من وفاة الإنسان في سن مبكرة بسبب الأزمة القلبية

    خطوط

    والعديد من الأمراض.

  • احتمالية وفاة الأشخاص الذين لا يمارسون أي نوع من النشاط البدني أو التمارين الرياضية

    بين 20% و30%

    مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

  • هذا يؤثر

    النظم الصحية

    ويعتبر عبئا عليهم، في العديد من دول العالم، وليس فقط في الدول النامية.

مقدار النشاط البدني الذي يمارسه الأفراد يوميا

يختلف النشاط البدني حسب عمر كل فرد، وهذه أهم التوصيات

منظمة الصحة العالمية

على الأشخاص ممارسة النشاط البدني حسب العمر المناسب لهم، وذلك على النحو التالي:

معوقات النشاط البدنيمعوقات النشاط البدني

الأطفال من 15 إلى 17 سنة

  • ويجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعة على الأقل خلال النهار.

  • هذا للتقوية

    العضلات والعظام

    خاصة وأن هذا العمر هو الذي يمر فيه الجسم بعملية نمو مستمرة.

  • لهذا السبب يجب أن تحتوي على هذا

    يمارس

    أنشطة وتمارين للعظام والعضلات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا

  • وينبغي أن يكونوا مهتمين بممارسة نشاط بدني معتدل لفترة زمنية تقدر بحوالي

    150 دقيقة في الأسبوع

    أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي ثانياً

    القدرة البدنية

    الشخص أو حالته الصحية.

  • كما يمكن المزج بين النشاط الشديد والمعتدل، لتجنب الأمراض

    الشيخوخة المبكرة

    والأمراض المرتبطة بها.

  • يمكنك الحصول على أقصى استفادة عندما2024

    زيادة فترة النشاط الرياضي

    طوال الأسبوع، حتى 300 دقيقة.

  • عليك أن تكون حذرا مع الأنشطة

    ويستهدف العضلات

    أن تتمرن على الأقل مرتين في الأسبوع.

أن عمرهم 65 سنة.

  • وينصح بممارسة الرياضة لفترة من الزمن

    150 دقيقة في الأسبوع

    من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي.

  • والناس الذين لا يستطيعون القيام بذلك

    بالحركات الجسدية

    وعليهم ممارسة نشاط بدني بسيط يحميهم من السقوط المتكرر.

  • على أية حال، من المهم لكبار السن في هذا العمر الحرص على بعض أنواع التمارين المخصصة للعضلات حتى لا يحدث ذلك.

    ضمور في عضلاتك

    .

  • تختلف تمارين النشاط البدني من فرد إلى آخر حسب حالته الصحية، لكنها في كل الأحوال مهمة.

  • يجب أن يكون الفرد على استعداد لممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق حتى يتمكن القلب و2024

    الجهاز التنفسي

    وعن المصلحة المطلوبة له.

أسباب معوقات النشاط البدني

  • هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأفراد لا يمارسون التمارين الرياضية اللازمة التي تعمل على تحسين صحتهم، كما لوحظ

    معدلات منخفضة

    النشاط البدني في مختلف الأعمار حول العالم.

  • قد يكون هذا بسبب الخمول الذي اعتاد عليه الناس أثناء أوقات فراغهم

    انتشار التكنولوجيا

    أو بسبب بعد المسافة أو عدم توفر الصالات الرياضية أو ارتفاع تكاليفها.

  • كما أنه من الأسباب التي ساهمت في قلة النشاط البدني

    ارتفاع معدلات الجريمة

    في البلدان النائية وحركة المرور الكثيفة مما يعيق القدرة على السفر.

  • مثل هذا

    تلوث الهواء

    بسبب وجود العديد من المصانع، وعدم وجود حدائق عامة

    أماكن ترفيهية

    الأمر الذي من شأنه أن يحفز الناس على تدريب أنفسهم بشكل مستمر في مواضيع مختلفة

    أنواع الرياضة

    ت.

  • هناك أيضًا أسباب قليلة

    النشاط البدني

    بالنسبة لأفراد العائلة، لا تشجعوا بعضكم البعض.

  • العقبات أيضا

    العادات السلبية

    تنتشر الوجبات السريعة في حياتنا اليومية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.

  • التي تؤدي إلى

    الإحباط

    ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن عند بعض الأشخاص.

  • مثل هذا

    انتشار الهواتف المحمولة

    العديد من التطبيقات تحد من الرغبة في ممارسة الرياضة.

حلول معوقات النشاط البدني

مؤهلات التربية البدنية والصحيةمؤهلات التربية البدنية والصحية

  • لتحقيق تعزيز النشاط البدني، من الضروري التعاون مع العديد من الأشخاص

    القطاعات الرياضية

    .

  • مع تعزيز النشاط البدني في مكان العمل ووجود…

    صالات رياضية

    وتخصيص وقت لها، أو يمكن تخصيص وقت فراغ لها.

  • هتاف لركوب الخيل

    دراجات

    بدلًا من ركوب السيارات، وفّر أرصفة للمشي.

  • توفير أماكن مخصصة للدراجات للحفاظ على…

    صحة الناس

    .

  • ومن المهم أيضًا تشجيع الطلاب على ممارسة كافة أشكال الأنشطة المختلفة والاهتمام بالتربية البدنية

    صالات رياضية

    في عدة أماكن بحيث يسهل الوصول إليها.

  • يمكن إجراء السباق مع العائلة أو الأصدقاء أول شيء في الصباح أو في أي وقت من اليوم على الطريق.

  • يمكن أيضًا استخدام زجاجات المياه في المنزل للقيام بتمارين بسيطة.

  • يمكنك الاستفادة

    الهواتف المحمولة

    تحميل العديد من التطبيقات الرياضية أو متابعة أحد المدربين في حالة عدم وجود صالة ألعاب رياضية بالقرب من المنزل.

شاهد: ما الذي يمكنني تحضيره لوجبة غداء سهلة وصحية بمكونات منزلية؟