جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن يمكنك اتباعه إذا لجأت إلى نظام غذائي يحسب السعرات الحرارية التي تريد تناولها لليوم، لذلك نعرض لك اليوم بعض الجداول التي تشير إلى السعرات الحرارية في كل جرام تستهلكه.

عناصر المقال

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

يلجأ العديد من الأشخاص المهووسين بخسارة الوزن إلى اتباع العديد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الطبيب، أو يلجأون إلى وصفات الإنترنت لإنقاص الوزن.
لكن ما ظهر لنا مؤخراً هو جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، والذي يجعلك تفقد وزنك بمجرد تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
لذلك سنعرض لك في الفقرات التالية كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية للخضار والفواكه، حتى تتمكن من تناولها دون قلق.

جدول السعرات الحرارية للفواكه

يمكنك استخدام الفاكهة لتتمكن من التخلص من السكريات مباشرة، لأن الفواكه عادة تحتوي على الكثير من السكريات المناسبة التي تفيدك خلال اليوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف التي تجعلك تتوقف عن تناول الطعام، والسعرات الحرارية المتوسطة. الثمار هي:

المانجو الواحدة تساوي 70 سعرة حرارية.
التفاحة الواحدة تساوي 80 سعرة حرارية.
الموزة المتوسطة تعادل 100 سعرة حرارية.
التين الواحد يساوي 40 سعرة حرارية.
برتقالة واحدة تعادل 60 سعرة حرارية.
ثمرة رمان متوسطة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية.
تحتوي حبة الأفوكادو متوسطة الحجم على 165 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للخضروات

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن يعتمد نظام إنقاص الوزن بالسعرات الحرارية في المقام الأول على تناول الخضروات، لأنها تعمل على تخليص الجسم من كافة الأشياء المسببة للأمراض داخل الجسم.

السعرات الحرارية في الخضار هي:

  • يمكنك تناول نصف كوب من الجزر مقابل 33 سعرة حرارية.
  • يمكنك تناول نصف كوب من الخيار، لتحصل على 10 سعرات حرارية.
  • الباذنجان المقلي: يمكنك الحصول على حصة واحدة منه وهي تعادل 13 سعرة حرارية.
  • حصة متوسطة الحجم من الذرة تحتوي على 80 سعرة حرارية.
  • تحتوي حبة الطماطم متوسطة الحجم على 50 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للبروتين

يساعدنا هذا الجدول على اكتساب العضلات التي نبنيها لتحل محل الدهون، ويعتبر من أهم العناصر الغذائية لأنه لا يحتوي على النشويات أو السكريات، والسعرات الحرارية لكل 100 جرام من البروتين هي:

  • لحم البقر 290 سعرة حرارية.
  • قطعة من الدجاج تعطيك 240 سعرة حرارية.
  • قطعة واحدة من الديك الرومي تحتوي على 160 سعرة حرارية.
  • قطعة غنية من سمك السلمون تحتوي على 200 سعرة حرارية.
  • سمكة مشوية: 160 سعرة حرارية.

هل يمكنك اتباع جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن لأنه بالتأكيد أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية الأخرى؟