جدول المحتويات
نظام غذائي لخسارة 20 رطل في أسبوع هو نظام غذائي مجرب، وهو من الأمور الصعبة التي يواجهها مرضى السمنة، لأنك تحتاج إلى إنقاص الوزن في أيام قليلة وفقدان الوزن بسرعة حتى يكون جسمك في شكل متناسب. يبدو. الطريقة التي تسمح لك بالظهور في الأحداث والمقابلات الطارئة وغيرها من الظروف التي تنشأ فجأة.
هناك العديد من الحميات الغذائية القاسية التي تجعل الإنسان يفقد الكثير من الوزن في وقت قصير، إلا أن مثل هذه الحميات تعتبر من الحميات القاسية التي يجب اتباعها بحذر، حتى لا تعرض الصحة للخطر.
يجب ألا تستمري على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع وسنشرح لك خلال هذا المقال تفاصيل نظام غذائي يساعدك على خسارة 20 كيلو في أسبوع مجرب مع مشروبات تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع.
رجيم لخسارة 20 كيلو في أسبوع
محتوي المقالة
رجيم لخسارة 20 كيلو لكل من يريد الوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير (سبعة أيام فقط). تطبيق رجيم لخسارة 20 رطلاً في أسبوع يوضح كيفية تطبيق هذا الرجيم مع الالتزام بشرب الماء والسوائل واتباع الرجيم.
اليوم الأول
- إفطارتناول 2 بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء.
- غداءتتكون من طبق كبير من سلطة الخضار بدون ملح وبدون جزر أو طماطم لأنها غنية بالأملاح.
- عشاءيتكون من قطعة لحم مشوية بدون ملح مع وعاء من الزبادي.
اليوم الثاني
- إفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الطماطم والخيار.
- غداءيتكون من دجاج فيليه مشوي أو مسلوق مع كوب من الزبادي.
- عشاءتتكون من 2 بيضة مسلوقة وسلطة خضار مكونة من الخس والخيار والفلفل الأخضر.
اليوم الثالث
- إفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة.
- غداءوهي عبارة عن قطعة من الجبن الخالي من الدهون.
- عشاءويتكون من شريحة لحم مشوية أو فيليه دجاج مسلوق أو مشوي.
اليوم الرابع
- إفطاريتكون من 2 بيضة مسلوقة مع طبق خضار مكون من الطماطم والخيار.
- غداء: فاكهة مكونة من حبتين من فاكهة الكيوي.
- عشاءتتكون من علبة تونة ويتم تصفية الزيت جيداً.
اليوم الخامس
- إفطار: تتكون من 2 بيضة مسلوقة مع خيارة واحدة.
- غداء: طبق خضار مسلوقة بدون ملح.
- عشاءيمكنك تناول جميع أنواع الأسماك، والجمبري، مع كوب من الزبادي وطبق من السلطة.
اليوم السادس
- إفطارتتكون من 2 بيضة مسلوقة مع طبق من الخيار المفروم.
- غداء: قطعة من اللحم المطبوخ مع طبق من السلطة.
- عشاءيتكون من طبق شاورما يتم تناوله بالملعقة وبدون خبز.
اليوم السابع
- إفطارتناول 2 بيضة مسلوقة مع خيارة واحدة.
- غداءتناول قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع سلطة كبيرة.
- عشاء: تناول كوب من الزبادي خالي الدسم.
اقرئي أيضاً: التخلص من السمنة بمساعدة أعشاب الجارسينيا
أهمية فقدان الوزن
يعتبر فقدان الوزن حلما للكثيرين، لأن كل من يعاني من السمنة يحاول الوصول إلى الوزن المثالي من خلال حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تدخل الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الرياضة والنشاط البدني.
يتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية ويحرص على التنويع في الأطعمة، ويتبع نظاماً غذائياً متوازناً وصحياً، ويتناول الكثير من الفواكه والخضروات، ويتناول البقوليات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدهون.
مع الاستمرار في ممارسة الرياضة والمشي لمدة ساعة يومياً بعد تناول وجبة الغداء، يمكنك استبدال المشي بالسباحة أو ركوب الدراجات.
لأن ممارسة الرياضة تجعل الجسم يحرق 100 سعرة حرارية كل ثلث ساعة، أي أنه يحرق 300 سعرة حرارية في الساعة، مما يجعل الجميع يبحثون عن أنواع مختلفة من الحميات الغذائية، خاصة تلك التي تفقد 20 رطلاً في الأسبوع للحصول على نتائج سريعة.
نصائح لنظام غذائي ناجح لخسارة 20 كيلو في أسبوع
- لكي ينجح النظام الغذائي، عليك تناول الكثير من الزبادي، فهو يساعد في هضم الطعام.
- يجب شرب الكثير من الماء وشرب 2 كوب قبل كل وجبة، ويفضل شرب 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
- تجنب شرب مشروبات الحمية.
- ممارسة رياضة المشي يومياً، لمدة نصف ساعة يومياً.
- عليك بتناول المشروبات المصنوعة من الأعشاب المهدئة للمعدة، ويجب أن تشربها بدون سكر.
- يمكن تناول الشاي أو القهوة أثناء اتباع الرجيم، ولكن بدون سكر.
- مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء.
- تجنب تناول الحلويات خلال فترة الرجيم.
- يمكنك تناول الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الخيار أو الخس عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- يمكن استخدام السكر الغذائي لتحلية المشروبات والتوابل بدلا من السكر العادي.
مشروب واحد ينقص 20 كيلو في أسبوع
- مشروب الزنجبيل الأخضر والليمون
يتم غلي الزنجبيل الأخضر والليمون وتصفيتهم وشربهم بدون سكر ويؤخذ قبل الوجبات بنصف ساعة. يساعد مشروب الزنجبيل الأخضر على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. يساعد قشر الليمون على خسارة الوزن وتحسين طعم الزنجبيل، وهذا يساعد في نجاح النظام الغذائي الذي يتضمن خسارة 20 رطلاً أسبوعياً.
- مشروب العسل والقرفة
يمكنك استخدام أعواد القرفة أو القرفة المطحونة، وإضافتها إلى كمية من الماء، وتركها تغلي على النار، ثم تحضير كوب وإضافة ملعقة من العسل إليه، وإضافة القرفة وتحريكها جيداً، وبذلك تصبح جاهزة للشرب. ويفضل شرب هذا المشروب مرتين يومياً، الأولى في الصباح، قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة، والثانية قبل الذهاب إلى النوم.
