تجارب المشاهير مع نظام الكيتو والصيام المتقطع، حيث تعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشاكل التي يواجهها الكثير من الأشخاص، ومع عرض تجارب المشاهير مع التخسيس وفقدان الوزن، يشجع الكثيرون على متابعة ذلك لتحقيق ذلك وزن مناسب وشكل مناسب.
هذا بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة، حيث تشكل السمنة والوزن الزائد خطراً كبيراً على الصحة والجمال. ولهذا السبب سنسلط الضوء اليوم على نظام الكيتو والصيام المتقطع ونعرفهما لكل من يواجه صعوبة في فقدان الوزن.
مع شرح الفرق بين نظام الصيام المتقطع ونظام الكيتو وتجارب المشاهير مع نظام الكيتو والصيام المتقطع.
تجارب المشاهير مع نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع
محتوي المقالة
انتشر في الآونة الأخيرة نظام الكيتو والصيام المتقطع وحققت هذه الأنظمة نتائج ممتازة وخسارة مثالية للوزن والحصول على جسم رشيق في وقت قصير. ولعل كيم كارداشيان هي واحدة من المشاهير الذين تمكنوا من إنقاص الوزن باتباع نظام الكيتو الغذائي. وليبرون جيمس وجوينيث بالترو. ومن المشاهير الذين حققوا اللياقة البدنية باتباعهم الصيام المتقطع جينيفر أنيستون والرئيس التنفيذي لشركة تويتر جاك دورسي وكلوي كارداشيان.
- ميليسا مكارثي
فقدت الفنانة الكوميدية ميليسا مكارثي، البالغة من العمر 47 عامًا، ما يزيد عن 35 رطلاً من وزنها بفضل نظام الكيتو الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يرسل رسالة للجميع بأننا بحاجة إلى الحفاظ على لياقتنا من أجل الحب والاستمتاع بحياتنا.
خسر ليبرون جيمس، نجم الدوري الاميركي للمحترفين، أكثر من 25 رطلا من وزنه، مما زاد من لياقته البدنية وقوته في الملعب بفضل ممارسته نظام الكيتو الغذائي.
هالي بيري، النجمة العالمية والممثلة الحائزة على جائزة جولدن جلوب البالغة من العمر 54 عاماً، باتباعها نظام الكيتو الغذائي جعلت الجميع رشيقين ورشيقين، رغم أنها تعاني من مرض السكري من النوع الثاني، لأنه مناسب ويحافظ على صحتها.
نمط الأكل نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن
نظام الكيتو هو نظام غذائي يساعد على تقليل الوزن عن طريق تناول كميات معتدلة من البروتين، وكميات عالية من الدهون، والقليل من الكربوهيدرات، والتي يمكن استبعادها في نظام الكيتو حيث يقوم الجسم بإنتاج الكميات اللازمة بدلاً من ذلك، ويحصل على الطاقة من الدهون الصحية. . من السكريات.
عندما يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات، يقوم الكبد بتكسير الدهون وتحويلها إلى كيتونات، مما يسمح للجسم باستخدام هذه الطاقة في النشاط البدني. ولذلك تتضح أهمية نظام الكيتو في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى تقليل الدورة الدموية. مستويات السكر وتحسين وظائف المخ.
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت
أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي، يُسمح لك بتناول بعض الأطعمة مثل:
- البروتينات مثل: اللحوم الحمراء، والأسماك، والدجاج.
- الخضار والفواكه والنشويات مثل البطاطس.
- زبدة اللوز وزبدة الفول السوداني.
- الخضار مثل الخضار الورقية والفلفل والباذنجان والفواكه مثل الأفوكادو.
- البيض ومنتجات الألبان.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الصويا.
الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو دايت
- الخضار والفواكه والنشويات مثل البطاطس.
- جميع أنواع البقوليات.
- الدهون غير الصحية (المتحولة).
- النشويات.
- السكريات.
رجيم الكيتو في اسبوع
سيساعدك نظام الكيتو والصيام المتقطع على إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع، بشرط أن تقومي بتطبيقهما على النحو التالي خلال الأسبوع:
اليوم الأول
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع إضافة الخضار المفضلة لديك.
- الغداء: سمك مشوي، ويفضل التونة، مع الثوم وعصير الليمون والأفوكادو.
- العشاء: دجاج مشوي ويفضل صدر دجاج + سلطة ملفوف أخضر.
اليوم الثاني
- الإفطار: تفاحة خضراء واحدة.
- الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت + خضار البروكلي والطماطم.
- العشاء: قطعة لحم مشوي + خيارة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، ويمكن إضافة بعض القهوة.
- الغداء: صدر ديك رومي مشوي + 3 بيضات مسلوقة + سلطة خضراء.
- العشاء: طبق سلطة مشكل.
اليوم الرابع
- الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: دجاج فيليه مشوي + فلفل أخضر
- العشاء: قطعة لحم مشوي + كمية من البروكلي.
اليوم الخامس
- الإفطار: 3 بيضات مسلوقة + حبة أفوكادو بالرمان.
- الغداء: دجاج فيليه مشوي + سلطة خضار متنوعة.
- العشاء: وعاء من الزبادي خالي الدسم + طبق خضار.
اليوم السادس
- الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: قرنبيط + بعض الجبن + سلمون + أفوكادو.
- العشاء: قطعة لحم مشوي + فلفل أخضر
اليوم السابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة + تفاح + فطر.
- الغداء: دجاج فيليه مشوي + جن + سلطات متنوعة.
- العشاء: 3 تمرات + وعاء من الزبادي خالي الدسم.
ما هو رجيم الصيام المتقطع؟
يعتمد نظام رجيم الصيام المتقطع على تقسيم اليوم إلى فترتين، وهما فترة صيام واستراحة صيام. ويعتمد الصيام المتقطع على الساعة البيولوجية للجسم ويختلف عن نظام الصيام العادي حيث تكون مدة الصيام 8 ساعات. ولا أقل من ذلك، مثلاً إذا كانت آخر وجبة تناولتها في الساعة السابعة مساءً.
ويجب أن يتم تناول وجبة الإفطار بعد ثماني ساعات، أي في تمام الساعة 11 صباحاً، مما يمنح الجسم فرصة لحرق الدهون. ويعتبر هذا النظام أفضل وسيلة لإنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة.
أثناء الصيام يمكنك شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر، لأنه لا يسمح للجسم باستهلاك السعرات الحرارية خلال فترة الصيام. وبما أن نظام الكيتو والصيام المتقطع مهمان جداً لإنقاص الوزن، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع نظام الكيتو والصيام المتقطع لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
تجارب المشاهير مع الصيام المتقطع
هناك العديد من المشاهير الذين فقدوا أوزانهم باتباع نظام الكيتو والصيام المتقطع، ومن بين هؤلاء المشاهير تجارب مع الصيام المتقطع.
- هادجنز فانيسا
قالت الممثلة الأمريكية فانيسا هادجنز، إنها خسرت حوالي سبعة أرطال من الوزن خلال أسبوع، باتباعها رجيم الصيام المتقطع، مضيفة أنه الطريقة المثالية لإنقاص الوزن بسهولة.
- أنتوني بوروفسكي
يرتدي النجم الرئيسي ملابس شبابية ونظارات شمسية، مما يجعله يهتم بعضلاته. ولذلك فإن الصيام المتقطع ساعده على فقدان الوزن وتقوية عضلاته. وكشف أنه يتناول وجبة الإفطار عند الظهر، وآخر وجبة في الساعة 8، ولا يأكل أي شيء بعد الساعة 8 مساء.
- نيكول كيدمان
كشفت نجمة الموضة نيكول كيدمان أن سر رشاقتها يكمن في اتباع نظام الصيام المتقطع، حيث تصوم لمدة ثماني ساعات وعندما تأكل يكون الخضار والبروتين الخالي من الدهون.
