تعرف علي جدول رجيم للمبتدئين لإنقاص 15 كيلو بالشهر 2024

خطة النظام الغذائي للمبتدئين. كلنا نحلم بجسم مثالي ورشيق ورشيق، ونسعى بكل الوسائل المتاحة لتحقيق أفضل مظهر يتناسب مع المعايير الجمالية السائدة في عصرنا هذا.

لم يعد الأمر مستحيلاً، فالأنظمة الغذائية وخطط الحمية الغذائية أصبحت متاحة للجميع، ويمكنك تطبيقها إذا كنت تحلم بجسم مثالي وخصر نحيف. تابع معنا هذا ال. للتعرف على الأنظمة الغذائية وخطط النظام الغذائي المختلفة التي يمكن أن تساعد المبتدئين على خسارة 15 رطلاً.

خطة النظام الغذائي للمبتدئين

1-خطة نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في شهر
2- رجيم 15 كيلو في أسبوع
3- مخاطر الرجيم في أسبوع
4-المعدل الطبيعي لخسارة الوزن
5- مشروبات تساعد على عملية الاحتراق
6- نصائح عامة لتحسين عملية التحميص
7- النظام الغذائي في حالات الطوارئ

1. خطة نظام غذائي صحي للمبتدئين لإنقاص الوزن في شهر

إفطار يومي
-نصف كوب عصير طبيعي
– البيض المطبوخ
– خس بكمية مفتوحة

اليوم الأول
الغداء
– خضار مشكلة (بروكلي/جزر/بازلاء/بطاطس) مطبوخة + شريحة متوسطة من الدجاج المشوي.
قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
– ثمرتان من الفاكهة

اليوم الثاني
الغداء
– طبق مكرونة وسط + خضار مطبوخة (جزر/بروكلي/بازلاء/بطاطس/) + خس بكمية مفتوحة
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
– كوب حليب خالي الدسم مع عصرة ليمون وقليل من الكمون

اليوم الثالث
الغداء
دجاج فيليه مشوي + خبز دايت + طبق سلطة وسط خالي من الزيت
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
سلطة + كوب حليب مع عصرة ليمون وقليل من الكمون

اليوم الرابع
الغداء
-السمك المشوي
– سلطة خضار
– خس بكمية مفتوحة
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
سلطة خضار + زبادي خالي الدسم مع عصرة ليمون وقليل من الكمون

اليوم الخامس
الغداء
– ملعقتين أرز + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة مع القليل من زيت الزيتون
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
عصير ليمونة بدون سكر + كوب حليب خالي الدسم

اليوم السادس
الغداء
– سمك مشوي + طبق سلطة بدون زيت + خس
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
– كوب من الحليب خالي الدسم أو قطعة جبن

اليوم السابع
الغداء
– طبق خضار مطبوخة (جزر/بطاطس/بروكلي) + طبق سلطة
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
– كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه القليل من الليمون.

كرري الجدول لمدة شهر للحصول على النتيجة المرجوة.

2. خطة النظام الغذائي للمبتدئين، رجيم 15 كيلو في الأسبوع

إفطار
– كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
غداء
اليوم الأول والثاني
الغداء: شريحة لحم مشوية + طبق سلطة بدون زيت
عشاء
طبق سلطة
اليوم الثالث والرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان + طبق كبير من السلطة
العشاء: طبق من السلطة
اليوم الخامس والسادس
الغداء: 2 خضار + علبة زبادي خالي الدسم + علبة تونة خالية من الزيت
العشاء: حبتان من الخضار أو طبق من السلطة
اليوم السابع
الغداء: بيضة مسلوقة + خس
العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم مع عصرة ليمونة كاملة

3. خطة النظام الغذائي للمبتدئين: مخاطر الرجيم في أسبوع

الشيء الجيد في النظام الغذائي الأسبوعي هو أنه يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، ولكن هناك رد فعل معاكس له، لأنه:
-سوف يكتسب جسمك الوزن المفقود بسرعة ويكتسبه بشكل أسرع.
هذا النوع من النظام الغذائي يسبب العديد من الأمراض وقد يتطلب منك الذهاب إلى المستشفى.
يسبب فقر الدم الشديد لأن جسمك يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية
– يؤدي إلى جفاف الجسم والصداع والشعور بالضعف والوهن العام.
ومن الواضح أنه يسبب اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء بسبب تأثيره على هرمونات الجسم.

4. خطة النظام الغذائي للمبتدئين السرعة الطبيعية لفقدان الوزن

في بعض الأحيان نرغب في فقدان كميات كبيرة من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، لكن هذه الرغبة غير صحية وليست معدلاً طبيعياً لفقدان الوزن. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يتناسب طرديًا مع مدى سرعة عودته، فإذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بشكل طبيعي في الوقت المثالي، فإن أفضل فقدان للوزن هو 2 إلى 4 كيلوجرامات شهريًا.

5. خطة النظام الغذائي للمبتدئين المشروبات التي تساعد على عملية الاحتراق

بالإضافة إلى النظام الصحي المتوازن، يمكنك تسريع عملية حرق الدهون في الجسم وتسريع وتحسين عملية فقدان الوزن من خلال جرعات سحرية مفيدة للغاية ولها فعالية كبيرة في عملية الحرق، ومنها:
-شاي أخضر بدون سكر
– الزنجبيل المطبوخ مع القرفة
-ليمون
-نعناع
-المشروبات الأربعة مطبوخة (الشاي الأخضر/الزنجبيل/القرفة/الليمون)
– مشروب الديتوكس في الصباح (خيار + ماء + نعناع + ليمون) نضعهم في إبريق ونشرب الماء طوال اليوم وخاصة في الصباح على الريق.

6. خطة النظام الغذائي للمبتدئين نصائح عامة لتحسين عملية الاحتراق

-شرب كميات كبيرة من الماء، حتى لو لم تكن عطشانًا، على الأقل من لترين إلى ثلاثة لتر يوميًا.

– تناول كميات كبيرة من الخضار الغنية بالألياف خلال اليوم، فهي تساعد في عملية الهضم.
– لا تكثر من تناول الفاكهة لأنها غنية بالسكريات، لذا يجب تناولها بكميات معتدلة ومتوازنة.
– تناول البروتينات يومياً، نباتية أو حيوانية.
– التقليل من النشويات لأنها صعبة الحرق.
– الابتعاد عن السكريات لأنها تزيد الوزن وتضر بالصحة وتسبب شيخوخة الجلد المبكرة
-التقليل من الملح والطماطم لأنها تمتص السوائل من الجسم.

– ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
-اختيار الأطعمة أو النظام الغذائي الذي يناسب جسمك وحالتك الصحية.
-النوم بما فيه الكفاية.
– تجنب التوتر والضغط النفسي لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة فرط الأكل واضطراباته.
– تناول العشاء قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم.

7. خطة النظام الغذائي للمبتدئين، النظام الغذائي في حالات الطوارئ

إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن ليوم واحد، فلا تقلق. ويمكنك تجنب عواقبه من خلال اللجوء إلى النظام الغذائي الطارئ، والذي يتكون من 16 ساعة من الصيام المتواصل، وبعد ذلك يمكنك استكمال نظامك الغذائي بشكل طبيعي.

وقد قدمنا ​​لك في هذا ال. الحميات الغذائية المختلفة ومخاطرها وطريقة لتسريع عملية إنقاص الوزن. نأمل أن تحصل على الفائدة المرجوة وأن تختار ما يتوافق مع صحتك وجسمك. .