هل البروتين يزيد الوزن – 2025

هل البروتين يزيد الوزن؟قد يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة ويحتاجون إلى زيادة الوزن، حيث أن النحافة المفرطة يمكن أن تسبب عدداً من المشاكل الصحية. في هذه الحالة، من المهم جدًا القيام بذلك بطريقة صحية وصحيحة، لأن هناك حاجة إلى كمية متوازنة من كتلة العضلات. يجب اكتساب الكتلة والدهون تحت الجلد بدلاً من اكتساب كمية كبيرة من دهون البطن، وهكذا موقع مرجعي وسوف نتعرف على فعالية البروتين في زيادة الوزن.

هل البروتين يزيد الوزن؟

يعتبر البروتين فعالا لزيادة الوزنوبما أن عضلات جسم الإنسان تتكون بشكل رئيسي من البروتينات، فإن تناول البروتينات ضمن نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على بناء الكتلة العضلية وزيادة الوزن بطريقة صحية. أثبتت العديد من الدراسات دور البروتين في زيادة الوزن، ومن الجدير بالذكر أن كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان تتراوح بين 0.8 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.(1)

أنظر أيضا: أضرار تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة

أفضل بروتين لزيادة الوزن

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان لأنه مسؤول عن العديد من الوظائف الشاملة للهرمونات والإنزيمات. يمكن تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين عن طريق تناول الأطعمة الكاملة أو تناول مشروب البروتين، ولكن الأطعمة الكاملة تحتوي على كمية أكبر. كمية من العناصر الغذائية تزيد عن تلك الموجودة في… مشروبات البروتين كما أنه من السهل الحصول على كميات كافية من البروتينات التي يحتاجها الجسم من الأطعمة الكاملة، ولكن إذا كانت هناك مشاكل في الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية، أو إذا كانت هناك رغبة في ذلك استخراج البروتينات من مصادرها الطبيعية. إذا كنت تستهلك مسحوق البروتين، يجب عليك استشارة الطبيب أولا.

أنظر أيضا: هل ارتفاع مستوى البروتين في البول خطير؟

نظرة على البروتينات ومصادرها الغذائية

البروتين هو لبنة البناء الأساسية في جسم الإنسان ويمكن العثور عليه في جميع خلايا الجسم. ويتكون من أكثر من عشرين وحدة بناء أساسية، تسمى الأحماض الأمينية، التي تساعد الخلايا على إصلاح وإنتاج خلايا جديدة. تنقسم المصادر: ينقسم البروتين إلى مصادر نباتية وحيوانية. الفرق بين الاثنين هو أن الأطعمة الحيوانية هي مصادر البروتين الأعلى جودة، بينما تفتقر المصادر النباتية إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية مما يجعل من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم من المصادر النباتية.

أنظر أيضا: نوع من البروتين يعمل على تسريع معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم

حاجة الجسم للبروتين

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب الجنس والعمر والحالة الصحية والوزن كما يلي:

نصائح حول زيادة الوزن

الفجوة الرئيسية في فعالية فقدان الوزن هي أن عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص أقل من العدد الذي يحرقه خلال اليوم. ولذلك فإن القاعدة الأساسية لزيادة الوزن هي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لضمان زيادة الوزن بشكل صحي ودعم نمو العضلات. وفيما يلي بعض النصائح حول زيادة الوزن:

• احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم.
• تناول الطعام بكميات أكبر من الكميات اليومية المعتادة خلال الوجبات الثلاث الرئيسية.
• إذا انخفضت الشهية، تناول وجبات صغيرة، مقسمة على خمس إلى ست مرات.
• تجنب شرب السوائل أثناء تناول الطعام، لتناول أكبر كمية ممكنة لزيادة الوزن.
• الابتعاد عن الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
• ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على دعم نمو عضلات الجسم، ومنها تمارين الوزن الحر.

وهنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا هل البروتين يزيد الوزن؟أكدنا على أهمية البروتينات، اللبنة الأولى في بناء خلايا الجسم، واحتياجات الجسم اليومي منها.