هل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن 2025

هل التفكير والقلق يسبب فقدان الوزن؟ أم أنها تزيد مع الاستخدام الطويل أم ليس لها أي تأثير على الوزن؟ إذا كان للقلق تأثير ملحوظ على الوزن، فكيف يحدث هذا التأثير وكيف يحمي الإنسان نفسه من هذه المشكلة؟ يجيب موقع مرجعي هذه الأسئلة وغيرها نناقشها في هذا المقال الذي يتحدث عن القلق وتأثيره وكيفية علاجه، مع توضيح المعلومات الأساسية التي يحتاجها الشخص إذا كان يعاني من هذا النوع من القلق.

نظرة عامة على القلق

الخوف هو أحد المشاعر الإنسانية الطبيعية التي تحدث لدى جميع الناس. الخوف الطبيعي مهم جداً لأنه يساعد الإنسان على تجنب المخاطر. يعتبر الخوف أمراً طبيعياً إذا كان نابعاً من مشاكل حقيقية يواجهها الإنسان أو أمر يمكن أن يضره، ومن الممكن أن يتحول الخوف باستمرار إلى خوف مرضي، مما يعيق الإنسان في حياته ويؤثر على أفكاره وقراراته. كما أن القلق الزائد المستمر يمكن أن يؤثر على جسم الإنسان ويسبب له العديد من المشاكل الصحية بسبب هذا القلق والضغط والتفكير المستمر. على الرغم من أن القلق ينشأ في الدماغ، إلا أنه يؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي وأجزاء أخرى من الجسم. ومن أبرز الأعراض الجسدية للقلق ما يلي:(1)

• شكاوى الجهاز الهضمي والغثيان.
• تهيج في البطن والأمعاء.
• التعرق الزائد.
• سرعة ضربات القلب والخفقان.
• رعشة خفيفة في اليد.
• صعوبة في التنفس.
• اضطرابات الشهية.

أنظر أيضا: ما هو سبب ضيق الأفق المفاجئ في علم النفس؟

آثار القلق

القلق يؤثر على الناس في كل مكان النفسية والهرمونية والعصبية والسلوكية لدرجة أنها تعيق حياة الإنسان الذي يعاني من القلق، فتضطرب مشاعره وسلوكه ونمط حياته بأكمله، بما في ذلك شهيته وعاداته الغذائية وشعوره بعدم الراحة، مما يؤثر بشكل مباشر وملحوظ على وزنه، موضحة على النحو التالي:(2)

• الجانب النفسي: يشعر الإنسان بالقلق والتوتر والخوف، الذي لا يعرف سببه، وذلك بسبب تأثير الخوف على الإشارة الدماغية التي تؤثر على مشاعر وأفكار الإنسان المختلفة.
• الجوانب العصبية والهرمونية: يتم تحفيز الجهاز العصبي بسبب القلق ويصبح الدماغ مفرط النشاط، مما يساعد على إفراز الهرمونات بطريقة مختلفة عن الطبيعي. كما أن الرسائل المرسلة من الدماغ إلى الجهاز الهضمي تتغير وتتعطل، مما يؤثر بشكل كبير على العادات الغذائية، سواء بزيادة الشهية أو نقصانها. ويسبب أيضًا اضطرابات في الجهاز الهضمي وألمًا في البطن. ويمكن أيضا أن يسبب الغثيان أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
• الجانب السلوكي: يسبب القلق اضطراباً في السلوك العام، بما في ذلك العادات الغذائية. قد يواجه الشخص القلق صعوبة في اختيار نوع الطعام الذي يتناوله، مما يتسبب في قصور نظامه الغذائي، أو قد يفقد شهيته تمامًا، مما قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن وزيادة رغبة الشخص في تناول المزيد. أغذية للتغلب على مشاعر التوتر والانزعاج التي تسبب تغيرات ملحوظة في الوزن.

هل التفكير والقلق يسبب فقدان الوزن؟

أسباب القلق المستمر فقدان الوزن يفقد بعض الأشخاص شهيتهم عند الإصابة بالقلق، خاصة إذا كان مصحوبًا بالاكتئاب. ويختلف تأثير الخوف من شخص لآخر، ويختلف أيضاً بين الرجل والمرأة في درجة الخوف التي يتعرض لها. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن القلق يؤثر على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والوظائف الحيوية للإنسان، ويمكن توضيح كيفية تسبب القلق في فقدان الوزن في الفقرة التالية.(3)

كيف يؤدي القلق إلى فقدان الوزن

القلق يؤدي إلى فقدان الوزن بعدة طرق حاسمة. فهو لا يؤثر فقط على الحالات النفسية والقرارات العقلية، بل يؤثر أيضاً على الوظائف الحيوية الداخلية للجسم ويؤثر على عمل الأجهزة الضرورية للإنسان. فيما يلي شرح لكيفية تسبب القلق في فقدان الوزن:(4)

• فقدان الشهية: القلق والتوتر يجعل بعض الأشخاص غير قادرين على التركيز على أي شيء آخر غير القلق، مما يدفعهم إلى إهمال تناول الطعام، وفقدان الشهية، وعدم اتباع برنامجهم الغذائي بشكل صحيح، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
• مشاكل في الهضم والامتصاص: يمكن أن يسبب القلق تحفيز وإثارة العصب المبهم، وهو العصب المسؤول عن إمداد الأعصاب إلى أنسجة الجهاز الهضمي، مما يجعله يلعب دوراً بارزاً في عملية هضم وامتصاص الطعام للأعصاب بسبب التوتر والقلق يمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على الهضم، مما يسبب انخفاض الوزن الصافي.
• زيادة إفراز هرمون الأدرينالين: يتم إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي عندما نشعر بالقلق، ويعمل على زيادة مستويات السكر في الدم لزيادة الطاقة مع زيادة معدل ضربات القلب، وذلك بهدف مساعدتنا على اتخاذ القرارات اللازمة لتجنب المخاطر. ويضمن إفراز هذا الهرمون بشكل كبير حدوث أمراض في الدم الأوعية التي تزود الجهاز الهضمي بالدم لتنقبض. وفي الدم، ترتخي عضلات الجهاز الهضمي، مما يقلل من عمل الجهاز الهضمي، مما يؤثر على الوزن.
• زيادة إفراز هرمون الكورتيزول: عند الشعور بالقلق يتم تحفيز الغدة النخامية ومن ثم تنبيه الغدة الكظرية لإفراز نسبة كبيرة من هرمون الكورتيزول. ويؤثر الإفراز الزائد لهذا الهرمون على عملية الهضم، حيث يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب إفراز الأحماض الدهنية في الكبد. كما أنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، مع التغيرات في النظام الغذائي، يقلل هذا الهرمون من عمل الجهاز الهضمي لمواجهة القلق، ومن ثم يحدث فقدان الوزن.

أنظر أيضا: أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

متى يكون فقدان الوزن مشكلة؟

يعد فقدان الوزن مصدر قلق إذا استمر بشكل كبير دون اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي محدد لإنقاص الوزن، أما إذا كان الفقد بسيطًا، على سبيل المثال إذا فقد شخص ما نصف كيلو إلى كيلوغرامين، فهذا لا يدعو للقلق حيث قد يكون هناك وقد يكون هناك سبب آخر لخسارة الوزن، لكن إذا استمرت الخسارة. يصل الوزن إلى 5% من وزن الجسم الإجمالي، لذا يجب استشارة الطبيب فوراً.

الحل للتغلب على فقدان الوزن بسبب القلق

إذا تم التأكد من أن الخوف هو سبب فقدان الوزن، فيمكن حل هذه المشكلة بطرق بسيطة يجب أن نذكرها في حديثنا حول ما إذا كان التفكير والخوف يسببان فقدان الوزن. ويمكن تلخيص هذه الأساليب في النقاط التالية:

• القضاء على السبب الرئيسي للتوتر.
• حاول العودة تدريجيًا إلى نمط حياتك السابق.
• تأكد من تناول بعض الوجبات الصغيرة طوال اليوم.
• الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام اليومي.
• الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وبعض الأطعمة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.

أنظر أيضا: فوائد الأكل الصحي

هل القلق يسبب زيادة الوزن أم فقدانه؟

يمكن أن يسبب القلق أيضًا زيادة في الوزن، لأن العلاقة بين القلق والوزن معقدة. أشرنا سابقاً خلال إجابتنا على سؤال: القلق والتفكير والقلق أن تأثير القلق يختلف من شخص لآخر فعندما يشعر الإنسان بالقلق تزداد حاجته للطعام وتعاطي المخدرات. الكثير من السعرات الحرارية للتغلب على التوتر. أشارت المجلة الطبية Psychosomatic Medicine في إحدى الدراسات التي نشرتها عام 2016 إلى وجود علاقة وثيقة بين القلق وزيادة الوزن. خاصة عند النساء، حيث أنهن يميلن إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عند تعرضهن للقلق والتفكير المستمر. من المعروف أن القلق يؤثر على الإنسان سلوكياً وجسدياً وهرمونياً، ويمكن تفسير هذا التأثير على النحو التالي:(5)

• الجانب المادي: يمكن أن يتسبب القلق في إصابة الجسم بأعراض مختلفة غير سارة، مثل الإمساك والغثيان والقلق السريع، مما يؤثر على عادات الأكل وبالتالي الوزن.
• الجانب السلوكي: القلق، خاصة عندما يكون مصحوبا بالاكتئاب، يمكن أن يعيق حياة الإنسان اليومية حيث يفقد قدرته على ممارسة الرياضة ومغادرة المنزل والقيام بمهامه الحياتية، مما يسبب زيادة الوزن.
• الجانب الهرموني: يفرز الجسم عدة هرمونات لمكافحة القلق، بما في ذلك عامل تحرير الكورتيوتروبين، الذي يؤثر على شهية الشخص. كما أنه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب سرعة الهضم، لذلك يحتاج الإنسان إلى تناول كمية أكبر من المعتاد حتى يتمكن من تناول كمية أكبر من المعتاد. – عدم إصابة المعدة بالتقرحات بسبب زيادة العصارات الهضمية.
• الجانب النفسي: يمكن أن يؤثر القلق بشكل كبير على شهية بعض الأشخاص، مما يجعل لديهم رغبة أكبر في تناول الطعام بشكل عام والسكر بشكل خاص، في محاولة نفسية للتغلب على التوتر الناتج عن القلق.

أنظر أيضا: كيف أعالج نفسي من الإكتئاب؟

نصائح للتخلص من القلق

يمكن التخفيف من حالة التوتر أو القلق من خلال بعض النصائح البسيطة التي من شأنها أن تمنح الإنسان بعض الإيجابية. على الرغم من أن مشاعر القلق تكون طبيعية في بعض الأحيان، إلا أنه يمكن إدارتها بطريقة إيجابية لتقليل آثارها السلبية. ولذلك لم نغفل توضيح هذه الأساليب المهمة في مقالنا حول ما إذا كان التفكير والقلق يسببان خسارة الوزن.(6)

• ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا.
• تأكد من ممارسة الرياضة بشكل عام.
• الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
• تجنب استهلاك كميات كبيرة من النيكوتين.
• احصل على قسط كافٍ من النوم العميق.
• فكر بإيجابية في المشكلة المسببة لقلقك وحاول التعامل معها بشكل منطقي.

وإلى هنا ينتهي المقال بعد الإجابة على السؤال المهم: التفكير والقلق يسببان فقدان الوزن وأوضح كيف يتم هذا الانخفاض، كما أوضح العلاقة بين القلق وزيادة الوزن وكيف أن العلاقة بين القلق والوزن معقدة، وأخيراً تم شرح أهم النصائح للتغلب على القلق.