من الذي جلس وأنجب؟تعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي ينصح بها العديد من أطباء النساء المتخصصين لتسهيل عملية الولادة، وخاصة التمارين الطبيعية. تساعد هذه الأنواع من التمارين على تهدئة جميع عضلات المرأة الحامل وبالتالي تخفيف الألم الشديد الناتج عن الولادة وفي سياق الحديث عن تمارين القرفصاء موقع مرجعي من خلال الإجابة على سؤال: من قام بتمارين القرفصاء وأنجب، وشرح فوائد هذه التمارين لعملية الولادة؟
من الذي جلس وأنجب؟
أكدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين القرفصاء يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الولادة وتسبب إصابة الحامل بالعديد من المضاعفات، وكانت آراء العديد من النساء في هذا الشأن كالآتي:(1)
- أكدت امرأة حامل في شهرها التاسع تعاني من إغلاق غير طبيعي لفتحة الرحم، أن تمرين القرفصاء ساعدها في التخلص من هذه المشكلة، لتتم عملية الولادة الطبيعية بطريقة بسيطة، خالية من الألم الشديد.
- وذكرت امرأة أخرى كانت تعاني من اضطرابات نفسية بسبب اقتراب موعد الولادة، أن استمرارها في ممارسة تمارين القرفصاء، تحت إشراف طبي، ساعدها على تخفيف الآلام الناتجة عن الولادة، وخاصة الولادة الطبيعية.
- وأكدت امرأة أخرى حملت في وقت متأخر من عمرها وكانت تخشى ألا تتمكن من تحمل الألم أثناء عملية الولادة، أن طبيبها الشخصي نصحها بممارسة هذا التمرين اعتبارا من الشهر التاسع، وأنها بالفعل لم تعاني من تشنجات وألم. الانقباضات أثناء الولادة.
أنظر أيضا: اسهل طريقة لفتح الرحم
فوائد ممارسة المرأة الحامل تمرين القرفصاء
لتمارين القرفصاء فوائد عديدة لكل امرأة حامل، خاصة في الأشهر الأخيرة، ولكن يجب على هؤلاء النساء استشارة طبيبهن قبل ممارستها، وتتجلى فوائد هذه التمارين فيما يلي:
- يحافظ على الوزن المثالي للحامل طوال فترة الحمل.
- يحمي المرأة الحامل من الألم الشديد الناتج عن الولادة، إذ يسهل هذه العملية بطريقة مميزة.
- يخفف أو يعالج الآلام الشديدة التي تعاني منها المرأة الحامل خلال أشهر الحمل المختلفة، وخاصة الآلام التي تتراكم في أسفل الظهر والبطن.
- التخفيف من حدة الإمساك المزمن الذي تواجهه المرأة الحامل خلال فترة الحمل.
- يتغير وضع الجنين في الرحم بحيث يتجه رأسه نحو الأسفل ثم يخرج بسهولة من فتحة الرحم.
- توسع فتحة الرحم مما لا يحتاج إلى الحقن المهبلية الصناعية التي يعتمد عليها الكثير من الأطباء.
- هذه التمارين تلغي الحاجة إلى التدخلات الجراحية أو العمليات القيصرية، خاصة أنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
- يزيد من مرونة عضلات الجسم عند المرأة الحامل، ويعمل على توسيع قناة الحوض والولادة إلى الحد المطلوب.
الوقت المناسب لكي تبدأ المرأة الحامل بممارسة تمرين القرفصاء
ويؤكد العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين على ضرورة ممارسة المرأة الحامل لهذه التمارين من الشهر التاسعكما يجب إجراؤها تدريجياً، أي أن تزداد المدة يوماً بعد يوم، حتى تتغلب الحامل على المضاعفات الناتجة عنها، علماً أن الوضعيات المختلفة لتمارين القرفصاء غير مقبولة، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، لأنه من الممكن أن يحدث أن يستقر الجنين في الرحم، لذا تحتاج الحامل إلى الراحة الكاملة في هذا الوقت.
أنظر أيضا: تجربتي في فتح الرحم وتسريع الولادة
الطرق الصحيحة التي يمكن للحامل من خلالها أداء تمارين القرفصاء
هناك العديد من الخطوات التي يجب على الحامل الالتزام بها أثناء ممارسة تمارين القرفصاء المفيدة للتغلب على المضاعفات التي تسببها. ويتم شرح هذه الخطوات على النحو التالي:(2)
- تحديد اتجاه القدمين على الحامل، من الأسفل إلى الداخل.
- خلق مسافة طبيعية ومناسبة بين القدمين والركبتين.
- الحفاظ على العضلات تجاه الجسم الخارجي لزيادة مرونة العضلات.
- يمكن لصق اليدين معًا أمام البطن.
- ويجب على المرأة الحامل القيام بهذا التمرين المفيد عدة مرات للقيام به بشكل صحيح.
- ومن المهم أن تتكئ الحامل على الكرسي خلال هذا التمرين، خاصة إذا شعرت بعدم التوازن.
- ابدأ ممارسة هذا التمرين بدقيقة واحدة فقط، ولكن مع مرور الوقت تزداد المدة إلى حد أقصى يصل إلى حوالي ثلاث دقائق.
- يمكنك الاعتماد على زوجك أثناء ممارسة هذا التمرين، لكن يمكنك أيضًا القيام به على السرير.
- ويوصي العديد من المختصين بالاتكاء على الحائط أثناء ممارسة هذا التمرين للحصول على أكبر فائدة ممكنة.
أنظر أيضا: 10 علامات تدل على نزول رأس الجنين إلى الحوض استعدادا للولادة
نصائح للحامل عند ممارسة تمرين القرفصاء
هناك بعض النصائح التي من المهم أن تتبعها المرأة الحامل أثناء ممارسة تمارين القرفصاء حتى تظهر فوائدها في تسهيل المخاض. وهذه النصائح واضحة كما يلي:
- يجب ممارسة هذه التمارين فقط في الأسابيع الأخيرة من الحمل ويجب تجنبها في الأشهر الأولى.
- الاعتدال والتوازن عند ممارسة هذه التمارين، خاصة أن عدم الاعتدال قد يعرض الحامل للعديد من المضاعفات.
- اتبع نظامًا بطيئًا عند ممارسة تمرين القرفصاء، مع الابتعاد تمامًا عن السرعة.
- التوقف عن ممارسة هذا التمرين سريعاً، خاصة إذا شعرت الحامل بأي أعراض غريبة.
- ويجب على الحامل أن تسترخي لمدة لا تقل عن عشر دقائق بين كل تمرين، دون الضغط على جسدها.
- اتباع الوضعيات الصحيحة لتمرين القرفصاء للحفاظ على توازن الجسم.
أنظر أيضا: جدول تمارين المبتدئين للنساء في المنزل
تمارين مفيدة للحامل بالإضافة إلى تمرين القرفصاء
ولا تقتصر عملية تسهيل المخاض على تمرين القرفصاء فقط، بل هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتسهيل الولادة الطبيعية، ونذكر هذه التمارين فيما يلي:
- الاستلقاء على الجانب الأيمن على مرتبة مريحة مع وضع وسادة تحت الرأس، مع وضع ساقي المرأة الحامل بزاوية لا تزيد عن 45 درجة. يمكن رفع ساق واحدة ثم خفضها مرة أخرى، ويمكن القيام بذلك عدة مرات.
- يستلقي جسم المرأة الحامل بشكل كامل على الأرض، مع إمكانية رفع الجسم والاعتماد فقط على الساعدين. بعد ذلك تستطيع الحامل أن ترفع ركبتيها ثم تبقى على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة فقط، وهذا يساعد على تقوية عضلات الرحم.
- الجلوس على مقعد ثابت وخفض الساقين، مع رفع مجموعة من الأوزان الخفيفة تصل إلى ثلاثة كيلوغرامات كحد أقصى. تقوم الحامل برفع الأثقال لأعلى ولأسفل عدة مرات بسيطة مع الحفاظ على التنفس الطبيعي.
أعراض تدفع المرأة الحامل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة
يجب على المرأة الحامل أن تتوقف عن ممارسة تمرين القرفصاء أو غيرها من التمارين الرياضية، خاصة إذا شعرت بهذه الأعراض والتي تتجلى فيما يلي:
- الشعور بالدوار والدوار.
- الشعور بألم غريب في كل جزء من الجسم.
- نزيف مهبلي خفيف.
- الشعور بعدم القدرة على التنفس.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- زيادة شدة الانقباضات والتشنجات في الرحم.
- تسرب السوائل الأجنبية من المهبل.
- الشعور بألم شديد في منطقة الصدر.
نصائح لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع
هناك العديد من النصائح الطبية المفيدة التي تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع، ونوضح هذه النصائح على النحو التالي:
- اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الرحم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
- الزيارات المستمرة للطبيب المختص للتأكد من الحالة الصحية للأم والجنين.
- ممارسة التمارين المفيدة التي تلعب دوراً حاسماً في تكبير الرحم، ومن بينها تمارين كيجل.
- تدليك الحلمات بشكل مستمر لإفراز الهرمون الطبيعي الذي يساعد على تسهيل هذه العملية.
أنظر أيضا: تجربتي للتخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
ولهذا السبب في نهاية رحلتنا مع هذا المقال أوضحنا لك إجابة أحد الأسئلة من الذي قرفصت وأنجبت؟وتعرفنا أيضًا على الأعراض التي تتطلب التوقف التام عن هذا التمرين.
