كيف انام وانا ما فيني نوم؟ 2025

Hoe kan ik slapen als ik niet kan slapen?? Het is een van de vragen waarnaar vaak wordt gezocht in de zoekmachines van Google vanwege de negatieve gevolgen en effecten op het sociale leven. Dit beperkt hun vermogen om verschillende activiteiten uit te voeren zoals vereist. De menselijke behoefte aan slaap verschilt van persoon tot persoon. Via dit artikel op Referentiesite We zullen de vraag beantwoorden: Hoe slaap ik als ik niet kan slapen? Wij bieden een nachtroutine die u helpt comfortabel en diep te slapen.

Hoe slaap ik als ik niet kan slapen?

Veel mensen hebben last van een onvermogen om goed te slapen, waardoor ze veel gezondheidsproblemen krijgen. Het staat vast dat slaapgebrek tot ernstige gezondheidsproblemen leidt, zoals atherosclerose en hartziekten. Er zijn veel manieren om te helpen slapen, waarvan de belangrijkste de volgende zijn:

Creëer een slaapverbeterende slaapkamer

Sommige mensen vergeten misschien dat de slaapkamer een belangrijke rol speelt bij het slapen. Het is noodzakelijk om van de slaapkamer een plek voor rust en ontspanning te maken, ook al lijkt dit voor u vanzelfsprekend. Het wordt vaak over het hoofd gezien door mensen, wat bijdraagt ​​aan problemen bij het krijgen van een diepe slaap tijdens de nacht. De belangrijkste specificaties die een slaapkamer moet hebben zijn de volgende:

• Verwarming van de slaapkamer voordat u naar bed gaat: Het is ook noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de kamer is opgewarmd voordat u deze binnengaat om te gaan slapen, omdat dit het lichaam een ​​gevoel van warmte en comfort zal geven, wat het zal aanmoedigen om te slapen en voorkomt dat u tijdens deze methode gaat zweten helpt je van fysieke stress en slapeloosheid af te komen.
• Verlaag de slaapkamertemperatuur: De lichaamstemperatuur verandert tijdens de slaap, omdat de kerntemperatuur daalt, terwijl de temperatuur van de handen en voeten stijgt. Een warme douche is een van de beproefde manieren om snel in slaap te vallen, omdat het veranderingen in de lichaamstemperatuur helpt versnellen.
• Breng aangename geuren aan: Een lichte geur die u rustgevend vindt, kan u helpen gemakkelijker te slapen. Natuurlijk geurende etherische oliën, zoals lavendel, kunnen voor een rustgevende en verfrissende geur in de slaapkamer zorgen.
• Gebruik een hoogwaardig matras en een comfortabel kussen: De kwaliteit van het beddengoed speelt een belangrijke rol bij ontspanning en comfort en samen met de kussens zorgt het voor een goede ondersteuning van de wervelkolom om pijn te voorkomen.
• Vermijd veel licht: Overmatige blootstelling aan licht kan iemand wakker maken en zijn biologische klok verstoren. Het is een goed idee om verduisteringsgordijnen voor de ramen of een slaapmasker te plaatsen om te voorkomen dat er licht binnendringt.
• Verf de slaapkamer blauw: Uit onderzoek is gebleken dat de kleur blauw helpt om te ontspannen en diep te slapen.

Stel een dagelijks slaapschema op

Het opstellen van een dagelijks slaapschema is een essentiële stap om beter te slapen. Om deze tijdlijn te kunnen benutten, moeten de volgende strategieën worden geïmplementeerd:

• Stel een vaste wektijd in: Het is moeilijk voor het lichaam om aan een gezonde slaaproutine te wennen als de wektijden op verschillende tijdstippen liggen. Je moet één tijdstip kiezen waarop je wakker wordt en je eraan houden, zelfs in het weekend of op andere dagen.
• Vermijd dutjes: Om ‘s nachts beter te slapen, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met dutjes. Vanwege de negatieve rol die het speelt bij het in slaap vallen ‘s nachts. Vooral als je te lang of laat op de dag een dutje doet. Als een dutje nodig is, is de beste tijd daarvoor kort na de lunch en aan het begin van de middag. De beste dutjeduur is ongeveer 20 minuten.
• Stel een slaapschema in: Het is een van de eenvoudigste manieren om binnen een minuut te leren slapen, omdat het instellen van een slaapschema veel mensen helpt gemakkelijk te slapen, afhankelijk van de biologische klok van het lichaam. Dus op bepaalde uren slapen en elke dag op dezelfde tijd wakker worden, helpt de slaap. biologische klok regelmatig is, en dus past het lichaam zich hieraan aan, en wordt het vermogen om te slapen en te ontspannen gemakkelijk.

Lees ook: Wat is de oorzaak van zweten tijdens het slapen?

Zorg voor een dagelijkse routine voordat u naar bed gaat

Het is normaal om te denken dat het probleem van slaapgebrek begint als je in bed ligt. De periode vóór het slapengaan speelt een cruciale rol bij het snel en moeiteloos voorbereiden op de slaap. De belangrijkste gewoonten die u moet volgen voordat u gaat slapen, zijn de volgende:

• Vermijd het gebruik van elektronische apparaten: Het is bekend dat de biologische aard van het menselijk lichaam de neiging heeft om te slapen en te rusten zodra het daglicht begint te verdwijnen en wordt vervangen door de duisternis van de nacht, omdat het lichaam hormonen afscheidt waardoor het zich slaperig voelt, maar mensen verzetten zich vaak tegen hun het natuurlijke verlangen van het lichaam om te slapen door televisie te kijken of op apparaten te surfen. Daarom verdient het de voorkeur om het gebruik van tabletten minstens één uur vóór het slapengaan te vermijden. Totdat het lichaam zich ontdoet van de invloed van slimme apparaten erop en in een staat van slaperigheid begint te komen.
• Kijk niet naar de klok: Het is normaal dat iemand ‘s nachts wakker wordt, maar niet meer in slaap kunnen vallen is een reden om de slaap te verstoren, en mensen die midden in de nacht wakker worden, hebben vaak de neiging om op de klok te kijken en geobsedeerd te zijn door de gebeurtenissen. idee dat ze niet meer kunnen slapen, dus op de klok kijken is een gebruikelijk iets onder mensen. Mensen met slapeloosheid: dit gedrag kan angst voor slapeloosheid veroorzaken, dus het is het beste om de klok uit de kamer te verwijderen om er niet naar te kijken.
• Neem een ​​warm bad: Werken aan het verhogen van uw lichaamstemperatuur zal het verlangen van uw lichaam om zich slaperig te voelen vergroten en uw reis naar een rustgevende en diepe slaap beginnen. Het enige wat u hoeft te doen is dertig minuten lang een warmwaterbad in de badkuip te nemen voordat u gaat slapen.
• Drink een kopje warme melk: Het drinken van warme dranken helpt om een ​​fysieke staat van ontspanning en comfort te bereiken, waardoor het lichaam meer bereid is om te slapen en gevoelens van slapeloosheid en spanning worden geëlimineerd. Daarom verdient het de voorkeur om een ​​kopje warme melk te drinken met de toevoeging van een lepel witte melk honing, die het zenuwstelsel helpt ontspannen en het lichaam ook van calcium en vitamines voorziet, of een warme kop munt, anijs, cacao of kamille.
• Vermijd het drinken van warme dranken die cafeïne bevatten: Vooral voor het slapengaan, zoals thee, koffie en Nescafe, die de slapeloosheid niet zullen vergroten en voorkomen dat de persoon de hele nacht doorslaapt.
• Draag lichte kleding tijdens het slapen: De kleding die iemand draagt ​​als het bedtijd is, behoort tot de belangrijkste factoren die het lichaam helpen voorbereiden op het inslapen. Als het individu enigszins strakke kleding draagt, zal dit uiteraard vervelend zijn. Dit heeft een negatieve invloed op het denken en de verstrooidheid, en daarom is het moeilijk om in een staat van diepe slaap te komen.
• Doe een voetmassage voor het slapengaan: We hoorden eerder dat de voet meerdere centra bevat die verbonden zijn met de hersenen, dus het is handig als je snel in slaap wilt vallen. Het kan helpen om de zolen van de tenen 30 seconden ingedrukt te houden, wat helpt om snel in slaap te vallen want dit is dat de zolen van de tenen rechtstreeks verbonden zijn met de hersenen, en wanneer je deze stimuleert, zullen de punten het lichaam in een staat van extreme kalmte en ontspanning brengen.

Versterk gewoonten gedurende de dag

Het instellen van een schema voor een goede nachtrust begint vanaf het begin van de dag. Een paar eenvoudige stappen die we overdag nemen, helpen de weg vrij te maken voor een betere nachtrust. De meest prominente van deze stappen zijn:

• Kijken naar daglicht: Zonlicht reguleert de interne klokken. Zonlicht heeft een sterk effect op het menselijk lichaam. Het is dus noodzakelijk om het naar buiten te brengen of de ramen of gordijnen te openen voor natuurlijk licht. Als u vroeg op de dag een dosis daglicht binnenkrijgt, kunt u ‘s avonds kalmeren en ontspannen.
• Vind het perfecte moment om te verhuizen: Hoewel lichaamsbeweging nuttig is om ‘s nachts te ontspannen, moet de optimale tijd daarvoor worden gekozen. De meeste deskundigen raden intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan af. Omdat het het vermogen van het lichaam om effectief te stabiliseren vóór het slapengaan kan belemmeren.
• Controleer uw cafeïne-inname: Zoals koffie, thee en frisdrank. Het is een van de meest populaire drankjes waar mensen de energie in gebruiken om de slaperigheid overdag te overwinnen. Maar dit gedrag kan op de lange termijn leiden tot slaapgebrek. Om dit te voorkomen, kunt u het beste de hoeveelheid cafeïne die gedurende de dag wordt geconsumeerd in de gaten houden.
• Niet te laat eten: Het kan moeilijk zijn voor het lichaam om in slaap te vallen als het lichaam nog steeds voedsel aan het verteren is. Om slaapstoornissen op basis van voedsel tot een minimum te beperken. Het is het beste om een ​​laat diner te vermijden en vooral vette of gekruide voedingsmiddelen te beperken.
• Blijf uit de buurt van roken: Blootstelling aan rook, inclusief passief roken, houdt verband met een reeks slaapproblemen, waaronder moeilijk in slaap vallen of onderbroken slaap.

Zie ook: Voordelen van het drinken van munt voor het slapengaan

Alternatieve behandelingen voor slapeloosheid

Goede slaapgewoonten zijn misschien niet voldoende, dus u kunt overwegen voedingssupplementen te proberen die de natuurlijke slaap bevorderen, waaronder de volgende:

• Melatonine: Het lichaam produceert van nature het hormoon melatonine om de geest te waarschuwen om te slapen, maar de niveaus ervan worden sterk beïnvloed door dagelijkse gewoonten, dus melatoninesupplementen zijn een populair slaapmiddel geworden.
• magnesium: Het is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het menselijk lichaam. Het is belangrijk voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart, en kalmeert lichaam en geest. Wat het slapen vergemakkelijkt, omdat het de regulering van de melatonineproductie verstoort.
• lavendel: Er wordt aangenomen dat lavendelparfum rustgevend is en de slaap bevordert, en kan voor het slapengaan worden geroken voor snelle resultaten.
• Glycine: Het is een belangrijk aminozuur voor het zenuwstelsel, en onderzoeken tonen aan dat het de slaap verbetert, omdat het de lichaamstemperatuur tijdens de slaap verlaagt, en het wordt in overvloed aangetroffen in bonen, spinazie, bananen en kiwi.
• Tryptofaanzuur: Lage doses van dit aminozuur (gram per dag) verbeteren de slaapkwaliteit en kunnen deze sneller maken.

Drankjes die je helpen slapen

Naast de eerdere methoden die we noemden om te helpen slapen. Er zijn ook veel drankjes die u kunnen helpen ‘s nachts beter te slapen. We bespreken hieronder de belangrijkste:

• Melk: Melk helpt je beter te slapen. Dit doe je door voor het slapengaan een kopje warme melk te drinken, omdat deze aminozuren bevat, waaronder tryptofaan. Dit helpt de productie van het gelukshormoon (serotonine) te verhogen, wat de slaap bevordert en ‘s nachts van slapeloosheid afkomt.
• Kamille: Als je kamille-afkooksel drinkt voor het slapengaan, helpt het om voldoende te slapen. Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat het regelmatig drinken van kamille-afkooksel voor het slapengaan de slaap en ontspanning verbetert en helpt bij het wegwerken van angst, stress en symptomen van depressie.
• Munt drankje: Het drinken van muntdrank helpt het spijsverteringsstelsel te kalmeren, wat leidt tot een goede slaap, omdat onderzoeken hebben bevestigd dat een van de oorzaken van slaapgebrek stoornissen van het spijsverteringsstelsel is, waaronder indigestie en syndroom. Prikkelbare darm syndroomDaarom is het belangrijk om gekookte munt te drinken.
• Anijs drankje: Het is een van de beste drankjes die de spieren van het lichaam helpen ontspannen, wat een betere slaap bevordert. Je kunt ongeveer een uur voor het slapengaan een drankje drinken dat is gekookt met anijs, gezoet met honing.
• Gember drankje: Het is een van de kruiden die een rol spelen bij het kalmeren van de zenuwen en het wegwerken van slapeloosheid waar mensen last van hebben, wat de slaap beïnvloedt.

Met deze hoeveelheid informatie zijn we tot de conclusie gekomen van het artikel van vandaag, waarin we een zeer belangrijke vraag hebben beantwoord: Hoe slaap ik als ik niet kan slapen? We spraken over hoe je een slaapschema kunt aanpassen en noemden enkele drankjes die helpen ontspannen en diep slapen.