كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم 2025

كم لتر من الماء يحتاج الجسم يوميا؟ إن بعض الذين يدركون أهمية الماء وضرورته للجسم يود أن يعرف إجابة هذا السؤال. رغبتهم هي الحفاظ على صحة أجسادهم والعناية بهم موقع مرجعيفي هذا المقال نجيب على هذا السؤال وندعمه بقول شيء عن أهمية الماء للجسم والطرق التي يمكن من خلالها أن يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى ذكر بعض العوامل التي تؤثر على حاجة الإنسان إلى الماء. وبعض المؤشرات التي تنبه الإنسان إلى مدى شربه كمية كافية من الماء، مع ذكر شيء بسيط عن خطورة شرب الماء بكميات كبيرة تزيد عن حاجة الجسم.

أهمية الماء ومصادره للجسم

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان ويمثل 50 إلى 70% من وزن الجسم. يعتمد الجسم على الماء. من أجل البقاء؛ تحتاج كل خلية وأنسجة وعضو في الجسم إلى الماء لتؤدي وظيفتها بشكل صحيح. ومن ناحية أخرى، فإن نقص الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، مما يجعل الجسم يستنزف طاقته ويشعر بالتعب. ، ويأتي الماء في الجسم، بالإضافة إلى نسبة قليلة جداً، من مياه الشرب والسوائل الأخرى والغذاء، التي تنتجها خلايا الجسم، حيث تقوم بوظائفها الطبيعية، وكلما كان الجسم أكثر نشاطاً، كلما زاد ذلك. النسبة التي تنتجها الخلايا، وتشير بعض الدراسات إلى أن 20% منها تأتي من مصادر. يأتي الماء من الطعام، والباقي يأتي من السوائل.(1)(2)

أنظر أيضا: يتكون الماء من الهيدروجين والأكسجين. كيف يمكنني تصنيف الماء؟

كم لتر من الماء يحتاج الجسم يوميا؟

يوصي خبراء الصحة عادةً بشرب ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا، أي حوالي 2 لتر.يطلق عليها قاعدة 8×8، مما يجعل تذكرها أمرًا سهلاً. ومع ذلك، هناك العديد من الآراء حول كمية المياه التي يحتاجها الإنسان يوميًا، ولكن هناك بعض الإرشادات الأساسية: يوصي معهد الطب (IOM) بأن يشرب الرجال ما يقرب من 13 كوبًا من السوائل يوميًا. وهذا يعادل 3 لترات، وبالنسبة للنساء ينصحن بشرب 9 أكواب من السوائل يومياً؛ أي ما يزيد قليلاً عن 2 لتر، فيما ينصحون الأم الحامل بشرب 10 أكواب من الماء يومياً، وإذا كانت المرأة مرضعة فإنها تحتاج إلى حوالي 12 كوباً يومياً.(4)(3)

من جهة أخرى، تعطي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة توصية عامة في هذا الصدد، حيث توصي بأن تشرب النساء 11.5 كوباً يومياً؛ وهذا يعادل 2.7 لترًا، وينصح الرجال بشرب 15.5 كوبًا يوميًا. أي حوالي 3.7 لتر، ولكن هذا يشمل: السوائل التي تأتي من الماء والمشروبات الأخرى؛ كالشاي والعصير، بالإضافة إلى ما يُستخرج من الطعام.(3)

أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء؟

العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم

يمكن أن تختلف كمية المياه التي يحتاجها الشخص من شخص لآخر؛ وذلك لأن هناك عدة عوامل تلعب دوراً هاماً في ذلك ويجب التعرف عليها. ما يجب الانتباه إليه عند شرب الماء؛ وذلك للحفاظ على الترطيب المناسب للجسم، وفيما يلي بعض هذه العوامل:(5)(6)

• العمر.
• كتلة الجسم ووزنه.
• النشاط البدني أو مستوى النشاط بشكل عام.
• طبيعة الطقس ودرجة الحرارة.
• الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
• الصحة العامة.
• العمليات الأيضية وسرعتها في الجسم.

مؤشرات على أنك تشرب كمية كافية من الماء

يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة في تحديد كمية الماء المناسبة للشخص، ولكن من ناحية أخرى، يمكن للشخص أن يحدد بنفسه مدى احتمالية شربه لكميات كافية من الماء في ضوء أمرين، وجودهما يعني أن الشخص يمكن شرب كمية كافية من الماء: وهذان الأمران هما:(2)

1. نادرا ما تشعر بالعطش.
2. يكون لون البول عادة أصفر فاتح أو عديم اللون.

للتأكد من أن الإنسان يشرب كمية كافية من الماء ويمنع الجفاف في جسمه، يجب على الإنسان أن يجعل الماء مشروبه المفضل. وفيما يلي بعض التوصيات في هذا الشأن:(2)

• شرب كوب من الماء مع كل وجبة وبين الوجبات.
• شرب كوب من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
• اشربي كوبًا من الماء عندما تشعرين بالعطش.

شرب كميات زائدة من الماء

شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يسبب خللاً في توازن المعادن في الجسم، وأهم هذه المعادن هو الصوديوم. إن وجود كميات كبيرة من الماء في الجسم، زيادة عن احتياجاته، يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بنقص صوديوم الدم (بالإنجليزية: Hyponatremia)، أو ما يعرف بالتسمم المائي، والذي يحدث عندما ينخفض ​​مستوى الصوديوم في الدم بشكل ملحوظ. ، والأعراض المصاحبة له هي ما يلي:(1)

• صداع.
• تورم في الدماغ.
• احتقان رئوي.
• الشعور بالتعب والخمول.
• ارتباك.
• القيء.
• نوبات الصرع (بالإنجليزية: نوبات الصرع).
• غيبوبة.
• ميت.

ومع ذلك، يرى العلماء أنه كما أن هناك آلية في الجسم تنبه الإنسان عند شرب كميات قليلة من الماء، فلا بد أن تكون هناك آلية داخلية أخرى تمنع معظم الناس من شرب كميات كبيرة ومفرطة من الماء.(1)

السطور السابقة في هذا المقال تجيب على السؤال: كم؟ كم لتر من الماء يحتاج الجسم يوميا؟ ودعمت الإجابة بتسمية مجموعة من العوامل المؤثرة في ذلك. كما أشارت إلى مصادر الماء وأهميته للجسم، وبعض المؤشرات التي تدل على أن الإنسان يشرب كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى بعض الشائعات حول خطورة شرب الماء. بكميات زائدة.