فوائد حبوب الزنك للطول – 2025

فوائد حبوب الزنك للطول لأن الزنك يعتبر من أهم المعادن الضرورية لجسم الإنسان، لأن الزنك يعتبر من المعادن التي تقدم فوائد عديدة للجسم، ويصعب على الجسم إنتاجه بنفسه، بالإضافة إلى قدرته على ويمكن الحصول عليه من الأطعمة المختلفة، وكذلك من المكملات الغذائية. ولذلك يجب إدراج الزنك ضمن النظام الغذائي اليومي، ولو عن طريق تناوله على شكل حبوب أو عبره موقع مرجعي وسنشرح فوائد حبوب الزنك للطول.

ما هي حبوب الزنك؟

حبوب الزنك وهي عبارة عن مكملات غذائية مفيدة للعديد من أعضاء جسم الإنسانوهو أحد العناصر الرئيسية الموجودة على نطاق واسع في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك. كما أنه عند تناوله بكميات قليلة فهو ضروري لصحة الإنسان ونمو الجسم وحاسة التذوق، بالإضافة إلى وجود الزنك. الجسم، إلا أنه لا يخزن كميات زائدة منه، لذا يجب أن يشمله النظام الغذائي لكل شخص فهو ضروري للعديد من وظائف الجسم، كما أنه يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على البصر.(1)

فوائد حبوب الزنك للطول

تم إجراء مجموعة من الدراسات حول فوائد الزنك للطول. وأثبتت الدراسة التي أجريت لمدة ثلاثة أشهر تقريبا على 800 طفل تتراوح أعمارهم بين ثلاثة أشهر وسنتين، أنه عندما تم إعطاؤهم الزنك مع بعض الحديد، أو معه وفيتامين أ، فإنه يساعد على زيادة مستوى النمو والطول. بالإضافة إلى ما توصلت إليه هذه الدراسة أن الجسم يحتاج إلى الزنك لزيادة النمو والطول، وللتحكم في وضع الحديد والهيموجلوبين في مجرى الدم. الدم إذا كانت نسبتها منخفضة، بالإضافة إلى وجود دراسات أخرى أثبتت فعالية الزنك مع زيادة الطول. وكان تأثيره إيجابيا على النمو.

أنظر أيضا: هل حبوب فيروجلوبين تزيد الوزن؟

الفوائد الصحية للزنك

يعتبر الزنك عنصرا أساسيا للعديد من جوانب الصحة. ويرتبط أيضًا بمجموعة أخرى من الفوائد. وفيما يلي الفوائد الصحية للزنك:(2)

يحسن وظيفة المناعة

تحتوي العديد من العلاجات الطبيعية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية على الزنك، وذلك لقدرته على تحسين وظيفة المناعة في الجسم، بالإضافة إلى مكافحة الالتهابات. ويمكن زيادة مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33%. بالإضافة إلى ذلك، قد يعمل الزنك كمضاد للأكسدة، مما يساعد على تقليل الالتهاب، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.

يعزز السيطرة على نسبة السكر في الدم

يُعرف الزنك بدوره المتميز في تنظيم مستويات السكر في الدم، وذلك من خلال إفراز الأنسولين. يُعرف الأنسولين أيضًا بأنه الهرمون المسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى الأنسجة مما يستقر عند مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى تحسين حساسية الجسم للأنسولين، بالإضافة إلى مجموعة من المراجعات تفيد بأن مكملات الزنك كانت فعالة في تحسين نسبة السكر في الدم. السيطرة، على المدى القصير والطويل، لأولئك الذين يعانون. من هذا المرض المزمن.

محاربة حب الشباب

تُستخدم مكملات الزنك في كثير من الأحيان لتعزيز صحة الجلد، بالإضافة إلى علاج الأمراض الجلدية المنتشرة، وخاصة حب الشباب، حيث تم التأكد من فائدة كبريتات الزنك بشكل واضح في تقليل أعراض حب الشباب الشديد، بالإضافة إلى دراسة لمدة ثلاثة أشهر أجريت على 332 شخصًا. ووجد أن تناول 30 ملغ من مكملات الزنك، وهي الكمية الموجودة في معظم الحبوب، كان فعالا بشكل واضح في التخلص من حب الشباب والالتهابات الناتجة عنه.

تعزيز صحة القلب

تعد أمراض القلب مشكلة خطيرة للغاية، حيث أن ما يقرب من 33٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم ترجع إلى ضعف صحة القلب. أظهرت الأبحاث أن تناول الزنك يمكن أن يحسن العديد من العوامل التي تؤدي إلى مخاطر القلب، بالإضافة إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول. وجدت مراجعة لما يقرب من 24 دراسة أن مكملات الزنك ساعدت في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.

الآثار الجانبية للزنك

على الرغم من فوائد الزنك الصحية، إلا أن له أيضًا عددًا من الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها الإنسان، ومنها ما يلي:

• غثيان.
• إسهال.
• القيء.
• ألم في البطن.
• طعم معدني في الفم.

الجرعة اليومية من الزنك

وتعتمد كمية الجرعة اليومية من الزنك على النوع، حيث يحتوي كل مكمل من الزنك على كميات مختلفة من العنصر. على سبيل المثال: تحتوي كبريتات الزنك على حوالي 23% من الزنك الأولي، لذا فإن 220 ملجم منها تعادل حوالي 50 ملجم من الزنك. الزنك للبالغين لذلك نجد أن الجرعة اليومية الموصى بها غالبا ما تتراوح بين 15 و 30 ملغ من الزنك، بالإضافة إلى أن الجرعات الأعلى قد استخدمت لعلاج مجموعة مختلفة من الحالات بما في ذلك حب الشباب والإسهال والتهابات الجهاز التنفسي. نظام.(2)

أنظر أيضا: فوائد فيتامين سنتروم للنساء وأسباب استخدامه

أنواع حبوب الزنك

هناك العديد من مكملات الزنك المتاحة، ومعظمها يحتوي على جرعة أعلى من الكمية الموصى بها يومياً. لذلك، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك قبل الاعتماد على مكملات الزنك. فيما يلي بعض الأنواع المختلفة من حبوب الزنك:(3)

شوكة الزنك

يحتوي (ثورن زنك بيكولينات) على 30 مليجرام من الزنك وهو مرتبط بـ (حمض البيكولينيك العضوي)، حيث يساعد هذا الحمض الجسم على امتصاص الزنك بسهولة، وبحسب الشركة المنتجة له ​​فإن هذا المنتج معتمد من (NSF) للرياضة. ، كما ينبغي أن يكون. يجب على الأشخاص تناول Thorne Zinc Picolinate مرة واحدة فقط يوميًا، أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب المختص.

فيتامين كود الزنك الخام

يحتوي فيتامين كود الزنك الخام على 67% من الكمية الموصى بها يوميًا لفيتامين C، إلى جانب الزنك، مما يزيد من فوائد البشرة والجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك، لا يحتوي فيتامين كود الخام على نكهات أو مواد تحلية صناعية. وهو مناسب جدًا للنباتيين، والجرعة الموصى بها أيضًا هي تناوله مرتين يوميًا. ومع ذلك، فإن الجرعة أعلى من الجرعة اليومية الموصى بها للزنك ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها.

(فخر البروتستانتي بالزنك)

(Puritan’s Pride Zinc for Acne) هو نوع من الفيتامينات المتعددة، يحتوي على (غلوكونات الزنك) وفيتامينات (C) و(B6) و(A) و(E)، والذي يزود البشرة ببعض الفوائد الإضافية، بالإضافة إلى الجرعة الموصى بها هي تناوله مرتين يومياً، بالإضافة إلى زيارة الطبيب قبل تناوله يومياً.

رمل إشنسا الزنك

يتضمن ذلك مستحلب الزنك، من بين العديد من الأعشاب الأخرى، ومن الجدير بالذكر أن هذه المستحلبات يمكن أن تساعد في تهدئة الحلق الجاف وتعمل أيضًا على تحسين صحة المناعة.

متى يبدأ مفعول حبوب الزنك؟

بالنسبة للمشاكل الصحية العادية، يمكن أن يبدأ تأثير حبوب الزنك بعد حوالي شهر من تناولهايتم تناول حبوب الزنك حسب الحالة الصحية التي يعاني منها الفرد، أما في الحالات الأكثر خطورة فإن تأثير حبوب الزنك يبدأ بالظهور بعد حوالي شهرين أو أكثر، أما فيما يتعلق بمشاكل الجلد والبشرة فيحدث خلال الأسبوع الثاني عشر أو يدخل حيز التنفيذ في وقت لاحق.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

يعتبر الزنك من المعادن الضرورية جداً للإنسان ليتمتع بصحة جيدة، لأن الجسم يحتاجه للقيام بوظائف أكثر من 300 إنزيم، بالإضافة إلى مشاركته في العديد من العمليات المهمة في الجسم، ولكن من الجدير بالذكر أن بعض الناس يمكن أن يعانون من نقص الزنك. يحدث هذا في جميع الفئات العمرية، وهذا ما يؤدي إليه التبني النظام الغذائي الذي يتضمن الأطعمة التي تحتوي على الزنك سيساعد في تقليل الإصابة بنقص الزنك. وفيما يلي ندرج مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الزنك:(4)

• لحمة: ولأن اللحوم هي أحد المصادر الرئيسية للزنك، فإن اللحوم الحمراء هي مصدر خاص له، بينما توجد كميات عالية من الزنك في جميع أنواع اللحوم، بما في ذلك لحم البقر والضأن.
• البقوليات: تحتوي البقوليات، مثل الحمص والعدس والفول، على كميات وفيرة من الزنك. وفي الواقع فإن 100 جرام من العدس المطبوخ يحتوي على حوالي 12% من كمية الزنك اليومية التي يحتاجها الجسم.
• البذور: تعتبر البذور إضافة صحية أساسية للنظام الغذائي لأنها يمكن أن تساعد في تزويد الجسم بالكمية المناسبة من الزنك. وعلى الرغم من ذلك، هناك بعض البذور التي تعتبر خيارات أفضل من غيرها.
• ملحوظات: يمكن أن تساعد المكسرات، مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز، على زيادة مستويات الزنك في الجسم. كما تحتوي المكسرات على مجموعة من العناصر الغذائية الصحية الأخرى، بما في ذلك الدهون الصحية والألياف، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
• ألبان: توفر منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب، مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية للجسم، بما في ذلك الزنك، ويعتبر الحليب والجبن من المصادر البارزة، حيث أنها تحتوي على كميات عالية من الزنك المتوفر حيوياً، أي أن معظم الزنك موجود في هذه المنتجات الأطعمة. فيتمكن الجسم من امتصاصه بسهولة.

أنظر أيضا: الأمراض الناجمة عن نقص الفيتامينات

وبنهاية مقالنا سنكون قد تعرفنا على ما هي حبوب الزنك كما قلنا فوائد حبوب الزنك للطولفوائد الزنك الصحية، إلى جانب الآثار الجانبية للزنك، والجرعة اليومية. وشرحنا أيضًا أنواع حبوب الزنك الفعالة ومتى تعمل والأطعمة التي تحتوي على الزنك.