أطعمة تعجل من شفاء كسور العظام 2025

أطعمة تسرع من شفاء كسور العظام, في كثير من الأحيان، تسبب بعض العادات الصحية السيئة كسور العظام. من النعم التي أنعم الله بها على الإنسان قدرة الجسم على التعافي والشفاء بشكل طبيعي، إلا أن فترة التعافي تختلف من شخص لآخر حيث أن هناك عناصر غذائية وأطعمة معينة. مما يساهم بشكل كبير في سرعة الشفاء. وفي هذا الصدد، وعلى موقع مرجعي سيتم تناول بعض الأطعمة التي تساعد في شفاء الكسور، بالإضافة إلى تقديم بعض المشروبات المفيدة للعظام، وكذلك العناصر الغذائية التي تساهم في إصلاح كسور العظام.

عظام مكسورة

يمكن أن تحدث كسور أو شقوق في العظام نتيجة التعرض لها في حادث أو أثناء ممارسة الرياضة وما إلى ذلك. ويتم عمل جبيرة تقيد المصاب ويأمل بفارغ الصبر أن يتخلص منها لأنها تزعجه. أثبتت بعض الدراسات أن هناك بعض الأطعمة التي تلعب دوراً في سرعة شفاء العظام وإصلاحها، ويمكن أن نجد أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يؤدي إلى الشفاء السريع من الكسور، مع مراعاة اختلاف درجة الشفاء. من شخص لآخر.

أنظر أيضا: أسباب تشققات العظام أثناء الحركة

أطعمة تسرع من شفاء كسور العظام

بعد حدوث الكسور تأتي مرة أخرى مرحلة بناء العظام، والتي يحتاج خلالها العظم إلى عدد من العناصر الغذائية التي يصفها الطبيب، ومن الضروري الالتزام بها. كما أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد في إصلاح هذه الكسور، ومنها:(1)

المكسرات والبذور

يعتبر مصدراً قوياً للبروتين والبوتاسيوم الضروريين لصحة العظام. كما أنه من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية. فمثلاً نجد أنواعاً غنية بالزنك الضروري لهشاشة العظام، مثل بذور الكتان واليقطين والشيا، بالإضافة إلى أنواع مليئة بالمغنيسيوم مثل اللوز وبذر الكتان، ولكن أيضاً الأنواع التي… تحتوي على أوميجا أساسية- 3 أحماض مثل الجوز واليقطين.

سمكة

ولا شك أنه من أهم مصادر البروتين اللازمة لشفاء العظام بعد الكسور أو بعد العمليات الجراحية. يحتوي على الزنك، مثل المحارفيتامين د يوجد الأوميغا 3 في سمك السلمون والتونة، لذلك من أجل التعافي بشكل أسرع يفضل تناول المأكولات البحرية بانتظام.

مشتقات الألبان

تناول منتجات الألبان يساهم بشكل كبير في شفاء العظام لأنها المصدر الأساسي للكالسيوم الضروري لبناء العظام. كما أنها مصدر غني بفيتامين د المهم لامتصاص الكالسيوم، وينصح بتناولها يومياً في النظام الغذائي. ويمكن العثور عليها في الحليب واللبن والجبن الشيدر والبارميزان والبيض.

الخضروات الورقية الخضراء

يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة والضرورية للجسم مما يجعله من أهم الأطعمة الصحية بعد عمليات العظام، بما في ذلك فيتامين C وهو عنصر مهم يحفز جهاز المناعة ويشفي الجروح، وعناصر مهمة للصحة والمناعة مثل المغنيسيوم والفولات والمنغنيز وفيتامين أ. بالإضافة إلى الكالسيوم الضروري لبناء العظام، فهو يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتدعم جهاز المناعة، مثل السبانخ والجرجير.

اللحوم والدواجن

يجب تناول كمية كافية من البروتين يومياً، دون إفراط. فكما أن نقصه مضر بالجسم، فإن فائضه يؤدي أيضًا إلى انخفاض كمية الكالسيوم في العظام. وتكمن أهمية البروتين في تقليل احتمالية الإصابة بالعدوى بعد جراحة العظام، بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام وتقليل فقدان العظام.

الفواكه

هناك العديد من الفواكه التي تساعد على شفاء العظام، منها الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال، والفواكه الغنية بالحديد مثل الفواكه المجففة، لأنها توصل الأكسجين إلى العظام مما يساعد على سرعة الشفاء. وكذلك الفواكه الغنية بفيتامين C الضروري لتقوية المناعة وإنتاج الكولاجين المسؤول عن بناء العظام، ومنها: التوت والكيوي.

بيض

وهو بمثابة المصدر الرئيسي للبروتينات سهلة الامتصاص والتي تعتبر ضرورية للصحة العظام تشمل العناصر الغذائية المتوفرة في البيض الحديد والزنك وفيتامين ب12 وفيتامين أ والسيلينيوم، فهي من الأطعمة التي تسرع شفاء كسور العظام.

الخضروات الصليبية

يعد من الأطعمة الصحية التي ينصح بها بعد عمليات العظام بسبب احتوائه على مجموعة…الفيتامينات هناك حاجة إلى العناصر المهمة، مثل فيتامين C والكالسيوم، لبناء الكولاجين اللازم للعظام. كما أنها تحتوي على فيتامين K الذي يمنع ترقق العظام وتجلط الدم. الأمثلة الرئيسية هي البروكلي والقرنبيط والملفوف والفجل.

أنظر أيضا: فوائد قشر البيض للعظام

الأطعمة التي تؤثر سلباً على سرعة شفاء كسور العظام

كما أن هناك أطعمة تساعد على شفاء كسور العظام، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تؤثر سلبًا على سرعة الشفاء ويجب تجنبها، ومنها:

• قهوة: يحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين، الذي يسبب إدرار البول بشكل متكرر، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الكالسيوم.
• التمليح: وبما أن الملح يسبب فقدان الكالسيوم في البول، فيجب مراعاة نوع الطعام الغني بالملح وتجنبه.
• الكحول: فهو يبطئ عملية شفاء الكسور، كما يتسبب في فقدان الشخص لتوازنه، مما يجعله عرضة للسقوط والإصابة بالكسر.

العناصر الغذائية التي تساعد في إصلاح كسور العظام

بعد تناول الأطعمة التي تسرع من شفاء كسور العظام، نكتشف أنه على الرغم من أهمية تناول الفيتامينات للجسم إلا أنه لا ينصح بتناولها إلا بعد استشارة الطبيب ومعرفة ما يحتاجه الجسم وما يحتاجه بشكل زائد ومنها: :

• فيتامين ج: وهو فيتامين مهم يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم. وتشمل المصادر البرتقال والكيوي.
  
• بياض البيض: وهو أحد المصادر الرئيسية للمساعدة في شفاء الكسور ويتوفر في اللحوم والبيض والأسماك وغيرها.
  
• البوتاسيوم: ومن الضروري منع فقدان كميات كبيرة من الكالسيوم عن طريق البول، ومصادره الرئيسية هي الموز والمكسرات.
  
• فيتامين د: ويمكن الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس ويوجد أيضًا في صفار البيض والأسماك الزيتية. ومن الضروري الاستفادة من أكبر قدر من الكالسيوم الذي يساعد على امتصاصه.
  
• حديد: له دور في إمداد الجسم بالأكسجين، كما أن نقص الحديد يبطئ من شفاء العظام، ويتوفر في اللحوم الحمراء والخضروات الورقية وغيرها.
  
• الكالسيوم: يعد من أبرز وأهم المكملات الغذائية لبناء عظام قوية. وهو موجود في الفول والحبوب وفول الصويا والحليب وأكثر من ذلك.
  
• فيتامين ج: يعتبر مصدراً مهماً يساعد في إنتاج الكولاجين في الجسم الضروري لبناء العظام. ومن الأمثلة الغنية بالكولاجين البطاطس والفلفل والبرتقال وغيرها الكثير.
  

أنظر أيضا: علاج تنميل الأطراف بالأعشاب

نصائح للحفاظ على عظام قوية

هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على عظام قوية، منها:

• المواظبة على ممارسة التمارين العضلية التي تحفز نمو العظام، مثل رفع الأثقال.
• الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والكالسيوم في سن مبكرة.
• اتخاذ الاحتياطات اللازمة في المنزل للوقاية من السقوط والكسور.
• قم بإجراء اختبار كثافة المعادن في الجسم، والذي سيشير إلى مدى قوة عظامك في السنوات القادمة.
• تجنب التدخين وشرب الكحول، لأن ذلك يضعف العظام ويقلل من امتصاص الكالسيوم.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية العظام، مثل لعبة التنس.
• تناول اللحوم باعتدال، لأن الإفراط في تناولها يجرد العظام من الكالسيوم.
• دراسة التاريخ الطبي للعائلة لتجنب بعض الأمراض المسببة لههشاشة العظام.
• الحد من استهلاك الصوديوم، لأنه يسبب فقدان الكالسيوم في البول.

أنظر أيضا: فوائد الكركديه للشعر وأهم الوصفات

وفي نهاية هذا المقال سنناقش: أطعمة تسرع من شفاء كسور العظامبالإضافة إلى تسليط الضوء على بعض الأطعمة التي تؤثر سلباً على شفاء العظام، وأخيراً تقديم بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على عظام قوية.