يقيس مهند معدل نبضه قبل ممارسة الرياضه 2025

مهند يقيس معدل ضربات قلبه قبل التدريبتعتبر الرياضة من الممارسات الهامة التي يقوم بها الإنسان للحصول على الحيوية والنشاط، وتعتبر من أهم الأمور لجسم الإنسان، إذ أن للرياضة مجموعة أهمها تنشيط الدورة الدموية. وإثارة روح ما سيتحدث عنه موقع مرجعي وفي هذا المقال عن معدل ضربات القلب، وأهمية ممارسة الرياضة لصحة جسم الإنسان.

معدل ضربات القلب

النبض هو معدل ضربات القلب أو عدد نبضات القلب في الدقيقة. تظهر الأبحاث أن معدل النبض يختلف من شخص لآخر عندما يكون الجسم في حالة راحة، ويزداد عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الدم الغني بالأكسجين. ويمكنك معرفة كيفية قياس معدل ضربات القلب من خلال تقييم برنامج التمارين الرياضية الخاص بك. هذا هو أعلى معدل ضربات قلب يمكنك تحقيقه أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة باستخدام هذه الصيغة: 220 – العمر = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.(1)

أنظر أيضا: كيف أفرق بين آلام العضلات وألم القلب؟

مهند يقيس معدل ضربات قلبه قبل التدريب

هناك طرق متعددة لقياس معدل ضربات القلب في الدقيقة، منها وضع أطراف السبابة والإصبعين الثاني والثالث على راحة اليد على الرسغ المقابل تحت قاعدة الإبهام، أو وضع أطراف السبابة والأصابع الثانية على الجزء السفلي من الرقبة على جانبي القصبة الهوائية، ونضغط برفق حتى نشعر بنبض الدم تحت الأصابع. قد نضطر إلى تحريك إصبعنا لأعلى أو لأسفل حتى نشعر بنبضات القلب، ونحسب نبضات القلب التي نشعر بها لمدة 10 ثوانٍ ونضرب هذا الرقم في ستة للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة، ومعدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى الأطفال من 6 إلى 6 سنوات. 15 سنة، ومعدل ضربات القلب للبالغين 18 سنة فما فوق هو 60 – 100 نبضة في الدقيقة. إذا ظل معدل ضربات القلب ضمن النطاق الأدنى للإرشادات، فيمكنك ممارسة التمارين لفترة أطول وتحقيق المزيد من فقدان الوزن.(1)(2)

• الإجابة الصحيحة: يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته خلال 6 دقائق.

أنظر أيضا: فوائد الرياضة للجسم والعقل

أهمية ممارسة الرياضة لصحة جسم الإنسان

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي التمارين التي تحافظ على حركة العضلات بشكل دائم، وعندما تتحرك فإنها تتطلب من الجسم حرق السعرات الحرارية الزائدة. من المعروف أن هناك العديد من الرياضات التي تتضمن تحريك عضلات الجسم، ومن أهمها رياضة الجري والمشي ورياضة السباحة، ومن الجدير بالذكر أن الرياضة والنشاط البدني لها فوائد وأهمية لصحة جسم الإنسان ، ومن أهمها ما يلي:(3)

• تساعد الرياضة على جلب السعادة للإنسان، وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق، وتحسين الحالة المزاجية.
• يساعد في فقدان الوزن. أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة.
• ممارسة الرياضة تبني العضلات والعظام.
• تساعد التمارين الرياضية، مثل رفع الأثقال، على بناء العضلات.
• يزيد من مستوى الطاقة في الجسم للمرضى الذين يعانون من التعب المزمن والأمراض الخطيرة.
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• يتأثر الجلد بكمية الإجهاد التأكسدي في الجسم.
• تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعلك تشعر بالارتياح وتنام بشكل أفضل.
• ممارسة الرياضة تقلل من الألم المزمن.

أنظر أيضا: مقال عن أهمية الرياضة في حياتنا

وهذا يقودنا إلى خاتمة المقال مهند يقيس معدل ضربات قلبه قبل التدريب. ومن ناحية المحتوى، فقد تمت مناقشة تعريف معدل ضربات القلب وأهمية ممارسة الرياضة لصحة جسم الإنسان، على أمل أن تكون المعلومات في نهاية المقال كافية وعرضها بشكل مبسط.