تريد بناء العضلات، ولهذا عليك اتباع أنظمة غذائية مختلفة، ومن بينها حمية التنشيف لبناء عضلات الجسم، وذلك بفضل أن التنشيف مهم لبناء العضلات، تعرف على هذه المرحلة المهمة في بناء العضلات. .

عناصر المقال

النظام الغذائي حتى يجف

تعتمد رياضة كمال الأجسام بشكل كبير على المظهر الخارجي للفرد وليس على الطاقة الداخلية للفرد، لذلك تنقسم عملية بناء العضلات إلى مرحلتين مهمتين، الأولى تضخيم العضلات والثانية تجفيف العضلات، ولكل مرحلة نظام غذائي ما يفعله الفرد. يجب أن يستمر للوصول إلى المرحلة. .

  • مرحلة تضخيم العضلات هي المرحلة الأولى في بناء العضلات، ويمكن أن تستمر هذه المرة عدة أشهر لدى الفرد، وهناك بعض الأجسام تستمر فيها لسنوات طويلة لتضخيم العضلات، وهذه المرحلة تحتاج إلى الكثير. البروتينات والسعرات الحرارية من أجل العضلات، لذلك يجب على الفرد اتباع النظام الغذائي المناسب لهذه المرحلة.
  • أما مرحلة التنشيف العضلي فهي المرحلة الثانية لبناء العضلات، ويجب على الشخص تقليل نسبة الدهون في الطعام الذي يتناوله، لذا يجب عليه اتباع النظام الغذائي المناسب لتلك المرحلة، ويجب عليه الاستمرار في ذلك. لمدة تتراوح من 12 أسبوع أي 3 أشهر إلى 26 أسبوع أي مدة 6 أشهر.

كما يجب على الفرد تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد في وجباته بنسبة لا تقل عن 15% من الكمية الطبيعية التي يحصل عليها.

أثناء اتباع الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية المختلفة أثناء بناء العضلات، يجب التأكد من فقدان الكثير من الوزن، وهذا في حالة عدم وجود وزن زائد، أو يفضل إنقاص الوزن أولاً ومن ثم بناء العضلات.

الخطوات الأساسية

هناك بعض الخطوات الأساسية التي ينبغي اتخاذها أثناء اتباع نظام غذائي التنشيف.

  • أولاً يجب عليك توزيع جميع العناصر الغذائية المهمة، مثل الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية، بحيث يجب الحصول على 30% على الأقل من السعرات الحرارية، و15% من الدهون، و55% من الكربوهيدرات.
  • كما يجب عليك تناول جميع الأطعمة ويجب التركيز على بعض أنواع الأطعمة المهمة لبناء العضلات، ويجب الاهتمام ببعض الأطعمة التي تساعد كثيراً في البناء مثل: اللحوم والدواجن وسمك القد والسلمون. ومنتجات الألبان مهمة لبناء العضلات، مثل الحليب والجبن والجبن القريش، كما أن تناول الحبوب مهم أيضًا للكربوهيدرات والخضروات والفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والبطيخ، بالإضافة إلى الزيوت النباتية والبقوليات. والمكسرات
  • هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنب تناولها، حتى لا تتراكم الدهون الزائدة في الجسم بدلاً من فقدانها، مثل السكريات والأطعمة المقلية.
  • احصل على المكملات الغذائية المناسبة لبناء العضلات.

بناء العضلات

من الأشياء المهمة لبناء العضلات هي التغذية الجيدة والنشاط البدني الذي يقوم به الإنسان، والخطوات المذكورة أعلاه هي أهم نقطتين يمكن أن يقوم بها الفرد لبناء العضلات والفرد الذي يريد بناء العضلات. يجب أن تحصل على سعرات حرارية أكثر لبناء العضلات، لكن هذه الخطوات ليست الوحيدة، فلا يجب على الإنسان تناول البروتين لبناء العضلات فحسب، بل يجب عليه أيضاً تناول الكربوهيدرات والدهون، لمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها. تحتاج إلى بذل جهد.

ومن أهم الأمور التي يجب على الفرد القيام بها هو ممارسة الرياضة لهذا الغرض، ويمكن القيام بذلك أيضاً أثناء اتباع نظام غذائي التنشيف، فالعضلات لا يتم بناؤها تلقائياً، ولكن تمارين بناء العضلات تساعدك على بنائها بشكل أسرع.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على بناء العضلات، بالإضافة إلى العمر والعوامل الوراثية، ومن الممكن أن يزيد الوقت اللازم لبناء العضلات مع تقدم عمر الفرد.